脚趾医生的评论
YOSHIRO YUASA
汤浅庆郎
脚趾医学博士，脚趾研究所所长，日本脚趾肌肉功能治疗学会会长，Halmek 鞋的开发者。曾任综合医院院长、副院长和医务主任。擅长运动生理学和解剖学。他还是足部和鞋类专家，也是姿势闭塞疗法的权威专家。他只用脚趾疗法就治愈了各种骨科疾病患者（超过 7 万人）。
介绍。
内侧副韧带负责减轻膝关节的负荷和压力（压力），并增强稳定性。不自然的腿型，如 X 型腿，会给膝关节外侧造成压力，从而给内侧副韧带带来不必要的压力。这会导致膝关节和周围组织出现问题；改善 X 型腿是预防内侧副韧带损伤的唯一方法。
概述。
膝关节由以下主要结构组成
(1) 骨骼：膝关节由三块骨骼组成：股骨（大腿骨）、胫骨（胫骨）和腓骨（腓骨）。股骨上端与胫骨相连，下端与胫骨和腓骨相连。
(2) 韧带：膝关节周围有称为韧带的组织。韧带可稳定和支撑关节。最重要的韧带包括前交叉韧带 (ACL)、后交叉韧带 (PCL)、内侧副韧带 (MCL)、外侧副韧带 (LCL)有
(3) 软骨：膝关节包含光滑、有弹性的组织，称为软骨。软骨可防止骨骼之间的摩擦，使关节活动顺畅。
(4) 坐骨神经肌：膝关节后方的坐骨神经肌提供关节稳定性并帮助膝关节伸展。
当这些结构配合良好时，膝关节就能正常运作，支撑身体重量并进行行走和跑步等活动。
什么是内侧副韧带损伤？
内侧副韧带损伤是指位于膝关节内侧的内侧副韧带受到损伤。副韧带是维持膝关节稳定性的重要组织，内侧副韧带损伤会损害膝关节的稳定性，引起疼痛、肿胀和功能障碍。
内侧副韧带损伤通常是由运动扭伤或突然运动造成的，但有些人比其他人更容易受伤。区别在于膝关节的排列是否正确。因此，我们希望你能阅读本文，帮助你塑造一个在运动和其他活动中不易发生内侧副韧带损伤的身体。
症状
内侧副韧带损伤的症状如下
1) 膝盖内侧有疼痛和压迫感。
2) 膝关节感觉不稳定。
3) 屈膝或伸膝时疼痛。
4) 膝关节肿胀和内出血。
5) 走路或跑步时膝盖疼痛。
6) 膝关节活动范围受限。
7) 膝关节稳定性降低。
如果您有上述任何症状，一定要尽快寻求适当的脚趾治疗。
发病原因和机制
内侧副韧带损伤的发展因素。
内侧副韧带损伤的常见医疗原因包括以下几点
1) 突然严重扭伤：脚踝的突然扭转会对内侧副韧带造成压力和损伤。
2) 运动和锻炼过程中的负荷：内侧副韧带的损伤可能是由于足球和篮球等运动过程中或跑步等锻炼过程中的重负荷造成的。
3) 脚踝无力或不稳定：如果脚踝肌肉缺乏力量或过去曾发生过脚踝扭伤，内侧副韧带就会变弱，更容易受损。
4) 踝关节劳损或骨骼异常：踝关节骨骼和关节的问题会使内侧副韧带负担过重，造成损伤。
(5) 过度疲劳或超负荷：长时间站立或剧烈运动会使踝关节肌肉疲劳，从而容易使内侧副韧带超负荷。
除了突如其来的外力造成的损伤外，上述五种因素是最常见的致伤原因。然而，有些人比其他人更容易受伤，即使是做同样的运动（如体育运动）。重要的是要考虑其中的差异。
内侧副韧带损伤的机械机制。
正确姿势下的内侧副韧带。
中立位是保持正确姿势的基本姿势。在这种姿势中，身体的每个部分都保持在正确的位置，重量分布均匀。身体（关节、肌肉和韧带）承受最小负荷的状态，全身的运动和循环功能可以轻松顺畅地得到平衡锻炼。下面就是一个例子。
