발가락 의사의 해설
YOSHIRO YUASA
유아사 케이로
발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.
소개
척추관 협착증 수술이 필요하지 않습니다.척추관협착증. 척추관 협착증의 원인으로는 노화, 추간판 퇴행, 척추관 내 종양, 외상 등을 꼽을 수 있다. 신경이 압박되어 통증, 마비, 근력저하 등의 증상이 나타날 수 있는데, 적절한 발가락 치료를 통해 조기에 증상을 호전시킬 수 있다.
개요
일본의 추정 환자 수는 수백만 명(250~570만 명: Konno 등, Yoshimura 등)으로 고령화에 따라 척추관협착증 인구는 급증하고 있습니다. 허리-하지 통증 환자의 실태조사(2005년, 토야마 등)에서는 허리 척추관 협착증이 41%로 가장 많은 비중을 차지하고 있다. 통증을 동반한 보행장애는 노인의 ADL을 저하시킬 뿐만 아니라 사회참여를 방해하고, 삶의 질 저하와 정신적 장애를 초래하여 개호예방의 큰 과제가 되고 있다. 간병 예방과 건강수명 연장을 실현하기 위해서는 본 질환에 대한 대응이 큰 과제라고 할 수 있습니다.
척추관협착증은 척추관이 좁아져 신경과 척수가 압박을 받는 질환입니다. 척추관은 척추뼈와 추간판으로 형성된 관 모양의 부분으로 신경과 척수가 지나가고 있습니다. 척추관 협착증은 노화, 유전, 척추의 변형, 외상 등이 원인이 되어 신경을 압박하여 증상을 유발하는 것으로 알려져 있다.
하지만,척추관 협착증은 척추관 내 신경 조직에 대한 압박으로 인해 발생하는 질병으로 자세와 밀접한 관련이 있습니다.자세가 좋지 않다. 나쁜 자세는 척추에 불필요한 압력을 가하여 척추관을 좁히고 신경조직을 압박할 수 있다. 또한 나쁜 자세로 인해 척추가 부자연스러운 각도로 구부러지거나 황색 인대가 두꺼워져 척추관을 압박하기 쉽다.
나쁜 자세는 척추관협착증을 악화시킬 가능성이 높기 때문에 일상생활에서 자세에 주의를 기울이는 것이 중요하다. 좋은 자세를 유지하면 척추가 바른 자세를 유지해 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 올바른 자세를 유지하기 위해서는 평상시 자세를 중립 자세라는 이상적인 자세로 되돌릴 수 있도록 하는 것도 중요하다,올바른 자세를 유지하기 위해 발가락을 바로잡는 것이 중요하다.입니다.
증상
척추관 협착증의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1) 척수 및 신경근 압박으로 인한 통증과 마비: 특히 척추관 협착증이 진행되면 허리나 다리에 통증과 마비가 발생할 수 있다. 보행 시나 특정 자세에서 증상이 악화될 수 있다.
(2) 보행 장애: 척추관 협착증이 진행되면 척수나 신경근을 압박하여 다리의 근력이 저하되어 보행이 어려워질 수 있습니다. 이 증상은 척추관 협착증의 진행 정도에 따라 다르다.
3) 어깨와 허리 통증: 척추관 협착증으로 인한 신경 압박으로 어깨와 허리에도 통증이 발생할 수 있다.
4) 무감각 및 마비: 척추관 협착증으로 인해 신경이 압박되어 손과 발이 저리거나 마비되는 증상이 나타날 수 있다.
5) 실신과 어지럼증: 척추관 협착증으로 인해 척수나 신경근이 압박을 받으면 몸의 균형을 유지하는 신경이 영향을 받아 실신과 어지럼증이 발생할 수 있다.
이러한 증상이 있다면 조기에 적절한 발가락 치료를 받는 것이 중요하다.
원인 및 발병 메커니즘
척추관 협착증 발생 요인
척추관 협착증은 주로 노화와 만성적인 운동 부족으로 인한 척추의 변형이 원인이다. 또한 과거의 외상이나 유전적 요인도 관여할 수 있습니다. 척추관 협착증의 발생 요인으로 일반적인 의학에서는 다음과 같은 것들을 꼽는다.
