脚趾变形导致的踝关节扭伤！| 治疗、自我护理和预防方法，让您痊愈。

脚趾医生的评论

YOSHIRO YUASA
汤浅庆郎

脚趾博士，脚趾研究所所长，日本脚趾肌肉功能治疗学会会长，Hironoba 体操、YOSHIRO SOCKS 和 Halmek 鞋的开发者。曾任综合医院院长、副院长和医务主任。擅长运动生理学和解剖学。他还是足部和鞋类专家，也是姿势闭塞疗法的权威专家。他只用脚趾疗法就治愈了各种骨科疾病患者（超过 7 万人）。

介绍。

脚趾变形时，负重分布不均，例如在行走时，脚踝和腿部其他部位更容易受力。这就增加了行走和运动时脚趾扭伤的可能性。畸形的脚趾还会影响周围的组织和肌肉，从而影响灵活性和稳定性，这也会增加扭伤的风险。如果脚趾变形，采取适当的护理和预防措施非常重要。

概述。

脚踝扭伤（拉伤）是指脚部关节部位因脚踝扭转而受伤，如踩空人行道路缘石、投篮后错误落地或在不平的地面上绊倒。当脚踝韧带被拉伸或撕裂时，就会引起疼痛、肿胀和行走困难。

踝关节扭伤通常发生在踝关节内翻，支撑关节外侧的韧带被拉伸或撕裂时。脚踝扭伤是运动员和中年人最常见的损伤，但也可能发生在任何人身上。

大多数扭伤经过冰敷、休息、热敷和简单康复等保守治疗即可痊愈。但是，如果在保守治疗后，踝关节肿胀和疼痛仍持续数周，或踝关节难以负重，则应进行检查，以确定是否为严重的踝关节扭伤或骨折。

如果症状没有改善，可能需要进行手术来修复或重建受损的韧带。 如果没有适当的治疗和护理，严重扭伤会导致踝关节长期无力，增加再次受伤的可能性。踝关节反复扭伤会导致慢性踝关节疼痛、关节炎和不稳定性等长期问题，因此要确保身体不扭伤。

症状

脚踝扭伤的体征和症状取决于受伤的严重程度。它们可能包括

根据扭伤（拉伤）程度确定症状和恢复时间

脚踝扭伤是指支撑脚踝的结实韧带被拉伸到极限并撕裂。扭伤的严重程度主要取决于韧带的数量和韧带断裂的程度。轻伤的韧带修复大约需要两周时间，重伤则需要六到八周。。

发病原因和机制

先例

外侧踝关节上有三条韧带--距胫骨前韧带、小方腓韧带和距胫骨后韧带，但距胫骨前韧带的单发撕裂或距胫骨前韧带和小方腓韧带的合并撕裂很常见。大约 90% 的踝关节扭伤都是内踝扭伤，即踝关节向内扭转时发生的扭伤，大多数损伤都发生在外侧踝关节周围的这三条韧带上。

以下是脚踝扭伤的可能原因，均涉及小脚趾。通常是双脚具有 "踩踏力"，可承受超过自身体重五倍的负荷.然而，如果脚趾变形或功能障碍，脚本身就会变得非常不稳定，甚至无法支撑自身的重量。

我已经检查了 10 万多人的脚，我发现更容易发生踝关节扭伤的人往往是那些小脚趾畸形的人。踝关节外侧的腓肠肌薄弱的人更容易发生这种情况、不能使用小脚趾的人更容易扭伤，因为他们的重心总是试图向外倾倒的。

机构

简单的解释、(1) 鞋的类型和穿着方式 → (2) 脚趾畸形（外翻）和小趾功能障碍 → (3) 侧重心 → (4) 踝关节倾向于内旋 → (5) 扭伤（扭伤）这就是所使用的机制。

每个脚趾都有自己的作用。

您听说过 "马镫行走 "吗？这是一种我们通常不假思索就会采取的行走方式。步态分为四个阶段。

什么是镫步？

　

(1) 脚跟着地
(ii) 重心移向小指根部。
(iii) 重量从无名指向食指方向移动。
(iv) 将重心移至拇指并踢离地面。

1. 脚踝向内翻转的机制

如果在这一过程中没有使用小拇指，会发生什么情况呢？脚跟着地时，重心移向小脚趾，但由于小脚趾无法将重心带回中心，所以脚会原样向外落下。这就是所谓的外转脚或内转脚。由于重量长期压在小指一侧，当小指受到轻微负荷时更容易扭伤。的。

您是否发现脚踝扭伤（扭伤）的原因在于小脚趾？如果您有 "拇趾外翻 "或 "小脚趾功能障碍（小脚趾无法翘起）"，即小脚趾向内弯曲、稍有不慎，比如在车站上楼梯时被台阶卡住扭伤脚踝，运动时容易失去平衡，或者在空旷的路上扭伤脚踝，都可能导致脚踝突然扭伤（扭伤）。的。

