발가락 의사의 해설
YOSHIRO YUASA
유아사 케이로
발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.
소개
다리에 구조적인 문제가 있거나 운동 시 다리를 부자연스럽게 구부리거나 펴는 것은 후십자인대에 부담을 주어 부상을 유발할 수 있으며, O다리(외다리), X다리(내다리)가 되면 후십자인대에 무리가 가기 쉬워 손상 가능성이 높아진다. 따라서 평소 다리 건강 상태를 관리하고 히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS를 착용하여 적절한 운동과 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
개요
무릎은 다음과 같은 주요 구조로 이루어져 있습니다. 후십자인대는 경골의 뒤쪽에서 대퇴골의 앞쪽을 향해 뻗어 있습니다(대퇴골 내과외측벽의 전방에서 시작하여 후방으로 뻗어 경골 과두간 융기 후 외측에서 멈춘다.) 있습니다. 생물물리학적 관점에서 인대의 부착 부위를 이해하면 무엇이 문제가 되어 후방십자인대 손상이 발생하는지 알 수 있습니다. 의사나 물리치료사들도 의외로 모르는 사람이 많은 것이 현실입니다. 또한 인대를 손상된 부분만 보기 때문에 갑작스러운 동작이나 외력 이외의 문제점이 보이지 않는 것도 재발을 반복하는 사람들이 많은 현실을 대변합니다.
(1) 뼈: 무릎은 대퇴골(대퇴골), 경골(경골), 비골(비골)의 세 가지 뼈로 구성되어 있습니다. 대퇴골의 상단은 경골과 연결되고, 하단은 경골과 비골과 연결된다.
(2) 인대: 무릎 주위에는 인대라는 조직이 있다. 인대는 관절을 안정시키고 지지하는 역할을 한다. 가장 중요한 인대에는,전방십자인대(ACL), 후방십자인대(PCL), 내측 측부인대(MCL), 외측 측부인대(LCL)가 있습니다.
(3) 연골: 무릎 관절에는 연골이라는 부드럽고 탄력 있는 조직이 있다. 연골은 뼈와 뼈가 서로 마찰하는 것을 방지하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 한다.
(4) 좌골근: 무릎 뒤쪽의 좌골근은 관절의 안정성을 제공하고 무릎의 신전을 돕는다.
이 부분은 전문가가 아니라면 굳이 알 필요가 없는 부분이다. 대충, '아!4개의 인대 구조가 잘 협력하여 작동해야 무릎 관절이 정상적으로 기능하고 체중을 지탱하며 걷거나 뛰는 등의 동작을 할 수 있다.'라는 생각만 떠올리면 될 것 같습니다.
후십자인대 손상이란?
후방십자인대 손상(PCL 손상)이란 무릎의 후방십자인대가 부분적으로 또는 완전히 손상된 상태를 말합니다.를 말한다. 후방십자인대는 무릎의 안정성을 유지하는 중요한 인대 중 하나이며, 스포츠나 갑작스러운 동작으로 인한 부상 등으로 인해 손상될 수 있으며, PCL 손상은 무릎의 불안정감, 부종, 통증 등의 증상을 유발할 수 있어 적절한 치료가 필요하다.
후방십자인대 손상(PCL 손상)은 스포츠나 급격한 움직임으로 인한 염좌 등이 원인인 경우가 많은데요,무릎관절염에 걸리기 쉬운 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다. 그 차이는 무릎 관절의 정렬이 올바른 위치에 있는지 여부입니다.입니다. 따라서 스포츠 등으로 후방십자인대가 손상되기 쉬운 몸을 만들기 위해서라도 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.
무릎 관절의 모양이 이상하면 '후방십자인대'를 다치기 쉽다는 것입니다.
증상
후방십자인대 손상(PCL 손상)의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.
1) 무릎의 불안정감이나 흔들거림
2) 무릎의 부종과 염증
3) 무릎 통증과 압통
4) 부은 무릎에 대한 열감
5) 부은 무릎을 만지면 통증을 느낀다.
