【医療監修】寝指の人が“避けるべき靴”とは？外反小趾・O脚につながるNGポイントを専門家が解説

はじめに｜寝指と靴の深い関係

「寝指（ねゆび）」は、小指が横倒れになるだけの“見た目の問題”ではありません。

足指が働きにくい環境が続くことで、歩き方・姿勢・重心のクセに連鎖しやすい状態です。

そして、その大きな要因が 「靴の構造」 にあります。

私は10万人以上の足を診てきましたが、寝指の方の多くは

「知らないうちに寝指を進行させやすい靴」を選んでしまっています。

この記事では

寝指を進行させやすい靴の特徴／避けたい構造／選び方のポイント を

足指バイオメカニクスの視点から分かりやすくお伝えします。

寝指とは？【おさらい】

寝指についての詳細は下記記事をご参照ください。
▶ 寝指とは何か？原因と足指ケアの基本

要点だけ簡単におさらいします。

【定義】
小指（第5趾）または第4趾の爪が外側を向き、指が横倒れになっている状態。

【背景にある要因】
靴の中で足が滑りやすい環境、足指の筋・腱の滑走障害、靴や靴下の締め付け、歩行時の荷重癖などの複合要因が関係します。

【特徴】
痛みを伴わないことが多い一方で、重心の偏りが続くと O脚・スウェイバック・ストレートネックなどの姿勢の乱れにつながるケースがあります。

【見分け方】
裸足でまっすぐ立ち、小指（または第4趾）の爪が外側を向いている場合は、寝指の可能性があります。

靴が寝指を生みやすくする3つのメカニズム

1. 【トゥスプリングとテーパードトゥ】で足指が縮こまる

トゥスプリング（つま先の反り上がり）
→ 足指が地面に触れにくくなり、常に“浮いた状態”が続く。

テーパードトゥ（つま先が細く尖った形状）
→ 横幅に余裕がなく、小指が外側へ押し出されやすい。

▶ 詳細解説記事
・トゥスプリングが寝指・浮き指につながる理由
・つま先が細い靴が足を壊すメカニズム

これらの形状は、歩行中の荷重方向・足指の配置・滑走軌道に影響し、その状態が続くと、足指の位置が“固定されやすくなる”傾向があります。

2. 靴の中で足が“滑る”と屈筋優位に傾き、寝指が起こりやすくなる

靴の中で足が滑る状態とは、足と靴との摩擦が不足している環境を指します。

歩行中に足が前後へズレると、足指はそのズレを止めようとして過剰に踏ん張るため、

屈筋群が優位に働く状態（＝屈曲方向に力が入りやすい状態）が続きます。

この状態が長期化すると、足指が“曲がった位置”で使われやすくなり、

結果として 小指が外側へ向きやすい配置になる傾向があります。

▶ 詳細記事：
・靴の中で足が滑るとどうなる？
・靴下と摩擦の関係

3. 屈曲点のズレが足趾機能を低下させる理由

靴が曲がる位置（屈曲点）が、足指のMP関節（付け根）と一致していない場合、歩行時に本来の“足指の使い方”が発揮されにくくなります。

屈曲点が前すぎたり、後ろすぎたりすると、踏み返しのタイミングで足指の軌道が乱れやすく、その結果として 足指が十分に伸びず、屈曲方向へ偏りやすい使われ方になる傾向があります。

この「屈曲点のズレ」は、多くの合皮パンプス・量販スニーカー・軽量靴などで頻繁に見られる構造で、足指まわりが働きにくい環境につながることがあります。

そのため、寝指・屈み指・浮き指などを抱える方にとって、“靴がどこで曲がるか”は軽視できないチェックポイントです。靴の“曲がる位置”が、足指のMP関節（つけ根）とズレていると、歩行時に正しく足趾を使えません。このズレは、多くの合皮パンプス・量販スニーカーに見られるもので、寝指のある方にとって“変化が生じにくい状態”につながることがあります。

