拇指外翻的原因和治疗

关于大脚趾（大脚趾内侧）

拇外翻很容易治愈！

在 YOSHIRO STUDIO（吉弘工作室）治疗外翻是无痛的，对日常生活没有任何限制。我们的治疗方法很简单。如果伴有疼痛，则会结合 AKA 疗法进行治疗，以便尽快消除疼痛，但很多人无需到医院就能治愈。下面的照片只是其中几个病例，但从 X 光片上可以看出，骨骼本身的畸形已经得到了改善。

什么是拇外翻？

拇指外翻是小脚趾的一种畸形，是由于沿着第五跖骨（小脚趾）一侧形成的骨性肿块（有时包含软组织）造成的。拇指外翻通常发生在拇指一侧，而小趾一侧的骨性突出则称为 "拇指外翻"。拇指外翻不像拇外翻那么常见，但症状和原因却很相似。

脚外翻会导致脚外侧疼痛。疼痛和不适通常发生在穿鞋时与该部位发生摩擦。摩擦会损伤皮肤并导致感染。在这些部位，它与大脚趾非常相似，重要的是要记住，任何人在一生中的任何时候都可能患上拇指外翻。

患有严重的足外翻，穿宽大的鞋子通常会很痛苦。如果你在医院或诊所看骨科医生，如果你无法穿鞋，医生可能会建议你做手术。手术的目的是去除骨性突起，矫正排列以减轻疼痛。微创拇囊炎手术试图去除疼痛的拇囊炎，让患者尽快恢复日常活动。在大多数情况下，完全恢复只需几周时间，而传统手术的恢复可能需要六个月或更长时间。

医院和骨科治疗。

手术前，医生可能会建议您尝试以下方法

有几种类型的拇指外翻可能需要进行手术治疗，其中包括 

手术风险关于

如果住院治疗无效，且症状影响了生活质量，医生可能会建议进行手术。与所有手术一样，您将面临并发症的风险，包括

其他并发症包括

不过，不通过手术治疗足外翻就足以减轻疼痛并保持足部的正常功能。下文将对此进行讨论。

拇指外翻的体征和症状

脚外翻的症状取决于病情的严重程度。通常情况下，脚外翻开始时会在脚外侧出现一个突出的凸起或嵴。脚外翻的其他症状包括

拇指外翻的症状包括

拇指外翻的诊断标准

足部检查和很少使用的 X 光片可用于诊断拇指外翻；X 光片可显示导致拇指外翻的畸形骨骼的范围和形态。以站立姿势拍摄的简单 X 光片可显示导致畸形的骨骼排列。畸形通常发生在第五跖趾关节，即第五脚趾的根部。问题在于跖骨（脚中部的长骨）向外倾斜，脚趾向内倾斜。

外翻的自我检查

(i) 准备一支圆珠笔，双脚稍微分开坐好。
(ii) 将圆珠笔涂在脚的外侧，在圆珠笔和小脚趾甲之间留出空隙。
(iii) 如果小指和指甲之间的缝隙能塞进自己的食指，那么你的小指就是向内的。

拇指外翻的原因是什么？

外翻的常见原因

普通医学尚不清楚该病的确切病因，但认为遗传因素（家族史）和足骨形状在病因中起着重要作用。在许多情况下，鞋子也是一个因素。某些鞋类，如高跟鞋和尖头鞋，也会导致脚趾外翻，因为它们会对脚趾造成持续的压力。穿着过窄的鞋子通常会加重脚趾外翻的症状。这种持续的摩擦和压力会导致患处发炎。的确，过紧的鞋子会对关节、滑囊和周围神经造成压力，从而引起疼痛，但真正的原因并不在此。导致拇指外翻的因素包括以下几点

拇指外翻的真正原因

那么，导致拇指外翻的真正原因是什么呢？在了解造成足外翻的原因之前，让我们先回顾一下造成足外翻的原因。造成脚趾外翻的原因是，由于没有选择合适的鞋子和鞋具，造成 "浮趾 "和 "弯曲的脚趾"，导致脚部肌肉力量丧失，从而使 "侧弓 "在脚部重量的作用下塌陷，造成脚趾外翻。脚趾张开时，脚掌的宽度会变宽，导致从小趾根部到拇指根部的内收肌被拉伸。被拉伸的肌肉试图将拇指弯向小脚趾，因为有力量试图解除拉伸。这就是造成大脚趾的原因。更多信息，请参阅以下链接。