很多人也会反复出现脚踝扭伤或轻微扭伤，虽然经过治疗，但韧带并没有修复（保持松弛），而是反复再次扭伤（扭伤）。小脚趾弯曲或功能障碍会对踝关节造成压力，导致反复的慢性炎症。在许多情况下，踝关节并没有向内扭转，但疼痛并没有减轻。

脚趾变形的原因是什么？

踝关节扭伤（拉伤）会受到您平时穿的鞋子类型的很大影响。如果您穿以下类型的鞋子，这一点尤为重要

没有鞋跟的鞋子或鞋跟容易脱落的鞋子会导致脚在鞋内打滑，不自觉地对脚趾施加压力以防止鞋子脱落，从而导致锤状趾和浮趾。如果这种情况持续很长时间，脚部肌肉就会变弱，导致拇指外翻和小脚趾功能障碍。

此外，足部骨骼由许多肌肉支撑，形状平直，但大部分肌肉都附着在脚趾上。因此，如果在行走时没有发挥脚趾的功能，脚部肌肉就会失去力量，导致大脚趾和大脚趾畸形。另外，从医学角度来看，足弓塌陷会导致重心外移，进一步造成扭伤，这一点并不广为人知。

虽然有各种拉伸和训练可以缓解慢性踝关节扭伤（拉伤），但要从根本上预防踝关节扭伤（拉伤）的发生，必须接近 "脚尖"，并能站稳，以免踝关节向外倒。不过，医院的康复训练和肌肉训练可以增强韧带的力量、除非治疗使脚容易向外倒的 "脚趾"，否则毫无意义。你会发现

检查、诊断和自我检查

医学检查将确认踝关节疼痛的部位、症状以及踝关节是如何扭曲的。通过 X 光检查确认是否存在骨折。必要时还会进行核磁共振扫描，以确定韧带损伤的程度。

医院的检查和治疗只能诊断出身体恶化的部分，而不能找出问题的根源。.要想知道自己的身体是否容易扭伤，并及早改善扭伤，最好的办法就是检查和改善小脚趾和脚踝。

小指自检

在上一期博客中，我们介绍了不同类型的脚趾畸形。如果与自己的脚趾进行比较就会发现，但一定要检查小脚趾是否畸形（脚外翻）。还有如果小指或手指根部有老茧，或者小指上的指甲掉了，就要小心了。是

脚趾研究所｜吉弘工作室

脚趾畸形可以自己治愈！| 最新有效的伸展运动和神奇袜子的神奇功效。 大多数身体问题都不是由遗传、年龄、肌肉无力或疾病引起的，而是由脚趾畸形（大拇趾、小趾、弯趾、浮趾、睡趾）造成的。舒展和伸展脚趾...

脚踝自检

首先，用手机或其他设备从后面给双腿拍照。拍照时，让手机中心对准双脚中心。在脚跟中心、跟腱中心和小腿中心之间画一条线。如果这条线与地面垂直且笔直，则表示正常。但是，如下图所示。如果脚踝弯曲成 "摆动 "或 "V "形，重量就会在外侧，脚踝就更容易扭伤。。

自我检查鞋子。

最后，检查一下您平时穿的鞋子。如果鞋底只穿在外侧，鞋后退区域的折痕呈 "c "形，鞋舌朝外，那么你走路时的重心就在外侧。这意味着更容易发生扭伤。

可滚动。

医疗

医院治疗主要是 "运动疗法"、"物理疗法 "和 "药物疗法 "的结合。如果踝关节肿胀和疼痛症状严重，日常生活中应以休息为基本原则，并使用支撑物或石膏固定来保持患处的休息。与此同时，患者还要接受热敷和口服药物治疗，以减轻疼痛和炎症。

在这两种情况下，主要目的都不是治本，而是缓解扭伤（扭伤）的疼痛，等待撕裂的韧带修复，因此除非脚趾矫正，否则脚会进一步塌陷并复发。建议进行自我保健足部拉伸，从根本上解决扭伤问题，防止扭伤复发。与此同时，选择合适的鞋子和合适的袜子也很重要，以防止脚在鞋子里打滑。

预防

解决扭伤的最佳方法是纠正脚步和恢复正确的人体姿势。如果你要治疗扭伤，或者你想塑造一个不会扭伤的身体，不妨试试以下四个步骤。很多人的疼痛会当场得到改善。

Hironoba 运动，脚趾拉伸以改善脚踝扭伤。

试着每天做一次，每次 5 分钟；如果尝试两三天后症状没有任何变化，我们建议将次数增加到每天两到三次。我们的目标是让您的脚趾能够保持 30 秒。

五指矫正袜可为扭伤的脚踝提供最佳支撑。

到目前为止，已经生产出了棉质和丝质的功能性五指袜，并在临床上对许多患者进行了测试，但仍无法解决脚在鞋袜中打滑的问题。因此，经过与一家纺织公司两年的合作，完善了理想的纤维，五趾矫正袜 "YOSHIRO SOCKS "应运而生。如果你有驼背和颈椎病，不妨试试它。

