脚趾畸形导致直颈！| 治疗、自我保健和预防方法，治愈自己。

脚趾医生的评论

YOSHIRO YUASA
汤浅庆郎

脚趾医学博士，脚趾研究所所长，日本脚趾肌肉功能治疗学会会长，Halmek 鞋的开发者。曾任综合医院院长、副院长和医务主任。擅长运动生理学和解剖学。他还是足部和鞋类专家，也是姿势闭塞疗法的权威专家。他只用脚趾疗法就治愈了各种骨科疾病患者（超过 7 万人）。

介绍。

长时间使用智能手机和电脑会导致姿势不良和 "直颈"（智能手机颈）。我们在大街上看到过很多这样的文章。这固然不可否认，但并不是主要原因。因此，很多人可能会发现，拉伸、姿势修正、肌肉训练和选择适合自己的桌椅并没有改善这种情况。

在这篇文章中，我们想解释一下为什么脚枷是造成颈直的原因，以及如何预防、改善和拉伸。有些人有直颈综合症；有些人在短短两周内就得到了改善。

概述。

直颈，又称智能手机颈，是指颈部骨骼（颈椎）失去正常弧度的一种情况。我们的颈椎是后凸的，通常弯曲成 30-40 度的拱形，这对于均匀分配头部重量和让颈部有效吸收冲击和压力至关重要。

直颈症患者的颈部从侧面看是笔直的，而不是柔和的曲线。一般认为，主要原因是长时间使用智能手机、电脑等时头部前倾或姿势倾斜，但实际上并非如此。

造成直颈的主要因素有：脚趾畸形和脚趾功能障碍、错误的鞋子选择、错误的鞋子穿着、错误的袜子类型。和材料是。这些因素导致日常姿势不良，近年来在许多代人身上都能看到这种现象。

症状

颈部从颈根到肩部或背部的紧张或疼痛感。心悸、气短、头痛、头晕、恶心、注意力不集中、耳鸣、眼睛疲劳、乏力、肩膀、手臂甚至指尖疼痛和麻木。可能会出现。随着肩颈僵硬程度的加深，您还会感觉到从肩胛骨到背部的僵硬感，就像背上有一块钢板一样。这与我们在上一期中谈到的 "肩膀僵硬 "是一样的。

直颈会导致更严重的症状。直颈会使呼吸道（呼吸时的空气通道）变窄、全身供氧量减少 18%，导致大脑和身体其他许多器官和细胞的活动减少，造成全身疲劳、精神萎靡、注意力不集中、判断力下降、昏昏欲睡和认知功能降低。应该指出的是

发病原因和机制

先例

90% 以上的人因姿势不良而出现问题就是这样。脊柱与颈部、背部、臀部、骨盆、腿部和脚部相连，呈柔和的 S 形曲线。当身体上下移动时，这个 S 形曲线就像一个悬挂装置，可以减轻脊柱的压力。此外，将头部放在这条 S 形曲线的正上方，还能减轻支撑沉重头部的肌肉压力。

然而脚趾持续畸形和功能障碍会导致臀部和背部变圆，颈部自然前移，头部呈前倾姿势。此时，从背部到颈部的脊柱曲线笔直挺拔。

持续看电脑或智能手机造成的不良姿势只是暂时的，一旦你站起来恢复正确姿势，你就会恢复原来的柔和曲线，不会出现颈部僵直的情况.但是，如果由于鞋的类型或袜子的材料导致脚在鞋中打滑，人在走路时重心偏向脚跟，就不会使用应该使用的正确肌肉，而会锻炼出错误的肌肉。这会导致关节和肌肉僵硬，即使人试图恢复正常姿势，脊柱的弧度也会保持笔直。这是造成颈椎僵直的主要原因。

机构

简单的解释、(1) 穿鞋的类型和方式 → (2) 脚趾畸形 → (3) 脚跟重心 → (4) 驼背（背部弯曲） → (5) 直颈（头部前倾）这就是所使用的机制。

如果脚在鞋内打滑，这取决于鞋的类型和穿着方式、脚趾弯曲，因为脚趾试图紧紧制动以防止脚部打滑.在手指弯曲的情况下，膝关节在行走时会不由自主地弯曲，因为在行走时制动器会持续工作。