另一方面，足外翻的原因是由于没有正确地选择和穿着鞋子，导致 "浮趾 "或 "蹲趾"，使足部肌肉力量丧失，从而使 "外侧足弓 "在足部重量的作用下塌陷，造成足部外翻。这与足外翻相同。在脚趾外翻的情况下，脚掌的宽度会变宽，导致从拇指根部到小脚趾根部的内收肌被拉伸。被拉伸的肌肉会试图将小拇指弯向拇指，迫使其恢复到原来的位置。这就是拇指外翻的原因。与拇指外翻不同的是，当脚掌因肌肉无力而张开时，"被拉伸肌肉的位置 "会发生改变。

步骤 1：腿部肌肉无力导致双脚张开。

步骤 2：拉伸小腿内收肌。

第 3 步：当被拉伸的肌肉试图恢复到原来的位置时，小拇指会弯曲。

哪些脚趾畸形会加重拇指外翻？

您是否发现，小脚趾内侧的原因是由于 "浮趾 "或 "脚趾弯曲 "导致脚部肌肉失去力量？现在，请实际检查一下你是否有 "浮趾 "或 "弯曲的脚趾"。如果其中一项适用于你，你就需要小心了。

什么是会加重外翻的脚趾功能障碍？

脚趾功能障碍也可能导致拇指外翻。行走时，脚趾会压住地面，以获得向前移动的推动力。按压地面的动作与手部的 "咕"（抓握）动作相同，因此可以增强脚趾的肌肉力量。但是，如果脚趾功能失调（功能上无法移动），行走时就无法充分推动地面，从而导致脚部肌肉力量逐渐减弱。

检查是否有导致脚趾外翻的脚趾功能障碍。

现在，让我们来看看你是否真的会用小手指。

如何自我治疗拇指外翻

恢复大脚趾的角度需要一定的努力，但只要不忽视努力，小脚趾就很有可能伸直，就像下图中的人一样。治疗脚趾外翻不需要鞋垫、绑带、手术或其他程序。我们所需要的只是有关拇指外翻的正确知识和技能。

让我们来看看治疗脚后跟外翻的一些实际方法。方法有好几种，但首先要尝试不花很多钱就能治好的方法。如果没有效果，再进行下一步。

治疗拇指外翻的七个步骤

有几个 STEP，有些人在 STEP 1 中就痊愈了，但有些人则由于穿的鞋子和走路方式等各种因素而难以痊愈。试着先从 STEP 1 开始，如果没有任何效果，再进入下一个 STEP。

第 1 步：尝试 "Hironoba 运动"，这是一种治疗脚后跟外翻的拉伸方法！

博野羽体操是一种什么样的体操？

HIRONOBA 运动是一种脚趾生物力学伸展运动，以足病学为基础，由 Keiro Yuasa 于 2008 年设计和开发，包括脚趾张开（=hiro）和伸展（=noba）。轻度至重度的脚外翻可以通过脚趾伸展运动得到改善。

每天只需做一次，左右腿并拢，每次五分钟（如果目的是改善疾病或状况，做得越频繁，就越容易看到效果）。这个动作出奇地简单，请先观看视频并尝试一下！一旦掌握了方法，你就可以轻松地在睡前、洗澡时、看电视时或任何时候进行练习。首先，尝试坚持两周。

广叶练习的应用（如何抓住小拇指）。

博野羽体操指导手册。

步骤 2：避免在室内穿拖鞋或拖鞋。

脚踝不固定，脚趾收缩

许多因足部问题来就诊的患者在家里都穿拖鞋。乍一看，拖鞋似乎足够宽大，可以减轻脚趾的压力。但是，由于脚踝没有固定，走路总是不稳。因此，双脚很容易在鞋内打滑，每次走路时拖鞋几乎都会脱落。

为了防止出现这种情况，脚趾自然会变得异常紧张和弯曲。这就是脚趾弯曲的开始，并导致脚部肌肉无力。有些人为了防止拖鞋脱落，走路时脚趾呈浮动状态，但值得注意的是，这也会导致脚趾浮动。