在这种情况下，膝关节对齐（膝关节的正确位置和角度）是平直的，因此内侧副韧带不会受到任何负荷。
姿势不良时的内侧副韧带。
但是，如果拇指功能障碍（大拇趾）导致转脚（脚向内倒），则出现 X 型腿和内侧副韧带损伤的几率会更大。
小脚趾基本上是 "防止脚向内倒"，因此如果存在大脚趾或拇指功能障碍（如无法拇指），行走时脚就会向内倒（脚向外踢）。
拇指和小指的正常功能可以让人站直并直立行走。这意味着，拇指外翻或拇指功能障碍与 X 型腿直接相关。
另一种导致脚向内陷的畸形叫做马蹄内翻足。这是由于爪状趾或浮趾造成足部肌肉无力，导致跟骨向外倾斜。当脚跟向外倾斜时，脚跟上方的小腿骨就会向内倒以保持平衡。这可能导致 X 型腿畸形。
内侧副韧带位于膝关节内侧，在维持膝关节稳定性方面发挥作用。当拇指（大拇趾）、肩袖和 X 型腿出现功能障碍时，内侧副韧带会因膝关节向内扭转幅度过大而过度拉伸或撕裂。这会导致膝关节稳定性受损、疼痛、肿胀和功能障碍。
检查和自我检查
如果怀疑内侧副韧带受伤，请检查以下症状
1) 膝关节突然肿胀或内出血
2) 膝关节稳定性降低或不稳定。
3) 扭转膝盖会导致疼痛。
4) 膝关节活动方式的限制。
5) 走路或运动时膝盖疼痛或不适。
6) 膝关节长期肿胀和疼痛。
自我检查姿势。
首先，从骨盆向下拍照，可以用智能手机拍摄。注意，拍照时要 "双脚并拢"。
从 "脚跟中心 "画一条垂直线。理想情况下，这条线应穿过 "膝盖中心"。大多数人会从膝盖中心外侧穿过。
接下来，看看左右两侧通过的线是否不同。您可以看到，左腿从脚跟中心开始的垂直线距离膝盖中心更远。在这种情况下，左腿的 X 型腿更靠前，这意味着左腿更容易发生内侧副韧带损伤。
脚趾畸形检查
大多数现代人的脚趾变形都是由于错误地选择鞋袜和穿鞋方式造成的。地基正在崩塌。更多信息请参阅以下网站。拇指浮动者应特别注意。
还有一份简单的拇指畸形检查表。下载并用自己的脚进行检查。
医疗
内侧副韧带损伤的治疗取决于损伤程度和症状，但一般采用以下方法。以下治疗方法（保守疗法）可暂时缓解症状，但复发的情况并不少见。
1) 保守疗法：患处应得到休息和保护。冰敷、加压和抬高可以减轻炎症，缓解肿胀和疼痛。
(2) 物理疗法：康复和物理疗法有助于恢复关节的活动范围并增强肌肉力量。通过使用绑带和支持物来保持关节稳定也很重要。
3) 药物治疗：可服用止痛药和消炎药来减轻疼痛和炎症。
(4) 外科手术：在严重受伤或恢复不理想的情况下，可能需要进行外科手术。手术包括修复或重建受损的韧带。
内侧副韧带损伤的治疗通常采用保守疗法，效果良好，但不会复发。要从根本上解决问题，就应该对脚趾进行护理，以改善 X 型腿的状况。重要的是要避免内侧副韧带过度受力，不要让膝关节内侧受到以下压力
Hironoba 运动，脚趾拉伸以改善内侧副韧带损伤。
试着每天做一次，每次 5 分钟；如果尝试两三天后症状没有任何变化，我们建议将次数增加到每天两到三次。我们的目标是让您的脚趾能够保持 30 秒。
五指矫正袜为 X 型腿提供最佳支撑。