在拖鞋和靴子中也很常见，但如果脚在鞋中打滑的话、脚趾应向上浮动，以防止鞋子打滑。这就是浮趾的开始。.爪形脚趾或浮动脚趾的 "脚跟重心 "会导致身体在即将向后倒下时，通过弯曲膝盖或身体前倾来试图保持平衡。这也被称为 "姿势反射 "或 "姿势控制"。

重心会向前和向后移动，但脚趾会起到阻挡作用，努力保持姿势挺直、脚部没有阻止重心后移的功能因此，身体试图通过上半身的姿势来保持平衡。为了平衡身体，头部会向前移动，这就是所谓的颈椎后凸或直颈。

琐事

如果脚趾充分张开和伸展，理想的平衡是重心前移 50%，后移 50%。然而，如果脚趾浮动或弯曲，则地面接触面积会减少，重心会转移到脚跟。

当脚趾稳固地张开和伸展时，重心就会居中，人就能站直。然而，大多数人的脚趾都会变形，这是因为错误地选择了鞋子、穿鞋的方式、袜子的类型和材料等，导致地基塌陷，重心后移。

由于重心向后，上半身试图以不可能的姿势和力量保持平衡和站立。这就造成了脖子发直。因此，需要解决的并不是颈部的问题，而是支撑颈部的基础，你觉得呢？

脚趾变形的原因是什么？

穿鞋的方式会对直颈产生重大影响。如果您穿以下类型的鞋子，这一点尤为重要

没有鞋跟的鞋子或鞋跟容易脱落的鞋子会使脚在鞋内打滑，不自觉地对脚趾施加压力以防止鞋子脱落，从而导致锤状趾和浮趾。如果这种情况长期持续，脚趾就会变形。

此外，足部骨骼由许多肌肉支撑，形状平直，但大部分肌肉都附着在脚趾上。因此，如果在行走时没有发挥脚趾的功能，脚部肌肉就会失去力量，导致大脚趾和大脚趾畸形。从医学角度来看，足弓塌陷会导致脚跟重心不稳，进一步造成驼背等不良姿势，但这一点并不广为人知。

有各种颈部拉伸和训练方法可以缓解颈直，但要改善颈直，必须从 "脚趾 "和正确姿势入手。虽然在医院进行康复、按摩和肌筋膜松解可以暂时缓解颈椎直、脚趾 "决定着双腿的姿势和形状，除非对 "脚趾 "进行治疗，否则它们就没有任何意义。你会发现

检查、诊断和自我检查

医生会进行问诊、神经系统检查和颈椎病检查，并进行 X 光（射线照相术）、核磁共振成像、肌电图、血液采样和心电图检查。

颈椎角度正常的诊断。

理想的颈椎曲线是通过第一颈骨前端（椎环前结节）和后端（椎环后结节）中点的直线与通过第七颈骨底部（椎体下端板）的直线之间的夹角为 30-40° 。

颈椎直角症的诊断。

如果通过第一颈骨前端（椎环前结节）和后端（椎环后结节）中点的垂线与通过第七颈骨底部（椎体下端板）的垂线之间的夹角小于 30°，则颈部为 "直"。

这种诊断很困难，因为需要拍摄 X 光片。因此，有一种自检方法，任何人都可以通过智能手机拍摄，作为参考。

自我检查姿势。

首先，用智能手机等设备在自己身旁为自己的姿势拍照。拍照时，让手机的中心点位于身体中心。最好确保水平仪位于肚脐处。

接着，一条线连接耳垂（耳垂）和脚的外果（外踝）。理想的姿势是：(1) 膝关节中心；(2) 大转子（髋关节）；(3) 肩峰（肩关节中心）通过这条直线。是。在理想的姿势中，颈骨的弧度也是正常的。如果不容易画线，可使用直尺或类似工具将耳垂与外脚踝对齐。