(1) 척추의 변형: 척추관 협착증은 척추의 변형으로 인해 척추관 내 신경조직과 혈관이 압박을 받아 발생할 수 있습니다. 이는 노화나 만성적인 부하로 인해 발생할 수 있습니다.
2) 외상: 과거 외상이나 사고로 인해 척추관 내 신경조직이나 추간판이 손상된 경우 척추관협착증 발병 위험이 높아질 수 있다.
(3) 유전적 요인: 유전적 요소도 척추관협착증 발병에 관여하는 것으로 알려져 있으며, 가족력이 있는 경우 주의가 필요하다.
하지만 최근 연구에 따르면 나쁜 자세가 척추의 변형을 일으켜 척추관 협착증의 위험을 높인다는 사실이 밝혀졌다. 발가락연구소의 임상연구에서도 잘못된 자세로 인해 척추가 틀어지고, 그 기계적 스트레스로 인해 황색인대가 두꺼워져 척추관 내 신경과 혈관이 압박을 받아 척추관협착증이 유발되는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 척추관협착증에 걸리지 않기 위해서라도,올바른 자세로 일상생활을 되찾는 것이 중요합니다.입니다.
위 사진을 보세요.정상인과 척추관 협착증 환자의 MRI 사진입니다.붉은 부분은 황색 인대가 비대해져 신경을 압박하고 있습니다. 정상인과 척추관협착증 환자의 차이점은 무엇이라고 생각하십니까?
그것은 바로 '자세'입니다. 왼쪽 사진(정상)은 척추가 S자로 휘어져 이상적인 곡선을 이루고 있지만, 오른쪽 사진(척추관협착증)은 척추가 곧게 펴져 있다. 이른바 평척(플랫백)-후만증 유형입니다.
황색인대가 두꺼워지는 원인 중 하나는 자세와 관련이 있습니다.척추가 평평하거나 구부정해지면 생리적 S자 곡선이 되지 않는다. 평상시 자세가 평평하거나 구부정한 자세를 취하게 되면 생리적 S자 곡선이 아닌 S자 곡선이 되어 특정 부위에 과도한 하중이 가해져 해당 부위의 인대가 과도하게 늘어나거나 염증을 일으켜 두꺼워질 수 있습니다. 특히 목이나 허리 등 중요한 부위의 인대가 두꺼워지면 만성적인 요통이나 목 통증 등의 증상이 유발될 수 있기 때문에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요한데, MRI에서 나쁜 부분만 보면 좁아져 있는 것이 문제지만 척추관이 좁아지는 원인이 '자세'에 있는 것입니다.
자세 분류
척추 만곡의 특성으로 볼 때로드시스(휜 허리),,..,카이홀로다시스(후만증 + 휜 허리),,..,플랫백(평평한 등),,..,스웨이백(구부정한 자세)의 4가지로 분류하고 있습니다. 이 분류는 일반적인 자세 분류로 전 세계적으로 널리 보급되어 있습니다. 휜 허리, 구부정한 자세, 일자허리, 평평한 자세 모두 척추관협착증에 걸릴 가능성이 높습니다.
정상인과 척추관 협착증 환자의 척추 곡선의 차이점
척추관 협착증의 역학적 기전 ① 척추관 협착증의 역학적인 메커니즘
척추의 황색인대는 척추와 척추체 사이에 부착되어 있다. 척추의 뒤쪽에 위치하며 척추 동맥과 신경을 통과하는 인대의 일종이다. 이 인대는 노란색의 지방 조직으로 이루어져 있으며, 척추의 유연성을 유지하면서 척추를 지지하는 역할을 한다.
보통 사람의 척추는 S자형 곡선을 그리는 것이 일반적입니다. 앞서 설명한 그림처럼 일직선으로 배열되어 있지 않습니다. 정상적인 S자 곡선 상태에서는 황색인대가 느슨한 상태입니다.
