히로노바 체조는 어떤 체조인가요?
'히로노바 체조'는 2008년 유아사 케이로(湯浅慶朗)가 발병 의학에 근거하여 고안・개발한 발가락을 넓게(=넓게) 펴는(=노바) 발가락의 생체역학 스트레칭을 말한다. 발가락을 펴면 발과 몸의 균형이 좋아져 나쁜 증상이 사라진다. 건강 유지나 질병 예방이 목적이라면 하루에 한 번, 좌우 발을 합쳐서 5분 정도만 해도 효과가 있다(질병이나 증상 개선이 목적이라면 횟수를 늘릴수록 효과가 나타나기 쉽다). 의외로 쉽게 할 수 있으니 우선 영상을 보면서 실천해 보세요! 방법만 익히면 잠자기 전이나 목욕 중, TV를 보면서 등 언제 어디서든 부담 없이 할 수 있는 체조입니다. 우선은 2주간을 목표로 꾸준히 해보세요.
히로노바 체조를 해보자!
STEP1 의자나 바닥에 앉아 한쪽 다리를 허벅지 위에 올려놓는다.
무릎을 최대한 굽힌다
발목이 위로 휘지 않도록 한다.
다리 위에 발을 깔끔하게 올려놓는다.
발등은 단단히 구부리자
발목이 허벅지보다 조금 더 나오도록 합니다.
STEP2-1 발가락 사이에 손의 손가락을 넣는다.
발가락 끝을 손바닥에 하나씩 넣는다.
발가락의 뿌리 부분에 틈새가 생기도록 합니다.
손바닥에 발가락 끝만 닿는 느낌입니다.
발끝을 손바닥에 밀착시켜 발끝이 손바닥에 밀착되도록 한다.
STEP2-2 발가락 사이에 손의 손가락을 너무 많이 넣지 않는다.
OK
발가락이 손의 손가락을 벗어나지 않는 것이 이상적입니다.
NG
발가락 뿌리까지 손가락을 넣으면 잘 구부러지지 않습니다.
STEP3 발가락을 넣은 손을 부드럽게 잡는다.
OK
손이 발가락 밑 부분보다 약간 위쪽에 오도록 부드럽게 잡는다.
손의 엄지손가락으로 엄지발가락을 가볍게 누른다.
NG
손의 손가락을 발바닥 전체에 끼워 넣으면 뒤틀림이 잘 생기지 않는다.
STEP4 발가락을 발등 쪽으로 꺾는다.
부드럽게, 천천히 휘어지게 한다.
손바닥으로 발끝을 누르는 듯한 이미지로
발가락 관절이 90도가 되는 것이 이상적입니다.
(힘든 경우 무리하지 않음)
뒤틀면 5초 이상 유지
(딱딱한 경우 30초간 유지)
부드럽게, 천천히
발등을 펴는 이미지로 휘어지게 한다.
손바닥 전체로 발바닥을 가볍게 누른다.
뒤틀면 5초 이상 유지
(힘든 경우 30초간 유지)
STEP5 STEP4 반복
STEP4를 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 뒤틀어준다. 양발로 최소 5분 정도 하면 OK, 힘들면 한쪽 다리로 10분 정도 하면 효과적이다.
혼자서 하기 어렵다면 다른 사람에게 부탁하는 것이 좋다.
히로노바 체조 응용편
교정용 다섯 손가락 양말 YOSHIRO SOCKS
히로노바 체조의 효과를 극대화하기 위해 족부 의학에 근거하여 개발한 교정용 다섯 손가락 양말 'YOSHIRO SOCKS'를 소개합니다.
YOSHIRO SOCKS와 함께 사용하면 발가락이 더욱 넓어집니다.
YOSHIRO SOCKS는 이상적인 발 모양을 항상 재현하는 형상 기억 구조를 가지고 있어, YOSHIRO SOCKS를 신으면 히로노바 체조와 같은 효과를 항상 얻을 수 있습니다. 발가락의 변형이 심한 분이나 빨리 효과를 얻고 싶은 분은 히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS의 병용을 추천합니다.