6) 무릎 가동범위 제한
7) 무릎 부종으로 인한 운동 제한
8) 무릎의 무게감이나 불편감
9) 무릎을 구부릴 때 딸깍 소리가 난다.
10) 무릎을 구부렸을 때 느끼는 불편함이나 불편함
이러한 증상이 있다면 조기에 적절한 발가락 치료를 받는 것이 중요합니다. 이 증상은 무릎관절염이나 측부인대 손상 등과 비슷하지만, 결과적으로 하는 일은 같기 때문에 크게 걱정하지 않아도 될 것 같습니다. 의사나 물리치료사 등 전문직 종사자라면 MRI나 CT 등이 없어도 촉진을 통해 대부분의 병태를 알 수 있기 때문에 검사방법으로 구분하는 방법을 알아두는 것이 좋다.
무릎에 통증이 있지만 무릎이 원인이 아니라는 뜻이다.
원인 및 발병 메커니즘
후방십자인대 손상(PCL 손상)의 발생요인
후방십자인대 손상(PCL 손상)의 발생 요인은 일반적으로 의학적으로 다음과 같은 것들이 있다.
1) 스포츠 활동: 농구, 축구, 축구와 같은 운동 경기나 스키, 스노우보드와 같은 동계 스포츠는 급격한 움직임, 착지, 갑작스러운 방향 전환 등으로 인해 PCL 부상의 위험이 높아진다.
2) 외상: 교통사고, 낙상, 비정상적인 각도로 무릎 관절에 가해지는 부하 등 외부로부터의 충격이나 부담이 가해지면 PCL이 손상될 수 있습니다.
(3) 무릎 관절의 불안정성: 무릎 관절의 구조와 근력의 균형이 깨지면 PCL에 과도한 부하가 가해져 손상될 위험이 높아진다.
(4) 과거 무릎 부상: 이전에 무릎 부상을 경험한 적이 있다면 재발이나 새로운 부상을 입을 가능성이 높습니다.
5) 근력 부족: 무릎 관절을 지탱하는 근력이 부족하면 PCL에 부담을 주기 쉽다.
(6) 과도한 운동: 과도한 운동이나 부적절한 운동은 무릎에 부담을 주어 PCL 손상을 유발할 수 있다.
갑작스러운 외력에 의한 손상 외에는 3)~6)이 발생 요인이 됩니다. 같은 운동(스포츠 등)을 하더라도,손상되기 쉬운 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다. 그 차이가 무엇인지 생각해 보는 것이 중요합니다.
인대를 쉽게 다치는 사람은 다리 모양을 의심해 보는 것이 좋다는 것이다.
후방십자인대 손상(PCL 손상)의 발생 요인의 역학적 메커니즘
올바른 자세의 후방십자인대
기본적으로 인간을 포함한 동물은 어떤 움직임에도 대응할 수 있는 몸을 가지고 있습니다. 따라서 스포츠에서 부상을 당하고 복귀하지 못하는 사람은 근력 부족이나 과도한 운동이 '원인'이 아니라, 부상을 당하기 어려운, 부상을 당해도 회복하기 쉬운 몸을 만들지 않았다고 생각하는 것이 합리적일 수도 있습니다. 우선 중립자세라는 신체의 '기본'에 대해 알아보는 것부터 시작해보자.
중립 자세는 올바른 자세를 유지하기 위한 기본 자세를 말한다. 이 자세는 신체의 각 부위가 올바른 위치에 유지되고 체중이 고르게 분산된 상태를 말한다.신체(관절, 근육, 인대)에 가해지는 부담이 최소화되어 전신의 운동기능과 순환기능이 균형 있고 원활하게 발휘되기 쉬운 상태가 됩니다. 자세한 내용은 여러 가지가 있지만, 여기서는 골반부터 아래쪽 부분만 살펴보겠습니다.
중립자세 상태라면 무릎관절의 정렬(무릎의 올바른 위치나 각도)이 똑바로 되어 있기 때문에 후십자인대에 부하(장력)가 걸리지 않습니다. 똑바로 서 있을 때의 장력을 0이라고 한다면, 무릎(대퇴골과 대퇴골)을 역방향으로 비틀어도 그 장력은 3(소) 정도입니다.