使其更加有效。

通过在日常生活中做出微小的改变，如伸展脚趾和穿着矫正五趾袜（YOSHIRO SOCKS），可以保持正确的姿势并改善扭伤。

伸展脚趾和穿着五趾矫正袜（YOSHIRO SOCKS）行走有助于保持脚趾的功能。(1) 改善脚趾畸形 → (2) 矫正重心位置 → (3) 消除扭伤（拉伤）具体过程如下。您将不必再为扭伤（拉伤）引起的各种症状而烦恼，并能重新开始活动。

用脚趾走路

正确的脚踝形状是由正确的肌肉形成的。只有在 "脚趾张开并伸展 "的情况下行走，才能锻炼出正确的肌肉。.如果您有拇指外翻或小趾功能障碍，我们建议您每天进行 HIRONOVA 锻炼，并穿 YOSHIRO SOCKS 步行。尽量每天至少走 10,000 步。

如何选择合适的鞋子

脚趾畸形最常见的原因是鞋子的选择和穿着方式。许多扭伤都是由于没有正确使用脚趾造成的。如果您扭伤了，请借此机会检查一下自己的脚。

如何选择合适的袜子

纯棉和真丝材料很滑。

有一种丝光（或丝光）处理。丝光处理是通过将纱线浸泡在烧碱（氢氧化钠）溶液中，然后像手拉乌冬面一样拉伸纱线，从而使纱线的横截面具有丝绸般的光泽。绝大多数情况下，它主要用于棉花和丝纤维（棉花）。

在加工过程中，棉花的横截面更加整齐，色泽得到改善，绒毛减少，使织物看起来更加奢华。这种面料穿起来光滑滑溜，但正如 "光滑 "和 "滑溜 "这两个词所暗示的那样，脚很容易在鞋袜内打滑。这意味着这种材料容易造成脚趾变形。

当然，也有一些棉质和丝质的材料不是丝质的，所以选择这类材料也是预防膝关节疼痛的一个重要因素。

五趾袜帮助脚趾发挥作用。

普通袜子也被称为筒袜，世界上大多数人都穿这种袜子。这种形状的袜子已经使用了很多年，但筒状的袜子使脚趾难以正常使用。因此，有五个独立脚趾的袜子更好，但这种类型的袜子有很多种。

最重要的是确保它正好适合自己的脚。.如果指尖或脚背部位较松，即使是好的五指袜也会 "打滑"。反之，也不建议穿太紧、有压迫感的五指袜，因为它们会阻碍血液循环。重要的是要找到试穿时感觉 "舒适 "的五指袜。

具有矫正功能的袜子越来越多，但我们在试用时发现，许多袜子的强度和抗压性都令人吃惊。尤其是在鞋底部位。支撑拱形结构非常重要，但拱形结构有一个特性，即如果抬升力度过大，就会失去其功能。因此，要确保拱门也不会太压抑。

当你脱下它时，你会说 "哈，感觉真好！"那么压力就会很大这意味着

经历

我已经结束了 40 年的工作，进入 60 多岁，既要照顾家庭，又要做志愿者，还要有自己的爱好。我的丈夫已经去世，我独自一人生活，但我喜欢带着我的狗散步。

75 岁那年，为了保护我的狗，我从山坡上摔了下来，摔断了腿。骨折后我活了下来，但接下来两年多的医院就诊和治疗就开始了。脚踝的疼痛让我寸步难行。在医院里，通过康复设备、注射、药物和热敷，疼痛逐渐缓解。

她重新开始遛狗，但在爬楼梯上山时，不慎绊倒受伤，这次伤到了左膝和脚踝。疼痛让他寸步难行，只能在屋子里走来走去，把疼痛转移到家具和其他物体上。出门打车，到附近遛弯都要撑着竹竿。

脚踝的疼痛与日俱增，她开始感到背痛和左膝疼痛，非常难受。我的孩子们担心我这样下去难以独立生活，于是他们在关东和九州地区之间来回奔波。就在那时，我听说了汤浅医生，并决定对双腿进行检查。

'这不对，你的小手指歪了。要我帮你修理吗？"他对我说。她向我介绍了 "希罗诺娃锻炼法 "和 "YOSHIRO袜子"，我开始每天练习，我感觉我的情况一天天好起来。

如今，我已步入耄耋之年，脚踝、膝盖和髋关节的疼痛已大为好转，可以轻快地走路了，这让我感到非常高兴。我还能积极参加市里举办的 "一岐元气运动"，感觉精力充沛，有说不完的话。今后，我想在看电视或洗澡时继续练习 "HIRONOVA 运动"，在散步时穿上 YOSHIRO SOCKS，并与爱犬一起散步约一个小时。