그런데 S자 곡선 상태에서 느슨했던 황색인대는 구부정한 자세나 휜 허리로 인해 S자 곡선이 무너지면 척추 뼈와 뼈 사이에 거리가 생기면서 장력(위아래로 당기는 힘: 기계적 스트레스)이 발생하게 됩니다. 장력이 가해지면 황색인대 섬유가 당겨져 인대가 비대해질 수 있다. 이는 인대가 부하에 따라 적절히 반응하여 강화되는 과정의 일부로 볼 수 있지만, 이러한 기계적 스트레스가 지속되면 인대가 골화될 수 있으므로 주의해야 합니다.
또한 긴장으로 인해 혈액의 흐름이 막히면 인대에 영양과 산소가 제대로 공급되지 않아 인대에 염증이 생기거나 비대해질 수 있다. 그 결과 관절과 근육의 움직임이 제한되거나 통증을 유발할 수 있다. 혈류 장애로 인한 인대 비대는 적절한 이상적인 자세를 유지하는 것이 중요하며, 이를 위해 발가락 관리가 중요하다고 합니다.
척추관 협착증의 역학적 메커니즘 ② 척추관 협착증의 역학적인 메커니즘
간단히 설명하자면,신발의 종류 및 신는 방법 → ② 발가락 변형(굽은 발가락, 뜬 발가락) → ③ 후방중심 → ④ 골반 후경사/전경사 → ⑤ 구부정한 자세/휜 허리 → ⑥ 생리적 S자 곡선 소실 → ⑦ 황색인대 비대화 → ⑧ 척추관 협착라는 메커니즘입니다.
구부정한 손가락이나 부동 손가락이 되면 체중이 발뒤꿈치 쪽에 실리게 됩니다(발뒤꿈치 중심). 발뒤꿈치 중심이 되면 자세가 뒤로 넘어질 것 같지만, 몸통을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면서 균형을 잡으려고 합니다. 이를 자세 조절이라고도 합니다. 그렇게 되면 평발이나 구부정한 자세가 되는데, 척추의 생리적 S자 곡선이 사라지면서 황색인대 섬유가 당겨지고, 그 결과 인대가 비대해져 척추관을 협착하게 되는 것입니다.
모두 발가락의 변형으로 인한 자세 변화로 인해 발생하는 것이니까요,자세와 다리 모양을 만드는 '발가락'을 치료하지 않으면 척추관협착증 치료에 아무런 의미가 없다.것을 알 수 있을 것입니다.
발가락의 변형과 원인에 대해
대부분의 현대인들은 잘못된 신발과 양말 선택, 신는 방법 등으로 인해 발가락이 변형되는 경우가 많다.하고 토대가 무너지고 있습니다. 자세한 내용은 아래 사이트에 기재되어 있으니 참고하시기 바랍니다.
검사 및 셀프체크
척추관 협착증의 증상으로는 요통, 좌골신경통, 다리 저림과 마비, 보행 장애 등이 있다. 만약 척추관협착증이 의심되는 증상이 있다면 아래의 자가 진단 방법을 시도해 보자.
1) 통증이나 마비가 지속되는 경우
2) 보행 시 통증이 심해지는 경우
3) 무지외반증, 무릎 굽힘 등의 변형이 있는 경우
(4) 소변이나 대변이 잘 나오지 않는 경우
이러한 증상이 있다면 척추관 협착증이 원인일 수 있습니다. 발가락을 바로잡고 자세를 바로잡고, 올바른 신발 선택과 신발 착용법을 통해 조기에 개선할 수 있습니다.
무감각 셀프 체크
척추관협착증으로 신경이 눌리면 신경증상(통증이나 마비)이 발생한다. '어디가 좁아졌는가'에 따라 신경증상이 나타나는 부위(엉덩이, 종아리 등)가 달라집니다.
이를 확인하기 위해 '델마톰 신경 지배도'라는 것이 있다. 델마톰은 피부 분절 또는 피부 감각대라고도 불린다,척수에서 나오는 신경근마다 피부 표면의 감각(촉각, 통각, 온도감각)의 영역을 나타냅니다..