여기서는 인대의 장력을 1~3은 소, 4~6은 중, 7~10은 대라고 표현하고 있다.
즉, 무릎 관절이 중립 자세에 가까울수록 스포츠나 방향 전환 시 급격한 움직임이 발생해도 후방십자인대에 큰 영향을 미치지 않는다는 뜻이다.
인대는 어느 정도의 움직임과 충격에도 유연하게 견딜 수 있도록 만들어져 있다는 뜻이다.
O다리의 후방십자인대
그렇다면 O다리의 경우 어떻게 될까요? O다리가 되면 무릎이 바깥쪽으로 심하게 비틀어지면서 후방십자인대가 과도하게 늘어나게 됩니다.
이때의 장력은 '중' 정도입니다. 하지만 O다리는 '외다리'와 세트가 되기 때문에 하퇴를 외회전시키면 후십자인대의 장력은 '소'가 됩니다. 중에서 소가 되는 이유는 하퇴가 외회전하면서 인대의 정지 부분이 기시부에 가까워지기 때문입니다.
중립 자세의 다리에 비해 다소 긴장이 발생하지만, 후십자인대가 손상될 정도는 아닙니다. 하지만 O다리 + 외반슬인 사람이 어떤 이유(스포츠, 방향전환 등)로 인해 허벅지 부분이 내반슬(하퇴가 더 외회전)이 되면 어떻게 될까요?
후십자인대의 장력은 최대 '대'가 되어 손상을 입기 쉬운 상태가 됩니다.
중립 자세의 다리에서는 무릎이 아무리 역방향으로 비틀어져도 후십자인대의 장력은 '소'입니다. 하지만 O자형 다리로 외반슬인 사람은 하퇴골이 내회전하는 순간 장력이 '대'로 증가한다.
즉, O다리를 가진 사람은 스포츠에서의 급격한 움직임이나 착지, 일상생활에서의 갑작스러운 방향 전환 등으로 항상 후십자인대에 대한 부하가 높으며, 갑작스럽게 무릎 아래쪽을 안쪽으로 향하게 되면서 후십자인대 손상이나 파열이 발생하기 쉬운 상태가 되는 것이다.
후십자인대 손상을 예방하고 재발을 방지하기 위해서는 O자형 다리를 최대한 중립 자세에 가깝게 유지하는 것이 중요하다는 것을 알았다면, O자형 다리의 원인과 치료법은 아래 링크를 참고해 보시기 바랍니다.
O다리가 된 지점에서 인대를 다치기 쉬운 몸이 되었다는 뜻입니다.
후십자인대 손상을 유발하는 O다리의 원인은 무엇일까?
예를 들어 새끼손가락의 기능부전이나 내반족이 있다고 가정해 봅시다. 새끼손가락은 기본적으로 '발이 바깥쪽으로 넘어지지 않도록 하는 역할'을 합니다.
내반족이나 새끼발가락 기능부전(새끼발가락 파스를 할 수 없는 등)이 있으면 걸을 때(발을 내딛을 때) 발이 바깥쪽으로 넘어지게 됩니다. 발이 바깥쪽으로 넘어지는 것을 '회외족'이라고 한다.
외반족이 되면 그대로 하퇴골이 바깥쪽으로 쓰러져 O다리라는 다리의 변형을 일으키게 됩니다.
엄지와 새끼발가락이 정상적으로 작동해야 사람은 똑바로 서서 똑바로 걸을 수 있다. 즉, 내반족이나 새끼발가락 기능부전 상태로 걷는 것은 O다리가 되는 것과 직결되는 것이다.
발이 바깥쪽으로 기울어지는 원인으로는 외반족이라는 변형도 있다. 외반족은 무지외반증으로 인해 발바닥의 근력이 약해져 발뒤꿈치 뼈가 안쪽으로 기울어지는 것을 말한다. 발뒤꿈치가 안쪽으로 기울어지면 발뒤꿈치 위에 위치한 대퇴골이 바깥쪽으로 쓰러져 균형을 잡으려 한다. 이로 인해 O자형 다리 변형이 발생하기도 합니다.
