오십견, 오십견(어깨 관절 주위염)은 발가락의 변형이 원인이다! ｜스스로 치료하는 치료법・셀프 케어・예방법

발가락 의사의 해설

YOSHIRO YUASA
유아사 케이로

발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.

소개

일자목은 척추와 견갑골의 위치가 앞으로 튀어나와 자세가 구부정한 상태를 말한다. 구부정한 자세가 지속되면 어깨와 목 근육이 긴장하기 쉽고, 이는 오십견의 원인이 될 수 있다. 따라서 자세를 바로잡고 어깨와 등 근육을 적절히 스트레칭하고 운동하면 오십견과 일자목을 개선하고 예방할 수 있다.

개요

오십견은 어깨 관절 주위염의 일종으로, 일반적으로 50세 이상의 중장년층에게 많이 나타나는 질환이다.입니다. 어깨 관절 주위의 연부조직(인대, 힘줄 등)에 염증이 생겨 통증과 운동 제한이 나타나는 증상이다. 보통 갑작스러운 심한 통증과 함께 어깨의 움직임이 제한되는 것이 특징입니다. 치료는 염증을 억제하는 약물치료와 물리치료(마사지, 스트레칭 등)가 일반적으로 사용된다. 그러나 증상이 만성화된 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

스크롤할 수 있습니다

정상

오십견

오십견은 어깨의 운동범위가 제한되는 증상 중 하나로 자세와 관련이 깊다.로 알려져 있습니다. 잘못된 자세를 장시간 지속하면 어깨 주변 근육과 인대가 과도하게 긴장하고 혈액순환이 원활하지 않아 오십견의 원인이 될 수 있습니다. 특히 구부정한 자세나 한쪽으로 치우친 자세를 장시간 지속하면 어깨 근육에 무리가 가해져 오십견의 위험이 높아진다. 또한, 잘못된 자세로 인해 올바른 움직임이 불가능하고 어깨의 가동범위가 제한되어 오십견을 유발할 수 있다. 따라서,올바른 자세를 유지하기 위해 발가락을 바로잡는 것이 중요하다.입니다.

증상

40대 어깨, 50대 어깨(견관절 주위염)의 증상으로는 어깨 통증과 운동범위 제한 등이 있습니다.그러나 이러한 증상은 많은 어깨 질환에서 흔히 볼 수 있습니다. 유착성 관절낭염의 중요한 증상은 팔의 단순한 움직임을 거의 불가능하게 만드는 심한 뻣뻣함입니다. 40-50대 어깨(견관절 주위염)로 인한 통증은 보통 둔하거나 따끔거리는 통증이며, 밤이나 어떤 동작을 할 때 악화될 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 조기에 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

원인 및 발병 메커니즘

발생 요인

오십견의 발생 요인은 여러 가지가 있지만, 일반적으로 의학적으로 주요 원인은 다음과 같습니다.

이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 오십견이 발생하는 경우도 있습니다. 오십견 증상이 지속될 경우 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 기본적으로 의학계에서는오십견의 자세한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았다.따라서 병원 치료나 재활치료로는 증상의 호전을 기대할 수 없습니다.

위 사진을 보세요.오십견이 있는 경우 골두가 주먹보다 위에 있는 경우가 대부분입니다.를 형성합니다. 따라서 상완골두(팔뼈)와 견봉(제2견관절)의 간격이 좁아지기 때문에 필연적으로 극상근이 그 사이에 끼어 건판파열, 견봉하 활액낭염, 이두근 장두건염, 석회화건염, 건판파열이 발생하기 쉽다. 나쁜 부분만 보면 어깨에 문제가 있는 것처럼 보이지만, 어깨가 올라가는 원인은 '자세'에 있다.

메커니즘①

간단히 설명하자면,신발의 종류 및 신는 방법 → ② 발가락 변형(내반족지, 외반모지, 무지외반증) → ③ 측방중력 중심 → ④ O다리 / X다리 → ⑤ 다리 길이 차이 → ⑥ 골반의 틀어짐 → ⑦ 척추의 틀어짐 → ⑧ 어깨의 올림 → ⑨ 어깨 관절 주위염 → ⑩ 오십견라는 메커니즘입니다.