下图比较了穿拖鞋和光脚时脚趾的变化。虽然是同一双脚，但穿拖鞋一段时间后，脚趾弯曲，大脚趾和大脚趾也弯曲了。为了减轻脚趾的负担，请停止穿拖鞋或尽量缩短穿拖鞋的时间。如果因为脚冷不想脱掉，可以穿暖腿套或其他只露出脚趾尖的鞋袜，如果不想弄脏脚，可以在脚下垫块地毯。

尤其是女性，在厨房里站立的时间很长，因此穿不穿拖鞋对双脚的健康影响很大。如果你习惯了穿拖鞋，为什么不趁这个机会把它脱掉呢？

说到脚踝不固定的问题，"zori "也是如此。如今，我们看到很多人穿 "袄 "是为了强健脚趾，也因为过去人们穿 "袄"，所以穿 "袄 "有益健康。但你知道吗，最初的 "袄 "实际上有一种固定脚踝的绳索。从很久以前开始，为了追求时尚，脚踝固定器被简化了，但我们需要注意的是，不要产生 "老式=健康 "的错误印象。

第 3 步：矫正支撑袜，改善外翻。

YOSHIRO SOCKS 是根据足病学原理开发的五趾矫正袜，与 HIRONOBA Gymnastics 结合使用，可最大限度地提高 HIRONOBA Gymnastics 的效果，使脚趾更容易张开，从而更有效地改善脚趾外翻。对于脚趾严重畸形和希望快速见效的人，我们建议将 HIRONOBA Gymnastics 和 YOSHIRO SOCKS 结合使用。

最先进的纤维，最先进的结构。

作为一名专门从事足趾理疗的物理治疗师，19 年来在足部发展方面积累的知识和经验都浓缩在了这双五趾袜中。只需穿上袜子，脚趾就能得到舒展和伸展，恢复身体的自然姿势和活动能力。有鉴于此，我们开发了 YOSHIRO 袜子。

只要穿上袜子，脚趾就会自然张开。
形状记忆结构，更接近理想脚型。

滑脱是脚趾畸形的最大原因。
采用特殊纤维实现极致节能

物理治疗师，专攻脚趾，业绩卓著。
由汤浅庆郎开发的具有革命性足部教育功能的五指袜。

从纱线生产到缝纫和检验。
在日本制造，精心制作，注重细节。

针对
直脚趾，人类最初的脚趾。

外翻矫正袜的科学效果

脚趾的变化

YOSHIRO SOCKS 通过提高脚趾肌肉的效率和可用性，防止因脚底肌肉无力而导致的小脚趾畸形。90% 的日本人都有浮趾，脚趾蜷缩，无法使用脚趾。但 YOSHIRO SOCKS 的结构能让脚趾紧紧抓住地面，从而提高无意识的唿吸力，恢复脚底肌肉的力量。

因此，YOSHIRO SOCKS 采用了一种特殊的制造工艺（专利申请中），只需穿上它，闭合的脚趾就会自然变宽，弯曲的脚趾和浮动的脚趾也会变直。

与标准五指袜的区别

特殊的防滑纤维可防止脚趾变形。

屈趾（kagayubi）的最大原因是脚底打滑。当脚在鞋中打滑时，脚趾会试图制动并弯曲。YOSHIRO SOCKS 通过编织高防滑纤维来防止脚趾弯曲。

日本制造，注重细节。

如何穿袜子的视频

第 4 步： 如何选择合适的鞋子来治疗足外翻

基本上，不穿鞋就不会走不好路。赤脚的人可以更快地改善脚后跟外翻，因为他们可以无意识地正确行走，但在现代社会，我们是一个穿鞋文化的社会，所以这里介绍一下如何选择鞋带来改善脚后跟外翻。

脚趾在鞋内是否能正常移动？

鞋在脚趾畸形中扮演着重要角色，就 YOSHIRO STUDIO 而言，选鞋的标准是我的脚趾能在鞋内正常活动吗？是。如果它们继续收紧并阻止脚趾移动，整个脚部的肌肉就会失去力量。这可能会导致露足、拇外翻和扁平足，并引发各种全身症状。

理想情况下，鞋子应能营造出赤足的状态。但是，如果鞋子太紧，脚趾就会弯曲，因为它们试图抓住在鞋内滑动的脚。以下是一些选择鞋子的小贴士，既能保护脚不着地，又不会影响脚趾的功能。