C2~8(경추신경 2번~8번) ・T1~12(흉추신경 1번~12번) ・L1~5(요추신경 1번~5번)
예를 들어, 척추관협착증으로 요추의 4번째 신경근이 손상되면 L4로 표기된 부위에 감각장애가 나타나는 것을 알 수 있습니다. 아래 그림의 부분에 감각장애(마비나 지각 둔마)나 근력저하(쇠약감)가 나타나면 '척추관 협착증'일 가능성이 높습니다. 허리 부분만 증상이 나타나는 것이 아니라 허벅지~발끝까지 증상이 나타나는 것이 일반적입니다.
척추관 협착증 진단에 있어 이 감각 둔화는 매우 중요합니다.지각 둔마 부위에 따라 척추관 협착의 위치, 신경염을 일으키는 신경의 높이를 알 수 있습니다.신경의 높이를 측정합니다. 이 신경의 높이와 MRI 영상이 일치하면 척추관협착증으로 진단할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 협착된 부분과 증상이 나타나는 부분이 다르다고 생각합니다.
MRI 영상만 보고 판단하는 경우도 있다,'좁아진 부분'과 '증상이 나타나는 부분'이 델마톰과 다르면 척추관협착증이 아닙니다.가능성이 높습니다.
자세 셀프 체크
먼저 자신의 바로 옆에서 자세를 스마트폰 등으로 촬영해 보자. 스마트폰의 중심점이 몸의 중심에 오도록 촬영합니다. 수평기의 위치가 배꼽의 위치에 오도록 촬영하는 것이 좋습니다.
그 다음, 귓불과 발 바깥쪽 발가락을 선으로 묶는다.그 직선 안에 ① 무릎의 중심, ② 대퇴골(고관절), ③ 견봉(어깨의 중심)이 통과하면 이상적인 자세입니다.입니다. 선을 긋는 것이 번거롭다면 눈금자 등을 이용해 귓불과 바깥쪽 발목의 위치를 맞추면 됩니다.
1), 2), 3) 중 하나라도 직선에서 벗어난 경우, 구부정한 자세로 목을 앞으로 내밀고 서 있는 상태라고 할 수 있습니다(일부 구부정한 분들은 제외). 어떠셨나요? 대부분의 분들이 일자목이나 휜 허리가 아니었을까요?
치료
척추관 협착증 치료법에는 일반적으로 다음과 같은 방법이 있다.
(1) 비수술적 치료 방법
- 약물요법: 염증과 통증을 줄이기 위해 진통제나 항염증제를 처방할 수 있다.
- 생활습관 개선: 운동과 자세 개선, 체중 관리 등이 중요하다. 물리치료나 물리치료 등을 받는 것도 효과적이다.
- 주사 요법: 통증을 줄이기 위해 스테로이드나 국소 마취제를 주사할 수 있다.
(2) 수술적 치료 방법
- 척추성형술: 신경압박을 완화하기 위해 척추의 모양을 교정하는 수술이다.
- 척추궁 절제술 : 경추관이나 요추관의 협착을 해소하기 위해 척추궁의 일부를 절제하는 수술입니다.
- 척추 고정술: 척추를 고정하기 위해 나사나 판을 이용해 척추를 안정화시키는 수술이다.
좁아진 척추관을 되돌리기 위해서는 적절한 신체활동과 자세 교정, 체중 관리 등이 중요합니다. 위의 치료(보존요법)는 일시적으로 증상을 완화시킬 수는 있지만, 척추관협착증이 완치되는 것은 아닙니다. 또한 경험상 '척추관 협착증'으로 진단받은 환자 중 수술이 필요한 경우는 1%도 되지 않습니다.
기본적으로발가락을 관리하고 자세를 개선하는 것이 근본적인 치료법이다.로 인해 추간판이 마모되지 않도록 하는 것과 황색인대에 장력이 가해지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
약품
척추관 협착증 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 약물 요법이 일반적으로 사용됩니다. 다만 일시적인 완화를 위한 것이므로 근본적으로 치료하는 것은 아닙니다.
(1) 진통제: 통증을 완화하기 위해 처방될 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 아세트아미노펜(파파놀) 등이 일반적으로 사용된다.
(2) 근육 이완제: 근육의 긴장을 완화하기 위해 사용되기도 한다. 이를 통해 척추관 내 압박을 완화하여 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
(3) 스테로이드 주사: 단기간의 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있다.