본래 발가락이 벌어져 뻗어 있으면 다리 길이도 좌우 대칭이 되므로 골반의 위치도 좌우 대칭이 되고, 척추가 틀어지지 않으므로 어깨 높이도 좌우 대칭이 된다.

그런데,내반족이나 새끼발가락의 기능 장애가 있으면 발이 바깥쪽으로 넘어진다.때문에(새끼손가락은 다리가 바깥쪽으로 넘어지지 않도록 하는 마개 역할을 한다) 무릎도 바깥쪽으로 넘어지게 된다. 양쪽 다리가 대칭으로 바깥쪽으로 넘어지면 문제가 없지만, 사람에게는 '기수족(利き足)'과 '피뢰족(被雷足)'이 있기 때문에 어느 한쪽이 '더 바깥쪽으로' 넘어지게 된다.

그렇게 되면,양다리 위에 있는 골반이 '짧은 다리' 쪽으로 쓰러져 갑니다.골반의 틀어짐. 이것이 골반 틀어짐의 원인입니다. 골반이 무너지면 골반 위에 있는 척추가 골반을 따라 넘어지는데, S자형으로 휘어지면서 균형을 잡으려고 합니다. 척추측만증이라고도 합니다.

척추가 구부러지면 이번에는 어깨가 넘어져 균형을 잡으려고합니다.오른쪽 골반이 내려가면 '우상향'. 오른쪽 골반이 내려가면 '오른쪽 어깨가 올라가고, 왼쪽 골반이 내려가면 '왼쪽 어깨가 올라간다'는 뜻이다. 이는 자연법칙인 자세 조절에 의한 것으로, 적절한 운동량을 만들어 직립 자세를 유지하는 방법이다. 어깨가 올라가면 어깨 관절 주변에 염증이 생기거나 어깨 관절이 좁아져 어깨 운동 범위가 제한되어 오십견이 생기기 쉽습니다.

메커니즘 ②)

또 다른 메커니즘은,신발의 종류 및 신는 방법 → ② 발가락 변형(무지외반증, 무지외반증) → ③ 후방중심 → ④ 후만증, 굽은 허리 → ⑤ 굽은 어깨, 일자 어깨 → ⑥ 어깨 관절의 협착 및어깨 관절 주변 염증→五十肩라는 메커니즘입니다.

스크롤할 수 있습니다

구부정한 손가락이나 부동 손가락이 되면 체중이 발뒤꿈치 쪽에 실리게 됩니다(발뒤꿈치 중심). 발뒤꿈치 중심이 되면 자세가 뒤로 넘어질 것 같지만, 몸통을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면서 균형을 잡으려고 합니다. 이를 자세 조절이라고도 합니다. 그러다 보면 구부정한 자세가 되기도 하는데요,등이 굽은 경우 어깨가 말려서"「"좌우 어깨가 앞쪽으로 안쪽으로 들어간 상태"라고 합니다.휜 허리의 경우 일자허리가 되어 '좌우 어깨가 항상 올라간 상태'가 됩니다."라고 합니다.

'회전근개'나 '이견견'이 생기면 상완골이 앞뒤로 움직이면서 관절 부위가 좁아져 운동범위가 제한되거나 어깨를 위로 끌어올리는 근육에 힘이 들어가면서 어깨 관절 주변 근육과 인대에 염증이 생기게 된다.이러한 비뚤어진 자세가 장시간, 장기간 지속되면 어깨 주변 근육과 인대가 과도하게 긴장하고 혈액순환이 나빠져 오십견이 발생한다.것이 있습니다.

모두 발가락의 변형으로 인한 자세 변화로 인해 발생하는 것이니까요,자세와 다리 모양을 만드는 '발가락'을 치료하지 않으면 오십견 치료에 아무런 의미가 없다.것을 알 수 있을 것입니다.