새끼손가락을 못 쓰면 O다리가 된다. 인대 문제이지만 새끼손가락이 원인일 가능성이 있다는 것이다.
X다리에서 후방십자인대
그렇다면 X다리의 경우 어떻게 될까요? X다리가 되면 무릎이 안쪽으로 크게 비틀어지면서 후십자인대가 과도하게 늘어나게 됩니다. 후십자인대 기시부가 대퇴골 바깥쪽에 위치하기 때문에 O다리의 경우와 비교했을 때 긴장이 덜한 편이다.
이때의 장력은 '중' 정도입니다. 하지만 X다리는 '안짱다리'와 세트가 되기 때문에 하퇴를 내회전시키면 후십자인대의 장력은 '소'가 됩니다. 중에서 소가 되는 이유는 하퇴가 내회전하면서 인대의 정지 부분이 기시부에 가까워지기 때문입니다.
중립 자세의 다리에 비해 약간의 긴장이 발생하지만, 후십자인대가 손상될 정도는 아닙니다. 하지만 X다리 + 안짱다리를 가진 사람이 어떤 이유(스포츠, 방향전환 등)로 인해 바깥쪽 다리가 되면 어떻게 될까요?
후십자인대의 긴장이 가장 큰 '대'가 되어 손상을 일으킬 수 있습니다.
중립 자세의 다리에서는 무릎이 아무리 역방향으로 비틀어져도 후십자인대의 장력은 '소'였다. 하지만 X자 다리로 안짱다리인 사람은 하퇴골이 외회전하는 순간 장력이 '대'로 증가한다.
즉, X다리를 가진 사람은 스포츠에서의 급격한 움직임이나 착지, 일상생활에서의 갑작스러운 방향 전환 등으로 인해 후방십자인대에 항상 높은 부하가 가해져 손상이나 파열이 발생하기 쉬운 상태에 놓여있다는 것이다.
후방십자인대 손상을 예방하고 재발을 방지하기 위해서는 X-다리를 최대한 중립 자세에 가깝게 유지하는 것이 중요하다는 것을 알았나요?
X자 다리가 된 지점에서 인대를 다치기 쉬운 몸이 되었다는 뜻입니다.
후십자인대 손상을 유발하는 X다리의 원인은 무엇일까?
예를 들어 엄지손가락의 기능 장애 또는 무지외반증이 있다고 가정해 봅시다. 엄지발가락은 기본적으로 '발이 안쪽으로 쓰러지지 않도록 하는 역할'을 합니다.
외반 모지나 엄지손가락 기능 장애(엄지손가락 파를 할 수 없는 등)가 있으면 걸을 때(발을 내딛을 때) 발이 안쪽으로 넘어지게 됩니다. 발이 안쪽으로 넘어지는 것을 '회내족'이라고 한다.
회외족이 되면 그대로 하퇴골이 안쪽으로 쓰러져 X다리라는 다리의 변형을 일으키게 됩니다.
엄지와 새끼손가락이 정상적으로 작동해야 사람은 똑바로 서서 똑바로 걸을 수 있다. 즉, 무지외반증이나 엄지손가락 기능 장애로 걷는 것은 X다리가 되는 것과 직결되는 것이다.
발이 안쪽으로 휘어지는 원인으로 내반족이라는 변형도 있다. 내반족은 무지외반증으로 인해 발바닥의 근력이 약해져 발뒤꿈치 뼈가 바깥쪽으로 기울어지는 것을 말한다. 발뒤꿈치가 바깥쪽으로 기울어지면 발뒤꿈치 위에 위치한 대퇴골이 안쪽으로 쓰러져 균형을 잡으려 한다. 이로 인해 X자형 다리 변형이 발생하기도 합니다.
엄지손가락을 못 쓰면 X다리가 된다. 인대 문제이지만 엄지손가락이 원인일 가능성이 있다는 것이다.
검사 및 셀프체크
후방십자인대 손상이 의심되는 경우 다음과 같은 증상이 나타나는지 확인해보자.