(4) 항경련제: 신경통, 마비 등 신경 증상을 완화하기 위해 사용되기도 한다.
운동과 물리치료
척추관협착증 물리치료에는 다음과 같은 방법이 있지만 거의 효과가 없다.
(1) 스트레칭: 근육의 유연성을 높이고 요추와 척추의 가동범위를 개선하기 위한 스트레칭이 이루어진다. 특히 햄스트링과 허리 근육의 스트레칭이 주를 이룬다.
(2) 강화 훈련: 척추 주변 근육을 강화하기 위한 훈련이 이루어진다. 척추의 안정성을 높이기 위해 코어 트레이닝이 중심이 된다.
3) 사후 교육: 올바른 자세와 동작을 배우고, 일상생활에서 자세와 동작을 개선할 수 있도록 도와준다.
4) 수동 요법: 근육의 긴장을 완화하고 관절의 가동범위를 개선하기 위해 수기요법을 사용합니다.
5) 전기치료나 자기치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 전기치료나 자기치료를 시행할 수 있다.
6) 걷기, 수영 등 유산소 운동: 적당한 유산소 운동은 근력과 지구력을 향상시킨다.
수술
척추관 협착증 수술 요법은 심각한 증상을 개선하기 위해 시행될 수 있다. 수술 방법은 환자의 증상과 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법이 있습니다.
(1) 척추 고정술: 척추관 협착증이 진행된 경우에 시행하는 수술로, 척추의 특정 부위를 고정하는 수술이다. 이를 통해 척추의 안정성을 높이고 통증과 마비 증상을 개선할 수 있습니다.
(2) 척추궁 절제술: 척추의 일부인 척추궁을 제거하는 수술로, 척추관의 압박을 해소하고 신경의 압박을 완화할 수 있다.
(3) 척추관 확장술: 척추관을 넓혀주는 수술로 척추관이 좁아진 경우에 시행합니다. 신경의 압박을 완화시켜 증상 개선을 기대할 수 있습니다.
척추관 협착증은 수술로도 호전되지 않을 수 있습니다. 수술은 보통 통증과 증상 개선을 목적으로 시행되지만, 모든 환자에게 효과적인 치료법은 아닙니다. 수술 후에도 증상이 호전되지 않고 자세가 나빠지면 재발이나 합병증이 발생할 수 있습니다.
셀프케어
척추관 협착증을 개선하는 발가락 스트레칭 '히로노바 체조'
하루에 한 번, 5분을 기준으로 하고, 2~3일 정도 해보고 증상에 변화가 없다면 하루 2~3회로 횟수를 늘리는 것이 좋다. 목표는 30초 동안 발가락 파를 할 수 있게 되는 것이다.
자세를 최적으로 잡아주는 교정용 다섯 손가락 양말
그동안 면과 실크로 기능성 다섯 손가락 양말을 제작해 임상현장에서 많은 환자들에게 시도해 보았지만, 신발이나 양말에서 발이 미끄러지는 문제를 해결할 수 없었다. 그래서 섬유회사와 2년여의 시간을 들여 이상적인 섬유를 완성하여 교정용 다섯 손가락 양말 'YOSHIRO SOCKS'가 탄생하게 되었다. 척추관 협착증으로 고생하는 분들은 꼭 한번 착용해 보세요.
적당한 걷기는 척추관 협착증을 해소한다.
더 효과적으로 하기 위해
발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신는 등 일상생활을 조금만 바꿔도 자세를 바르게 유지하고 어깨 주변 근육의 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
작은 걸음으로 걷도록 한다.
언덕이나 계단을 오르는 등 발끝을 사용하는 활동을 한다.
실내에서 신발을 신지 않도록 한다.
하루 6,000보 이상 걷는 것을 목표로 한다.
신발 끈을 단단히 조여준다.
주문한 베개나 매트를 사용하지 않도록 한다.
올바른 신발 선택에 유의한다
신발을 신을 때 구두닦이를 사용하도록 한다.