至少五个鸽子笼

鞋带的作用是将鞋和脚绑在一起。燕尾槽（鞋带穿过的孔）越多，脚在鞋内滑动的可能性就越小，从而创造了一个防止脚趾弯曲的环境。如果使用由表面支撑的扁平绳索，而不是由点支撑的圆形绳索来固定脚，脚会更加稳定。

脚跟落地

鞋跟（跟垫）的作用与椅背相同。如果你驾驶一辆没有靠背的汽车，你的身体会很快疲劳。同样，如果鞋跟台足够坚固，不会被手压碎，脚的跟骨就会在鞋中得到支撑，从而使脚在鞋中保持稳定。侧向模糊的情况会减少，脚趾也不容易弯曲。

无扭力

走路时，鞋子承受的重量是身体重量的两到三倍。软鞋就像把脚放在魔芋上。建议使用鞋底有被称为 "鞋柄 "的坚固核心的鞋子，以防止鞋子扭曲。

脚趾不突出鞋垫

取出鞋垫放在脚上。如果你的手指伸出来，说明你的手指被鞋挤伤了，这和穿高跟鞋是一样的。

鞋码以脚长 + 1 厘米为基础。

让脚趾在鞋内自由活动、指尖应至少有 1 厘米的多余部分（废弃尺寸）。以站立姿势测量左右脚的长度，然后选择适合较长脚的鞋子。如果脚趾尖与鞋垫尖之间有大约食指宽的余量，就没有问题。请注意，脚趾的护理会增加或减少脚的长度，因此建议每六个月重新测量一次。

定期更换鞋子。

鞋跟基本上就是鞋子的生命，所以无论多好的鞋子，如果鞋跟被踩坏或鞋底磨损，它的寿命也就到头了。鞋子的状况表达了身体的状况，因此过多的老化也会给身体带来很大的负担。如果鞋跟无法修复、建议每半年到一年更换一次。然而，即使选择了合适的鞋子，如果穿着不当，也无法达到预期效果。

汤浅庆郎推荐的鞋子

步行鞋

哈梅克
简单柔软的运动鞋

旨在矫正脚型为了追求一款超越 NB 1400 和 990 系列的鞋款，作为Keiro Yuasa 和 Halmek 联合开发的原创鞋。.事实上，它不仅仅是一双舒适的鞋子，这也是它与市场上其他鞋子的不同之处。获得专利的 YOSHIRO INSOLE 也是标准配置。穿上它，犹如在云端漫步。汤浅庆郎审查了所有的设计和材料，并参与了从设计到制造的所有环节。旗舰产品 YOSHIRO MODEL 现已上市。做。

工作泵

合适的合作伙伴

Fit Partner 是德国联邦经济和社会事务部为机舱服务员开发的一种可在机舱内运行的泵，长时间站立或长途行走后也不会太累。

Fit Partner 网站。

商务鞋

SPH4501WSR

Tsukiboshi 很荣幸能为大家提供日本最好的手工商务鞋。如果反复修补鞋跟，一双鞋可以穿 10 年，即使长途跋涉也丝毫不累。

Moonstar 网站。

汤浅庆郎最喜欢的鞋子

步行鞋

新百伦 990

即使是 30 万日元的订制鞋也无法比拟的舒适度是 NB 技术历史和理念的结晶：即使是 M1400 和 M2040 也无法比拟这款鞋带来的纯粹愉悦。它是男士鞋类的巅峰之作。

NB990 网站。

泵浦

路易威登

路易威登（LOUIS VUITTON）是众所周知的品牌，但鲜为人知的是，路易威登（LOUIS VUITTON）的高跟鞋在亚洲采用了木质花纹。一旦脚趾得到加固，没有哪种鞋跟能穿得如此轻松自如。

路易威登网站。

商务鞋

塔尼诺-克里斯奇

TANINO CRISCI（塔尼诺-克利斯奇）在知情人中是个响当当的名字，无论是高跟鞋还是靴子都非常合脚。遗憾的是，这款鞋已于 2011 年停产，现在已经买不到了。

第 5 步：系紧鞋带。

鞋带主要有两种：圆鞋带和扁鞋带。圆鞋带以点为单位压在脚背上，而扁鞋带以面为单位压在脚背上，因此扁鞋带在系紧时更稳定。材料有两种：合成纤维和纯棉。合成纤维具有伸缩性，但固定能力较弱。纯棉不易拉伸，固定力更持久，也更耐用。因此，我使用特殊的纯棉材料。