발가락의 변형과 원인에 대해

대부분의 현대인들은 잘못된 신발과 양말 선택, 신는 방법 등으로 인해 발가락이 변형되는 경우가 많다.하고 토대가 무너지고 있습니다. 자세한 내용은 아래 사이트에 기재되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

발가락 연구소｜YOSHIRO STUDIO

발가락 변형은 스스로 치료할 수 있다! ｜발가락의 변형은 스스로 치료할 수 있다! 발가락의 변형(외반모지, 내반소지, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증). 발가락을 넓게 펴서...

검사(셀프 체크)

오십견(어깨 관절 주위염)은 어깨의 운동 범위가 제한되는 증상입니다. 다음은 오십견 자가 진단을 위한 방법입니다.

만약 위의 동작에서 통증이나 불편함을 느낀다면 오십견의 가능성이 있으므로 발가락을 바로잡고 자세를 개선하는 것이 좋다. 올바른 신발 선택과 신발 신는 방법을 통해 조기 개선이 가능합니다.

자세 셀프 체크① 자세

먼저 자신의 바로 옆에서 자세를 스마트폰 등으로 촬영해 보자. 스마트폰의 중심점이 몸의 중심에 오도록 촬영합니다. 수평기의 위치가 배꼽의 위치에 오도록 촬영하는 것이 좋습니다.

스크롤할 수 있습니다

그 다음, 귓불과 발 바깥쪽 발가락을 선으로 묶는다.그 직선 안에 ① 무릎의 중심, ② 대퇴골(고관절), ③ 견봉(어깨의 중심)이 통과하면 이상적인 자세입니다.입니다. 선을 긋는 것이 번거롭다면 눈금자 등을 이용해 귓불과 바깥쪽 발목의 위치를 맞추면 됩니다.

1), 2), 3) 중 하나라도 직선에서 벗어난 경우, 구부정한 자세로 목을 앞으로 내밀고 서 있는 상태라고 할 수 있습니다(일부 구부정한 분들은 제외). 어떠셨나요? 대부분의 분들이 일자목이나 휜 허리가 아니었을까요?

자세 자가 점검 ② ② 자세 점검

이번에는 정면에서 자세를 스마트폰 등으로 촬영해 보자. 그대로 거울을 보면서 확인해도 무방합니다.

수평선을 어깨에 맞춰보자. 양쪽 어깨가 같은 높이에 있었나요?양 어깨의 높이가 같으면 몸의 뒤틀림이 없습니다.. 대부분의 경우 오른쪽 어깨나 왼쪽 어깨 중 하나가 올라간 상태라고 생각됩니다. 오른쪽 어깨가 올라가면 오른쪽 발가락에, 왼쪽 어깨가 올라가면 왼쪽 발가락에 문제가 있을 것입니다.

치료

오십견은 어깨 관절주위염이나 회전근개 손상으로 인해 발생하는 증상 중 하나이며, 일반적으로 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있다.

먹는 약, 찜질, 파스 등 붙이는 약, 바르는 약 등 오십견의 통증을 완화하기 위한 다양한 약이 시판되고 있지만, 오십견을 개선하기 위해서는 '발가락'에 접근하여 자세를 바로잡는 것이 중요하다. 병원에서 시행하는 치료, 재활치료, 마사지, 근막 이완 등은 일시적으로 통증을 완화시킬 수는 있지만 근본적인 해결에는 도움이 되지 않는다.

약품

NSAID와 같은 약물을 사용하여 통증을 조절할 수 있습니다. 경구용 스테로이드는 운동 범위와 통증에 단기적인 효과를 줄 수 있지만, 고혈당 등의 부작용이 있을 수 있다. 코르티코스테로이드는 국소 주사를 통해 사용되기도 합니다. 단기 및 중기적으로는 관절 내 코르티코스테로이드 주사가 통증 감소와 운동 범위 확대에 가장 효과적일 수 있지만, 주사는 합병증을 동반합니다. 안타깝게도 약물의 효과는 오래 지속되지 않습니다. 특히 경구용 코르티코 스테로이드,장기 사용으로 인한 위험 때문에 유착성 관절낭염 치료에 지속적으로 사용해서는 안됩니다..

