【雑誌掲載】PHPからだスマイル10月号｜湯浅慶朗が「足底ほぐしで痛み予防」を解説
こんにちは。足指研究家の湯浅慶朗です。
2025年9月10日発行の『PHPからだスマイル 2025年10月号』（PHP研究所）に、新連載が掲載されています。
今回のテーマ
「足指をひろげて健康になる！④ 足底をほぐして痛みを予防」
足の健康を守るためには、足指だけでなく「足底（足裏）」の柔軟性が欠かせません。足底の筋肉や腱が硬くなると、外反母趾や偏平足、膝・腰の痛みの原因となることがあります。
今回の記事では、足底をほぐすことで足全体のバランスを整え、痛みの予防や姿勢改善につなげる方法をわかりやすく紹介しています。自宅で簡単にできる実践法を交えながら、「足をひろげて、ほぐす」ことの重要性を解説しています。
・雑誌名：PHPからだスマイル 2025年10月号
・発行元：PHP研究所
・発売日：2025年9月10日（水）
・特集：湯浅慶朗「足指を広げて健康になる」連載 第4回
・掲載形態：連載（全6回予定）
・掲載ページ：PHPからだスマイル公式サイトはこちら
・足の疲れや痛みがなかなか改善しない方
・外反母趾・浮き指・偏平足などのトラブルに悩んでいる方
・姿勢の崩れや腰・膝の負担を感じている方
・自宅でできるセルフケアを探している方
湯浅慶朗の連載「足指を広げて健康になる」は、今後も毎号テーマを変えながら、足指と姿勢・全身の健康とのつながりをわかりやすくお伝えしていきます。ぜひご覧ください。
誰でも今日からできるセルフケア
まずは、足指を「動かせる状態」に戻すこと。
ここはとても大切です。
やるのとやらないのとでは、
この先の身体の使い方に大きな差が出ます。
そのために、私が最初にお伝えしているのが
足の指を広げて伸ばす「ひろのば体操」です。
足指を広げて伸ばすことで、
本来の使い方を思い出してもらうための
とてもシンプルな体操です。
分かってるけど、続かない。
ひろのば体操は
- 痩せたい人
- 正座をしたい人
- 歩きやすくしたい人
- 姿勢を整えたい人
できれば多くの人に続けてほしい体操です。
でも実際には
「分かっているけど続かない」
という声も多く聞きます。
だからこそ、体操で行っている
「足指を広げて伸ばす環境」を
日常でもサポートできるように設計したのが
YOSHIRO SOCKSです。
正しい靴選び・履き方
ひろのば体操やYOSHIRO SOCKSで
足指が動きやすくなっても、
履く靴や履き方によっては
足指がまた使えなくなってしまいます。
そのため私は
- 靴の選び方
- 靴の履き方
もあわせてお伝えしています。
足指・姿勢の状態観察例
YOSHIRO SOCKSとひろのば体操を
日常生活の中で実践された方の
足指や姿勢の変化を観察した一例です。
足指
姿勢
姿勢の変化とともに、痛みの訴えがなくなった例も現場では数多く見られます。
正座
※状態や変化には個人差があります。
\ YOSHIRO SEMINAR /
なぜ足指が、姿勢や痛みに影響するのか。
\ NHK SAKIDORI /
もう一度自分の足で歩きたい。その結末とは…