鞋带就像连接骨头和骨头的韧带。当鞋带拉伸时，就无法将脚牢牢地固定在鞋内，导致脚部滑动，从而导致脚趾变形。因此对于拇囊炎患者，我们建议在鞋带拉伸前更换鞋带（每 1-3 个月）。

以站立姿势拉紧鞋带。

打结的方法有很多，但在本文中，我们将介绍行走时的 "重叠法"。这种方法是将绳结从鸽子孔（鞋带孔）的正面穿到鞋子的背面。最后一个结在脚踝附近，从背面穿到正面。打结时要注意使两边的结尽可能均匀。理想的做法是，在你站着（或坐着，如果你负重的话）的时候找人帮你打结，但如果你一个人的话，只需将最后一个结打紧即可。

第 6 步：更换鞋带的鞋垫。

猪皮可防止穿鞋时打滑。

合成纤维和高档、美观、滑溜的皮革不适合做鞋垫。从自己的鞋子上取下鞋垫后。试着穿着袜子在鞋垫上滑动双脚。如果鞋垫很滑，可以光脚在地板上滑动，那就没有问题，但在大多数情况下，您会发现鞋垫滑起来很顺畅。就被认为最接近人类皮肤的猪皮而言，其表面有一种叫做 "皱纹 "的纹理，这种纹理能产生很好的摩擦力，特别不容易打滑。脚底打滑会导致脚趾畸形，造成露趾和拇外翻、防止滑动对改善拇指外翻非常重要。当然，鞋垫本身的形状对于支撑脚部也很重要。不过，如果能注意鞋垫的表面材料就更好了。

如何制作猪皮鞋垫

本视频介绍了如何用猪皮定制鞋垫。希望对您有所帮助。

定期更换。

猪皮的表面也很滑，持续使用后会逐渐变得滑脚。如果可能，尽量每半年更换一次猪皮。猪皮有两面，一面是绒面，一面是麂皮，但基本上任何一面都可以用作表面。绒面革面因为凸起，防滑效果很好，但穿鞋时比较难穿，所以如果鞋口比较宽，建议使用绒面革面作为鞋面。

现成的产品有防滑鞋垫。

New Balance 还推出了全长表面为 NanoFront 的鞋垫，这种鞋垫具有很强的防滑性，能提高防滑效果。虽然在功能上不如猪皮，但却很方便，因为可以很容易地插入鞋中。

第 7 步 每天至少在户外走 6000 步。

在稻草上行走时，脚跟不着地使用的是脚趾。另一方面，脚后跟着地幅度较大时，脚趾就无法发挥作用。因此，腿部变形往往更大。如果你的鞋底外侧已经磨损，你就可以认为情况就是这样。如果您因为工作不得不以这种方式走路，可以试着在一天的工作结束后，像刷牙一样迈着小碎步走路。

要养成小步快走的习惯，先尝试倒着走。一旦你感觉步幅自然变小，用脚尖踢地，就以同样的步幅和速度向前走。这就是让你的身体学会小步行走的秘诀。

你能描述一下穿着和服、跪着走路的感觉吗？或者试着在没有木地板声音的情况下在家中行走。你应该自然地迈着小步，用整个脚底走路。如果每天坚持这样走五分钟，你就会自然而然地锻炼脚部肌肉，改善行走平衡。你会走得健康而优雅。

在小裆部使用整个脚底。

人体可以通过用脚趾走路来正确使用全身的肌肉（前后和左右的肌肉使用量相等），但鞋子、袜子和我们走路的方式让我们很难发挥这一功能。有些人因为走路而患上膝关节和背部疾病，但这是因为他们一直在弯曲脚趾走路。我们希望你能意识到，如果你用脚趾张开的方式走路，走路会改善身体的变形。

目标是 8000 步。

我总共治疗过 60,000 人，治愈拇指外翻的极限步数是每天 6,000 步。拇指外翻的原因是肌肉无力导致的脚趾外翻，因此只有增强足部肌肉的力量才能改善病情。考虑到脚趾的使用方式不同，在室内走的步数并不等同于在室内走的步数。