如果(1)、(2)或(3)偏离直线、驼背或翘背状态，而且站立时颈部向前（某些背部弯曲的人除外）。在这种情况下，颈骨很可能是直颈。如果没有达到理想状态，请进行下一个颈部角度检查。

直颈的发展

接下来，从您的正前方拍摄一张照片，这样 "脸部--肩膀 "都包括在内。脸部应朝向正前方，以自然的姿势站立。或者，您也可以放大刚才所拍姿势的照片。

在耳垂和肩膀中心点之间画一条线。测量耳垂相对于垂直线的倾斜程度。颈椎角度为 0° 是正常的；颈椎角度为 15° 或以上更容易导致直颈如果您想知道确切的颈椎角度，可以通过全身照片来确定，这将在姿势分析文章中介绍。

医疗

医院治疗主要以 "生活方式指导 "为主，结合饮食、运动、物理和药物治疗。如果直颈变得严重，导致颈椎疝，最终可能需要手术治疗。

这两种方法对缓解疼痛的效果都是暂时的，因为其主要目的并不是根治，而是缓解直颈引起的颈肩疼痛。此外，只要术后姿势不纠正，姿势就会进一步恶化和复发。建议进行自我保健足部拉伸，从根本上解决直颈问题，防止复发。与此同时，选择合适的鞋子和合适的袜子也很重要，以防止脚在鞋子里打滑。

自我保健

要消除颈部僵直，矫正双脚并恢复人类自然形成的正确姿势很有帮助：尝试每天伸展脚趾一次。脚趾运动实际上可以改善姿势，自然地软化肩胛骨周围的肌肉，而无需放松它们。

Hironoba 运动，脚趾伸展，改善直颈。

试着每天做一次，每次 5 分钟；如果尝试两三天后症状没有任何变化，我们建议将次数增加到每天两到三次。我们的目标是让您的脚趾能够保持 30 秒。

五指矫正袜可为驼背和直颈者提供最佳支撑。

到目前为止，已经生产出了棉质和丝质的功能性五指袜，并在临床上对许多患者进行了测试，但仍无法解决脚在鞋袜中打滑的问题。因此，经过与一家纺织公司两年的合作，完善了理想的纤维，五趾矫正袜 "YOSHIRO SOCKS "应运而生。如果你有驼背和颈椎病，不妨试试它。

使其更加有效。

通过在日常生活中做出微小的改变，如伸展脚趾和穿着矫正五趾袜（YOSHIRO SOCKS），可以保持正确的姿势，改善颈部挺直。

伸展脚趾和穿着五趾矫正袜（YOSHIRO SOCKS）行走有助于保持脚趾的功能。(1) 脚趾畸形得到改善 → (2) 重心位置正确 → (3) 姿势得到改善 → (4) 消除了直颈。具体过程如下。您将不必再为颈椎笔直引起的各种症状而烦恼，可以积极地参加活动。

预防

不要长时间保持同一个姿势。

在办公桌前集中精力工作时，很容易长时间保持头部前倾的姿势，给肩膀周围的肌肉造成压力。尽量每 30 分钟左右活动一次身体。换一把符合人体工程学的椅子和注意显示器的位置也有助于减轻肩颈僵硬。

闭目

长时间阅读、使用电脑和智能手机会导致肩颈僵硬、头痛、疲劳和其他疾病。在从事会给眼睛造成负担的工作时，一定要让眼睛适度休息。如果感觉眼睛疲劳，可以眺望远方或做眼部伸展运动。在阅读、使用电脑或智能手机时，也要注意房间的亮度和自己的姿势。

适度运动和体操。

正确的姿势是由正确的肌肉创造出来的。只有在 "脚趾张开并伸展 "的情况下行走，才能锻炼出正确的肌肉。目标是每天走 10,000 步。

如何选择合适的鞋子

脚趾畸形最常见的原因是鞋子的选择和穿着方式。大多数直颈都是由于没有正确使用脚趾造成的。很少有人意识到脚与肩的距离是如此之远，以至于都不知道它们的存在。如果你有颈椎直的问题，现在是时候看看你的脚了。