(1) 무릎의 급격한 부종 및 내출혈
(2) 무릎의 안정성 저하 및 불안정감
3) 무릎을 비틀면 통증이 발생한다
4) 무릎의 움직임에 제한이 있다
5) 걷거나 운동할 때 무릎 통증이나 불편함이 있다.
6) 무릎의 부종과 통증이 오래 지속된다.
자세 셀프 체크
먼저 골반에서 아래쪽 사진을 스마트폰으로 촬영해 봅시다. 촬영할 때는 '양발을 나란히' 하는 것에 주의한다.
'발뒤꿈치 중심'에서 수직선을 긋습니다. 이상적으로는 이 선이 '무릎 중심'을 통과하는 것이 이상적입니다. 대부분의 사람들은 무릎의 중심보다 안쪽이나 바깥쪽을 통과하지 않았을까?
위 사진처럼 양 다리로 지나가는 선이 좌우 차이가 있는 사람, 발뒤꿈치에서 수직선이 무릎 중앙에서 멀어질수록 후십자인대 손상이 발생하기 쉽다고 할 수 있습니다. 이 부분은 '근력'만으로 보완할 수 없기 때문에 아무리 운동을 열심히 해도 복귀하지 못하고 은퇴하는 선수들이 많은 것은 발가락을 보지 않고 무릎의 정렬을 고려하지 않았기 때문입니다.
무릎 내반-외반 셀프 체크
좀 더 간단한 방법으로 잠을 자면서 확인하는 방법이 있다. 먼저 자연스러운 자세로 누워보자. 대부분의 사람들은 발가락이 바깥쪽이나 안쪽을 향하고 있을 텐데, O다리를 가진 사람은 바깥쪽을, X다리를 가진 사람은 안쪽을 향하고 있을 것이다. 이때 '무릎 꿇음'은 바로 위를 향하고 있을 것입니다.
거기서 발가락을 똑바로 위로 향하게 해보자. 무릎 관절이 안쪽이나 바깥쪽으로 빙글빙글 돌아간다면 후십자인대가 손상되기 쉬울 정도로 다리가 변형된 상태이며, O다리를 가진 사람은 안쪽으로, X다리를 가진 사람은 바깥쪽으로 움직인다고 생각하시면 됩니다.
서 있는 상태에서 확인하는 또 다른 방법은 양발을 나란히 세우고 서 있는 것. O다리를 가진 사람이라면 무릎이 안쪽을 향하고 있을 것이다. 그 '무릎이 정면을 향하도록 발뒤꿈치를 나란히 한 상태에서 다리를 바깥쪽으로 조금씩 벌려준다. 다리를 벌린 각도가 45°를 넘으면 후십자인대를 다치기 쉬울 정도로 다리가 변형되어 있다는 뜻입니다.
X다리를 가진 사람이라면 '무릎이 바깥쪽을 향하고 있다고 생각하시면 됩니다. 그 '무릎 관절'이 정면을 향하도록 발가락을 편 상태에서 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 조금씩 벌려줍니다. 벌어진 다리의 각도가 45°를 넘으면 후십자인대를 다치기 쉬울 정도로 다리가 변형되어 있다는 뜻입니다.
발가락 변형 셀프 체크
대부분의 현대인들은 잘못된 신발과 양말 선택, 신는 방법 등으로 인해 발가락이 변형되는 경우가 많다.하고 토대가 무너지고 있습니다. 자세한 내용은 아래 사이트에 나와 있으니 참고하시기 바랍니다. 지금까지 올림픽 선수, 세계 육상 선수, 프로 야구 선수, 프로 축구 선수 등 많은 사람들을 보아왔지만, 발가락의 변형이 심한 사람일수록 고장이 나기 쉽다.
발가락 변형 셀프 체크 시트
X다리인 분들은 간단하게 엄지손가락의 변형을 확인할 수 있는 체크시트도 준비되어 있습니다. 다운받아 자신의 발을 올려놓고 확인해 보세요.
O다리인 분들은 간단하게 새끼손가락의 변형을 확인할 수 있는 체크시트도 준비되어 있습니다. 다운받아 자신의 발을 올려놓고 확인해 보세요.