발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신고 걸으면 발가락을 기능적으로 사용할 수 있다.발가락 변형 개선 → ② 올바른 무게 중심 위치 → ③ 자세 개선 → ④ 척추관 협착증 해소라는 흐름입니다.
올바른 자세는 올바른 근육에 의해 만들어집니다.올바른 근육은 '발가락을 벌리고 뻗은 상태'로 걸어야만 만들 수 있습니다.그리고 하루 6,000보 이상이 바람직하다. 그리고 하루 6,000보 이상이 바람직하며, 그 이하로는 근육이 붙지 않으니 하루 10,000보 걷기를 목표로 열심히 걸어보자.
기타 셀프 케어
척추관협착증은 일상생활에서의 자가 관리를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
(1) 바른 자세 유지: 바른 자세를 유지하면 척추관에 가해지는 압력을 줄일 수 있다. 장시간 같은 자세를 유지하는 경우 발가락을 벌리고 펴는 것이 중요하다.
(2) 적당한 운동: 척추관 협착증 환자는 안정을 취하는 경향이 있지만, 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 된다.
(3) 체중 관리: 과체중은 발뒤꿈치 무게 중심이 되기 쉬워 증상을 악화시킬 수 있다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다.
4) 통증 관리: 찜질, 온열요법, 스트레칭, 마사지 등을 통해 통증을 완화할 수 있다. 필요에 따라 의사의 지시에 따라 진통제를 복용하는 것도 중요하다.
5) 일상생활의工夫 : 척추관협착증 증상에 맞춰 사용하기 편한 가구나 물건을 사용하는 등 일상생활의工夫를 통해 증상을 완화할 수 있다.
척추관 협착증의 자가 관리는 증상 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 재발을 예방하는 데에도 도움이 된다. 하지만 증상이 악화되거나 자가 치료로 호전되지 않는다면 조기에 발가락을 치료하는 것이 중요하다.
올바른 신발 선택 방법
발가락이 변형되는 가장 큰 원인은 신발의 선택과 신는 방법에 있다.척추 질환의 대부분은 발가락을 제대로 사용하지 않아서 생기는 경우가 많습니다. 발과 발가락은 멀리 떨어져 있기 때문에 쉽게 와닿지 않는 분들이 많을 겁니다. '바람이 불면 통장사가 돈을 번다'는 말은 아니지만, 발끝에서 머리까지 우리 몸은 모두 연결되어 있으니 척추관협착증으로 고생하는 분들은 이번 기회에 발바닥을 다시 한 번 돌아보시기 바랍니다.
올바른 양말 선택 방법
순면이나 실크 소재는 미끄러지기 쉽다.
머서라이즈 가공(또는 머서라이즈 가공)이라는 것이 있다. 머서라이즈 가공은 실크와 같은 광택을 내는 가공으로, 실을 가성소다(수산화나트륨) 용액에 담가서 우동처럼 실을 늘여 실의 단면을 다듬는 가공을 말한다. 주로 면이나 실크 섬유(코튼)에 가공하는 경우가 압도적으로 많다.
면의 단면이 정돈되어 발색성이 좋아지고, 가공을 하면 보풀도 억제되어 고급스러운 느낌을 준다. 매끄럽고 미끄러지는 듯한 착화감인데, 매끄럽다(매끄럽다)와 미끄러지다(미끄러지다)라는 말처럼 신발 안이나 양말 안에서 발이 미끄러지기 쉽다. 즉, 발가락의 변형이 일어나기 쉬운 소재라는 뜻이다.
물론 머서드 가공을 하지 않은 면이나 실크 소재도 있으니, 이런 소재를 선택하는 것도 무릎 통증 예방에 중요한 요소입니다.
다섯 손가락 양말로 발가락의 기능을 발휘하게 한다.
일반적인 양말은 튜브 양말이라고도 불리며, 전 세계 대부분의 사람들이 이 유형의 양말을 착용하고 있다. 오랫동안 사용되어 온 모양이지만, 튜브형 양말은 발가락을 잘 사용할 수 없게 된다. 그래서 5갈래로 나뉜 양말이 좋은데, 이 유형도 다양한 종류가 있다.