到目前为止，已经生产出了棉质和丝质的功能性五指袜，并在临床上对许多患者进行了测试，但仍无法解决脚在鞋袜中打滑的问题。因此，经过与一家纺织公司两年的合作，完善了理想的纤维，五趾矫正袜 "YOSHIRO SOCKS "应运而生。任何患有内侧副韧带损伤的人都应该试一试。
纯棉和真丝材料很滑。
有一种丝光（或丝光）处理。丝光处理是通过将纱线浸泡在烧碱（氢氧化钠）溶液中，然后像手拉乌冬面一样拉伸纱线，从而使纱线的横截面具有丝绸般的光泽。绝大多数情况下，它主要用于棉花和丝纤维（棉花）。
在加工过程中，棉花的横截面更加整齐，色泽得到改善，绒毛减少，使织物看起来更加奢华。这种面料穿起来光滑滑溜，但正如 "光滑 "和 "滑溜 "这两个词所暗示的那样，脚很容易在鞋袜内打滑。这意味着这种材料容易造成脚趾变形。
当然，也有一些棉质和丝质的材料不是丝质的，所以选择这类材料也是预防膝关节疼痛的一个重要因素。
五趾袜帮助脚趾发挥作用。
普通袜子也被称为筒袜，世界上大多数人都穿这种袜子。这种形状的袜子已经使用了很多年，但筒状的袜子使脚趾难以正常使用。因此，有五个独立脚趾的袜子更好，但这种类型的袜子有很多种。
最重要的是确保它正好适合自己的脚。.如果指尖或脚背部位较松，即使是好的五指袜也会 "打滑"。反之，也不建议穿太紧、有压迫感的五指袜，因为它们会阻碍血液循环。重要的是要找到试穿时感觉 "舒适 "的五指袜。
还有支撑拱形结构非常重要，但拱形结构有一个特性，即如果抬升力度过大，就会失去其功能。因此，要确保拱门也不会太压抑。
如何选择合适的鞋子
脚趾畸形最常见的原因是鞋子的选择和穿着方式。许多脊椎问题都是由于没有正确使用脚趾造成的。很少有人意识到，脚与人的距离是如此之远。并不是风吹草动，桶店就能赚钱，从脚趾到头部，身体的一切都息息相关，因此，如果你有内侧副韧带损伤，这是个审视自己双脚的好时机。
适度行走可减轻内侧副韧带的负担。
使其更加有效。
通过在日常生活中做出微小的改变，如伸展脚趾和穿着五趾矫正袜（YOSHIRO SOCKS），可以保持正确的姿势，改善内侧副韧带损伤并防止复发。正确的姿势由正确的肌肉创造。只有在 "脚趾张开并伸展 "的情况下行走，才能锻炼出正确的肌肉。。
......走起路来步子很小。
∙ 使用脚趾，如在斜坡上、上楼梯等。
......避免在室内穿鞋。
争取每天至少步行 6000 步。
一定要把鞋带勒紧。
... 没有定制的枕头和垫子。
......确保选择合适的鞋子。
......确保穿鞋时有鞋拔。
伸展脚趾和穿着五趾矫正袜（YOSHIRO SOCKS）行走有助于保持脚趾的功能。(1）脚趾畸形得到改善→（3）重心居中→（4）X 型腿得到改善→（5）腿长差得到改善→（6）内侧副韧带。压力得到改善。流程如下
参考资料
1.拇指外翻的功能解剖和物理治疗。Yuasa, Keiro.物理治疗》第31卷第2期，2014.2 P159-165
2. "换换脚趾就健康"，Yuasa Keiro/著，PHP 研究所，2014.6。
3. "只需五分钟的'抓脚趾'，你的臀部和背部就再也不会弯曲了！作者：汤浅圭郎，PHP 研究所 2021.6