치료
후십자인대 손상의 치료법은 손상 정도와 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법을 시행합니다. 아래의 치료(보존적 요법)는 일시적으로 증상이 완화될 수 있지만, 재발이 반복되는 경우가 많습니다.
1) 보존요법: 부종과 염증을 줄이기 위해 안정을 취하고 얼음이나 찜질로 환부를 차갑게 하는 것이 중요하다.
(2) 견인 요법 : 인대를 보호하기 위해 무릎을 안정시키기 위해 보조기나 고정 장치를 사용합니다.
(3) 근력 운동 : 주변 근육을 강화하여 환부의 부담을 줄이고 인대 재건을 도울 수 있습니다.
(4) 휴식 활동: 과도한 부하가 걸리지 않도록 환부를 보호하기 위해 운동과 활동을 제한해야 한다.
(5) 물리치료: 인대 강화 및 재건 목적으로 인대 강화 및 재건 목적으로 사용되는 일반적인 부상 치료법이다.
(6) 수술: 후십자인대가 심하게 손상된 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술에는 내시경 수술과 개복 수술이 있습니다.
후십자인대 손상의 치료는 종종 수술 요법으로 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 재발하지 않고발가락 관리를 통해 O자형 다리와 X자형 다리를 개선할 수 있습니다.로 무릎 안쪽에 부담을 주지 않고 후방십자인대에 과도한 스트레스를 주지 않는 것이 중요합니다.
기본적으로 인대는 강화할 수 없습니다. 하지만 지금까지의 설명으로'인대에 장력을 발생시키지 않는 것'이 중요라는 것을 알 수 있었을 것이다. 어떤 방법을 써도 효과를 느끼지 못하셨다면, 발가락의 기능을 되찾고 다리의 변형을 중립 위치로 되돌리는 것부터 시작해보시기 바랍니다.
파열된 인대 수술은 좋지만, 그 후 발가락을 사용할 수 있게 해주지 않으면 재발할 수 있다는 것이다.
후십자인대 손상을 예방하는 훈련법
다리의 변형이 후방십자인대 손상을 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 후방십자인대는 무릎의 안정성을 유지하는 중요한 인대 중 하나로, 급격한 방향 전환이나 과도한 스트레스가 가해지면 손상될 수 있다. 다리의 변형으로 인해 발목이나 무릎이 정상 위치가 아닌 상태에서 관절에 과도한 부하가 가해지면 후십자인대가 손상될 수 있다. 따라서 후십자인대에 가해지는 부하를 최소화하기 위해 발과 다리의 정렬을 맞추는 것이 발가락 훈련입니다.
O다리와 X다리를 개선하는 발가락 스트레칭 '히로노바 체조'
하루에 한 번, 5분을 기준으로 하고, 2~3일 정도 해보고 증상에 변화가 없다면 하루 2~3회로 횟수를 늘리는 것이 좋다. 목표는 발가락 파를 30초 동안 할 수 있게 되는 것이다. 재발이 반복되는 사람은 하루에 30분 정도 하는 것을 권장한다.
O자형 다리와 X자형 다리를 최적으로 지지하는 교정용 5손가락 양말
그동안 면과 실크로 기능성 다섯 손가락 양말을 제작하여 임상현장에서 많은 환자들에게 시도해 보았지만, 신발이나 양말에서 발이 미끄러지는 문제를 해결할 수 없었다. 그래서 섬유회사와 2년여의 시간을 들여 이상적인 섬유를 완성해 교정용 다섯 손가락 양말 'YOSHIRO SOCKS'가 탄생했다. 후십자인대 손상으로 고생하는 분들은 꼭 한번 착용해 보시기 바랍니다.
순면이나 실크 소재는 미끄러지기 쉽다.
머서라이즈 가공(또는 머서라이즈 가공)이라는 것이 있다. 머서라이즈 가공은 실크와 같은 광택을 내는 가공으로, 실을 가성소다(수산화나트륨) 용액에 담가서 우동처럼 실을 늘여 실의 단면을 다듬는 가공을 말한다. 주로 면이나 실크 섬유(코튼)에 가공하는 경우가 압도적으로 많다.