▶ 詳細記事：
・その靴、どこで曲がりますか？

寝指になりやすい環境をつくりやすい靴の特徴

靴の特徴	起こりやすい問題	足指まわりに生じやすい状態
トゥスプリング（つま先の反り上がり）	足指が地面に届きにくい	小趾が外側へ向きやすく、接地が弱くなる
テーパードトゥ（つま先が細い）	小指の逃げ場がない	骨のねじれが起こりやすく、寝指方向へ傾きやすい
柔らかすぎるクッション	足が靴の中で前後に滑りやすい	踏ん張りが増え、屈筋が優位になりやすい使われ方になる
ヒール・厚底靴	重心が前へ移動しやすい	指が働きにくく、接地が不安定になりやすい
安価な量販スニーカー（屈曲点のズレ）	曲がる位置が足指の関節と一致しない	足趾が本来の軌道で働きにくくなる

まとめ｜“靴を変える”ことが、足指環境を大きく左右する

寝指は、姿勢・歩行・骨格バランスに影響しやすい足指の状態です。

しかし、つま先形状・屈曲点・靴内の滑りといった靴の要素を見直し、

あわせて“滑りにくい足環境”を整えることで、

日常動作における足指の使われ方に変化が生じやすい傾向が確認されています。

まずは、今お使いの靴について次の点をチェックしてみてください。

• つま先が広がっているか
• 屈曲点が足指のMP関節と一致しているか
• 靴の中で足が滑りやすくないか

靴選びで迷う場合や、足指の使われ方について確かめたい場合は、

足指研究所の解説記事をご活用いただければと思います。

足指の研究から生まれた「環境づくり」という視点

足指研究所では、20年以上の臨床経験と、東京大学・石井直方名誉教授と実施した観察研究を通して、

「足指が使いやすい環境が整うと、姿勢・重心の安定性に関わる“変化傾向”が見られることがある」

という視点を大切にしています。

足指は本来、「広がる・伸びる・接地する」という生理的な動きを持ちますが、

靴・靴下・床の滑りやすさなどによって、その働きが阻害されることがあります。

私たちは、

「どうすれば日常で足指が動きやすい環境を作れるか」

という点を中心に開発と研究を続けています。

【研究データ｜足指・姿勢・筋活動の観察記録】

2020〜2022年、東京大学・石井直方名誉教授の指導下で実施。

延べ96名を対象に、以下の構造的特徴の推移を多角的に観察しました。

• 足指の動き・配置
• アーチ構造
• 姿勢指標
• 体幹支持筋・口腔周囲筋・下肢筋の活動傾向

“足指が使いやすい環境づくり”を行った際、

足指・姿勢・呼吸に関連する筋活動などに構造的な変化傾向が見られました。

▶ 研究データの詳細はこちら

【足指が使いやすい体へ｜4つのアプローチ】

日常で“足指が働きやすい環境”をつくるための基本ポイントです。

1. ひろのば体操（足指をゆるやかに伸ばす）

2. 靴の見直し（足指が押しつぶされない設計）

3. 小股歩き（足指が自然に使いやすい歩き方）

4. 室内環境の調整（滑りやすい床・スリッパを避ける）

▶ 詳しいケア方法はこちら

【YOSHIRO SOCKS｜構造とものづくり】

——足指が使いやすい“環境づくり”をめざした生活用品

足指の働きを妨げる「環境」そのものに着目し、

奈良の専門工場とともに、糸・密度・摩擦・張力などを精密に検証してきました。

● 構造のポイント

※ いずれも医療的効果を示すものではなく、あくまで「足指が働きやすい状態をサポートする生活用品としての構造」の説明です。

● 製造のポイント

• 日本製：専門工場が ±1mm 単位でテンション管理
• 高密度：700nmクラスの極細繊維
• 極薄：約2mmの軽さと安定性
• 高耐久：生活用品としての強度
• 扇形フォルム：足指が自然に広がりやすい形状

▶ YOSHIRO SOCKS の構造と設計はこちら