如何选择合适的袜子

纯棉和真丝材料很滑。

有一种丝光（或丝光）处理。丝光处理是通过将纱线浸泡在烧碱（氢氧化钠）溶液中，然后像手拉乌冬面一样拉伸纱线，从而使纱线的横截面具有丝绸般的光泽。绝大多数情况下，它主要用于棉花和丝纤维（棉花）。

在加工过程中，棉花的横截面更加整齐，色泽得到改善，绒毛减少，使织物看起来更加奢华。这种面料穿起来光滑滑溜，但正如 "光滑 "和 "滑溜 "这两个词所暗示的那样，脚很容易在鞋袜内打滑。这意味着这种材料容易造成脚趾变形。

当然，也有一些棉质和丝质的材料不是丝质的，所以选择这类材料也是预防膝关节疼痛的一个重要因素。

五趾袜帮助脚趾发挥作用。

普通袜子也被称为筒袜，世界上大多数人都穿这种袜子。这种形状的袜子已经使用了很多年，但筒状的袜子使脚趾难以正常使用。因此，有五个独立脚趾的袜子更好，但这种类型的袜子有很多种。

最重要的是确保它正好适合自己的脚。.如果指尖或脚背部位较松，即使是好的五指袜也会 "打滑"。反之，也不建议穿太紧、有压迫感的五指袜，因为它们会阻碍血液循环。重要的是要找到试穿时感觉 "舒适 "的五指袜。

具有矫正功能的袜子越来越多，但我们在试用时发现，许多袜子的强度和抗压性都令人吃惊。尤其是在鞋底部位。支撑拱形结构非常重要，但拱形结构有一个特性，即如果抬升力度过大，就会失去其功能。因此，要确保拱门也不会太压抑。

当你脱下它时，你会说 "哈，感觉真好！"那么压力就会很大这意味着

经历

事实上，我女儿一直有猫背情结。我想她容易紧张的性格也是造成她肩膀下垂的原因。不过，反过来说，她的不良姿势有时会让她看起来很自大，在学校有时会被老师警告。我们把她送到一家姿势矫正诊所，但即使经过一年半的治疗，她的情况仍然没有好转。

一气之下，我带着女儿去找汤浅医生，我是通过报纸上的一系列文章了解到她的。当时，她教了我广叶运动。从那以后，我女儿每天洗澡时和睡觉前都会做这些运动。她把双手的浅指放在脚趾间，慢慢地将每只脚伸展 20 次。她下定决心要改善自己的姿势，即使在东京接受培训期间，她也坚持做广叶练习。

汤浅博士认为，如果脚趾不着地，姿势就会变得不正确，从而导致猫背。因此，要改善姿势，首先要做的就是将脚趾张开并用力伸展。他还指导我们如何穿鞋，并告诉我们，穿那种随便就能把脚塞进去的鞋是不好的。因此，我决定扔掉无跟鞋，只穿有鞋带的运动鞋。

我的女儿由于小脚趾浮趾而导致姿势不良。通过希罗诺巴练习，浮趾现在已经完全固定，小脚趾也完全着地了。她还说，当脚趾伸展、手指触地时，她的活动能力也得到了改善。事实上，在参观学习之后，姿态和自信心都得到改善的女儿开始学习跳舞。

她以前并不擅长运动，但现在她可以毫不费力地应付各种姿势，比如抓住一只脚抬向背部的脚趾。即使在吃饭时，她也会自然地挺直腰板，这让她看起来更加优雅。不仅是姿势，我的面部印象也发生了变化。嘴巴左右两边的平衡得到了改善，当我微笑时，我觉得我的印象也得到了改善。当你的脚趾得到适当伸展时，你的姿势甚至你的面容都会发生变化。看着女儿的变化，我意识到脚趾是多么重要。