운동과 물리치료

어깨 스트레칭과 강화 운동을 통해 어깨의 기능을 개선하고 통증을 줄일 수 있다,유의미한 효과에 대한 증거는 없습니다.어깨 통증. 체외충격파 치료(ESWT)는 2기와 3기 오십견의 통증을 줄이고 운동 범위와 기능을 개선하는 방법으로 권장됩니다. 레이저 치료는 2기 오십견에 대해서도 비슷한 효과가 있으며, PNF 기법(스트레칭), 타동성 운동, 동적 견갑골 안정화 운동, 전통적인 물리치료와 같은 개입을 통해 통증을 개선할 수 있지만 근본적인 오십견의 완치에는 이르지 못합니다.

수술

보존적 방법이 효과가 없는 경우 수술을 시도할 수 있습니다. 장기적으로 심각한 경우에는 유착을 끊는 수술(박리술)을 시행할 수 있습니다. 이 수술은 관절경 검사를 통해 이루어집니다. 어깨 운동범위 제한의 근본적인 원인을 찾아 개선할 수 있습니다. 하지만 자세가 흐트러지면 재발할 가능성이 높습니다,수술 후에는 자세를 바로잡기 위해 발가락 관리를 하는 것이 좋습니다..

예후

오십견(유착성 관절낭염)은 대부분 자연 치유되지만, 완전히 해결되려면 1~3년이 걸릴 수 있습니다,20~50%의 사람은 통증과 뻣뻣함이 완전히 해소되지 않는다.라고 보고되고 있습니다. 자연 치유를 기다릴 것이 아니라 발가락을 적절히 관리하고 자세를 바르게 하는 것이 중요하다.

셀프케어

오십견의 셀프 케어는 일반적으로 다음과 같은 방법이 있습니다.

이러한 자가 관리 방법을 꾸준히 실천하면 오십견의 증상을 완화할 수 있다. 하지만,증상이 심하거나 통증이나 불편함이 지속될 경우, 효과가 크지 않을 수 있습니다..

근육의 피로와 혈액순환 장애로 인한 어깨 주변 근육과 인대의 구축과 유착을 해소하기 위해서는 발바닥을 바로잡고 인간 본연의 바른 자세를 되찾는 것이 효과적이며, 하루에 한 번은 발가락 스트레칭을 하는 것이 좋다. 발가락 체조이지만 실제로는 자세가 좋아지고, 어깨뼈 주변의 근육을 풀어주지 않아도 자연스럽게 근육이 부드러워진다.

오십견 개선 발가락 스트레칭 '히로노바 체조'

하루에 한 번, 5분을 기준으로 하고, 2~3일 정도 해보고 증상에 변화가 없다면 하루 2~3회로 횟수를 늘리는 것이 좋다. 목표는 30초 동안 발가락 파를 할 수 있게 되는 것이다.

자세를 최적으로 잡아주는 교정용 다섯 손가락 양말

그동안 면과 실크로 기능성 다섯 손가락 양말을 제작해 임상현장에서 많은 환자들에게 시도해 보았지만, 신발이나 양말에서 발이 미끄러지는 문제를 해결할 수 없었다. 그래서 섬유회사와 2년여의 시간을 들여 이상적인 섬유를 완성하여 교정용 다섯 손가락 양말 'YOSHIRO SOCKS'가 탄생했다. 오십견으로 고민하는 분들은 꼭 한번 사용해 보시기 바랍니다.

적당한 걷기 운동으로 오십견 해소하기

더 효과적으로 하기 위해

발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신는 등 일상생활을 조금만 바꿔도 자세를 바르게 유지하고 어깨 주변 근육의 염증을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

발가락 스트레칭과 교정용 다섯 손가락 양말(YOSHIRO SOCKS)을 신고 걸으면 발가락을 기능적으로 사용할 수 있다.발가락 변형 개선 → ② 올바른 무게 중심 위치 → ③ 자세 개선 → ④ 오십견 해소라는 흐름입니다.