가장 중요하게 생각하는 것은 자신의 발에 딱 맞는지 여부다.. 손가락 끝이나 발등 부분이 헐렁하면 아무리 좋은 다섯 손가락 양말이라도 '미끄러짐'이 발생할 수 있다. 반대로 너무 꽉 끼어 압박감이 느껴지는 다섯 손가락 양말도 혈액순환을 방해하기 때문에 추천할 수 없다. 자신이 직접 사용해보고 '편안함'을 느끼는 다섯 손가락 양말을 찾는 것이 중요하다.
교정력이 있는 양말도 많아졌지만, 직접 신어보니 의외로 강하게 압박하는 양말이 많다는 생각이 들었다. 특히 발바닥 부분.아치를 지지하는 것은 중요하지만, 아치 구조는 너무 강하게 들어 올리면 기능을 상실하는 특성이 있다.아치 부분도 너무 부담스럽지 않은 것을 고르도록 하자.
옷을 벗었을 때 "하~, 시원하다!" '라고 느끼면 압박감이 강하다라고 할 수 있습니다.
체험담
매일 취미생활과 가족들을 돌보는 나를 보고 주변에서는 '어떻게 그렇게 많이 움직일 수 있냐'고 놀라워한다. 왜냐하면 불과 몇 달 전까지만 해도 허리 통증 때문에 서 있는 것조차 힘들어 집안에서 누워만 있었던 적이 있었기 때문이다.
자유롭게 움직일 수 있게 된 것은 히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS 덕분입니다. 제 경험을 말씀드리겠습니다.
2년 전 낙상사고로 요통이 생겨 몸이 'ㄱ자'로 휘어져 버렸다. 허리와 오른쪽 발목부터 무릎 뒤쪽, 허벅지까지 통증이 심해 의자에서 일어서는 것조차 힘들었다. 허리에 코르셋을 두르고 외출할 때는 보행기를 사용하며 쉬는 시간에만 걸을 수 있다. 계단은 난간을 붙잡고 한 계단씩 두 발을 모아 오르내리면서 계단을 오르내렸다.
정형외과 치료로도 호전되지 않아 병원에서 MRI 검사를 받았는데, 척추관 협착증이라는 진단을 받았습니다. 수술을 권유받았지만, 입원이 귀찮아서 선뜻 나서지 못했습니다. 점차 몸이 약해져 요개호 1등급 판정을 받을 정도로 몸이 약해졌습니다.
어느 날, 가족으로부터 '멋진 데이케어'가 있다는 말을 듣고 일주일에 두 번 정도 다니기로 했다.
치매에 걸린 아내를 간병해야 하기 때문에 어떻게든 내 몸을 건강하게 만들어야겠다고 생각했습니다. 그래서 유아사 케이로 선생님이 운영하는 데이케어 센터를 찾아갔습니다. 발을 체크한 결과 무지외반증과 무지외반증이 있다는 것을 알게 되었고, 히로노바 체조를 배웠습니다. 그리고 데이케어에서는 YOSHIRO SOCKS를 신고 재활을 했습니다.
그날 이후 나는 통증을 없애고 싶다는 일념으로 틈만 나면 히로노바 체조를 했다.
1회 소요 시간은 5분 정도다. 주로 아침에 일어나서, 아침 식사 후, 외출 전, 귀가 후, 목욕 후, 잠자리에 들기 전에 한다. 2개월이 지나자 허리와 다리가 덜 아프고 약이나 찜질, 코르셋이 필요 없어졌고, 11월에는 허리도 곧게 펴지면서 요보호 1등급에서 요보호 1등급으로 등급이 올라 보행기 없이도 걸을 수 있게 되었다.
계단도 느리지만 부드럽게 오르내릴 수 있게 되었습니다. '스스로 치료한다'는 마음으로 계속 히로노바 체조를 계속할 생각입니다.
참고 문헌
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2.『발가락을 돌리면 건강해진다』湯浅慶朗/著 PHP 연구소 2014.6
3.『단 5분의 '발가락 잡기'로 허리와 허리가 평생 굽지 않는다! 유아사 케이로/저 PHP연구소 2021.6
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