면의 단면이 정돈되어 발색성이 좋아지고, 가공을 하면 보풀도 억제되어 고급스러운 느낌을 준다. 매끄럽고 미끄러지는 듯한 착화감인데, 매끄럽다(매끄럽다)와 미끄러지다(미끄러지다)라는 말처럼 신발 안이나 양말 안에서 발이 미끄러지기 쉽다. 즉, 발가락의 변형이 일어나기 쉬운 소재라는 뜻이다.
물론 머서드 가공을 하지 않은 면이나 실크 소재도 있으니, 이런 소재를 선택하는 것도 무릎 통증 예방에 중요한 요소입니다.
다섯 손가락 양말로 발가락의 기능을 발휘하게 한다.
일반적인 양말은 튜브 양말이라고도 불리며, 전 세계 대부분의 사람들이 이 유형의 양말을 착용하고 있다. 오랫동안 사용되어 온 모양이지만, 튜브형 양말은 발가락을 잘 사용할 수 없게 된다. 그래서 5갈래로 나뉜 양말이 좋은데, 이 유형도 다양한 종류가 있다.
가장 중요하게 생각하는 것은 자신의 발에 딱 맞는지 여부다.. 손가락 끝이나 발등 부분이 헐렁하면 아무리 좋은 다섯 손가락 양말이라도 '미끄러짐'이 발생할 수 있다. 반대로 너무 꽉 끼어 압박감이 느껴지는 다섯 손가락 양말도 혈액순환을 방해하기 때문에 추천할 수 없다. 자신이 직접 사용해보고 '편안함'을 느끼는 다섯 손가락 양말을 찾는 것이 중요하다.
또한,아치를 지지하는 것은 중요하지만, 아치 구조는 너무 강하게 들어 올리면 기능을 상실하는 특성이 있다.아치 부분도 너무 부담스럽지 않은 것을 고르도록 하자.
올바른 신발 선택 방법
발가락이 변형되는 가장 큰 원인은 신발의 선택과 신는 방법에 있다.척추 질환의 대부분은 발가락을 제대로 사용하지 않아서 생기는 경우가 많습니다. 발과 발가락은 멀리 떨어져 있기 때문에 잘 모르는 분들이 많을 것 같습니다. '바람이 불면 장독대 장사꾼이 돈을 번다'는 말은 아니지만, 발끝에서 머리까지 우리 몸은 모두 연결되어 있으니 후방십자인대 손상으로 고생하는 분들은 이번 기회에 발바닥을 다시 한번 점검해 보시기 바랍니다.
적당한 걷기는 후방십자인대의 부담을 줄여준다.
더 효과적으로 하기 위해
발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신는 등 일상생활을 조금만 바꿔도 자세를 바르게 유지해 후십자인대 손상을 개선하고 재발을 예방할 수 있다. 바른 자세는 바른 근육에 의해 만들어진다.올바른 근육은 '발가락을 벌리고 뻗은 상태'로 걸어야만 만들 수 있습니다..
작은 걸음으로 걷도록 한다.
언덕이나 계단을 오르는 등 발끝을 사용한다.
실내에서 신발을 신지 않도록 한다.
하루 6,000보 이상 걷는 것을 목표로 한다.
신발 끈을 단단히 조여준다.
주문한 베개나 매트를 사용하지 않는다.
올바른 신발 선택에 유의한다
신발을 신을 때 구두닦이를 사용하도록 한다.
발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신고 걸으면 발가락을 기능적으로 사용할 수 있다.발가락 변형 개선 → ③ 무게 중심 중심 → ④ O다리, X다리 개선 → ⑤ 다리 길이 차이 개선 → ⑥ 후십자인대에 대한스트레스 개선라는 흐름입니다.
참고 문헌
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2.『발가락을 돌리면 건강해진다』湯浅慶朗/著 PHP 연구소 2014.6
3.『단 5분의 '발가락 잡기'로 허리와 허리가 평생 굽지 않는다! 유아사 케이로/저 PHP연구소 2021.6
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