올바른 자세는 올바른 근육에 의해 만들어집니다.올바른 근육은 '발가락을 벌리고 뻗은 상태'로 걸어야만 만들 수 있습니다.그리고 하루 6,000보 이상이 바람직하다. 그리고 하루 6,000보 이상이 바람직하며, 그 이하로는 근육이 붙지 않으니 하루 10,000보 걷기를 목표로 열심히 걸어보자. 전신의 혈액순환도 좋아지고, 걷다 보면 어깨 결림이나 목 결림이 점차 사라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

올바른 신발 선택 방법

발가락이 변형되는 가장 큰 원인은 신발의 선택과 신는 방법에 있다.어깨 결림, 목 결림 등의 트러블은 대부분 발가락을 제대로 사용하지 않아서 생기는 경우가 많습니다. 발과 손은 멀리 떨어져 있기 때문에 잘 모르는 사람이 많을 것이다. '바람이 불면 통장사가 돈을 번다'는 말은 아니지만, 발끝에서 머리까지 우리 몸은 모두 연결되어 있으니 어깨 결림이나 목 결림으로 고생하는 분들은 이번 기회에 발바닥을 다시 한 번 점검해 보시기 바랍니다.

올바른 양말 선택 방법

순면이나 실크 소재는 미끄러지기 쉽다.

머서라이즈 가공(또는 머서라이즈 가공)이라는 것이 있다. 머서라이즈 가공은 실크와 같은 광택을 내는 가공으로, 실을 가성소다(수산화나트륨) 용액에 담가서 우동처럼 실을 늘여 실의 단면을 다듬는 가공을 말한다. 주로 면이나 실크 섬유(코튼)에 가공하는 경우가 압도적으로 많다.

면의 단면이 정돈되어 발색성이 좋아지고, 가공을 하면 보풀도 억제되어 고급스러운 느낌을 준다. 매끄럽고 미끄러지는 듯한 착화감인데, 매끄럽다(매끄럽다)와 미끄러지다(미끄러지다)라는 말처럼 신발 안이나 양말 안에서 발이 미끄러지기 쉽다. 즉, 발가락의 변형이 일어나기 쉬운 소재라는 뜻이다.

물론 머서드 가공을 하지 않은 면이나 실크 소재도 있으니, 이런 소재를 선택하는 것도 무릎 통증 예방에 중요한 요소입니다.

다섯 손가락 양말로 발가락의 기능을 발휘하게 한다.

일반적인 양말은 튜브 양말이라고도 불리며, 전 세계 대부분의 사람들이 이 유형의 양말을 착용하고 있다. 오랫동안 사용되어 온 모양이지만, 튜브형 양말은 발가락을 잘 사용할 수 없게 된다. 그래서 5갈래로 나뉜 양말이 좋은데, 이 유형도 다양한 종류가 있다.

가장 중요하게 생각하는 것은 자신의 발에 딱 맞는지 여부다.. 손가락 끝이나 발등 부분이 헐렁하면 아무리 좋은 다섯 손가락 양말이라도 '미끄러짐'이 발생할 수 있다. 반대로 너무 꽉 끼어 압박감이 느껴지는 다섯 손가락 양말도 혈액순환을 방해하기 때문에 추천할 수 없다. 자신이 직접 사용해보고 '편안함'을 느끼는 다섯 손가락 양말을 찾는 것이 중요하다.

교정력이 있는 양말도 많아졌지만, 직접 신어보니 의외로 강하게 압박하는 양말이 많다는 생각이 들었다. 특히 발바닥 부분.아치를 지지하는 것은 중요하지만, 아치 구조는 너무 강하게 들어 올리면 기능을 상실하는 특성이 있다.아치 부분도 너무 부담스럽지 않은 것을 고르도록 하자.

옷을 벗었을 때 "하~, 시원하다!" '라고 느끼면 압박감이 강하다라고 할 수 있습니다.