张开和伸展脚趾自然能改善姿势！
改善严重病例的实例。
改善小病患者状况的实例。
介绍。
良好的姿势不仅关系到站直，还关系到美观。它也是健康的重要组成部分。无论您是在移动还是静止不动、以正确的方式保持身体，可以预防疼痛、受伤和其他健康问题来自
本期，姿势和咬合方面的专家、脚趾研究所的汤浅庆郎将教您如何塑造正确的姿势，以及如何改善不良姿势。他将告诉你如何在家轻松检查自己的姿势，以及如何通过简单的伸展运动来重塑不良姿势。
什么是姿势？
它是指身体在静止或运动时的维持方式，可分为两种类型
1. 动态姿势
动态姿势指运动时的姿势，如行走、跑步或弯腰拾取物品时的姿势。
2. 静态姿势
静态姿势是指坐着、站着或睡觉等不动时的姿势。
什么是正确和不正确的姿势？
保持正确的姿势可以使骨骼和关节处于正确的位置。这也被称为中立位。这可以减少关节表面的异常磨损，减轻将脊柱关节连接在一起的韧带所承受的压力，并使肌肉更有效地发挥作用。良好的姿势还有助于防止肌肉紧张、过度劳损以及背部和肌肉疼痛。
姿势类型和特征。我是驼背型吗？ 驼背型？
理想的姿势是骨盆略微前倾，膝盖伸直，内脏不受压迫。
驼背的特征是骨盆后倾、膝盖弯曲、背部圆润、肩膀前倾。
背部弯曲时，骨盆前倾，下腹部向前突出，臀部突出（chiri）。
中性体位是指身体（关节、肌肉和韧带）受力最小的一种状态，在这种状态下，全身的运动和循环功能可以很容易地以平衡和顺畅的方式进行。 一般来说，中性体位的排列是：在静态姿势下，耳廓、肩峰、内收肌、膝关节中心和脚踝大致对齐的身体状态。是指
图片中的好姿势和坏姿势
良好的姿势表明，耳廓、肩峰、肩胛骨、膝关节中心和脚踝的排列几乎是一致的。
当肩峰、股内收肌和膝关节中心点与耳廓和外果的连线不一致时，就会出现不良姿势。
自我检查姿势！您的姿势正确吗？
很难判断一个人的姿势是好是坏。
首先，用两种简单的方法检查你的姿势。
使用智能手机检查姿势
双脚并拢站立。在这个位置上，用智能手机从正前方和正旁边拍摄一张照片。拍照时要注意以下几点
相机镜头的中心是肚脐的延伸吗？检查。使用相机的网格功能拍摄干净的照片。
大多数智能手机都有一个网格和十字标记。这样可以更方便地横向和纵向拍摄主体。
用一条线连接耳垂和外脚踝。最理想的姿势是肩峰、髋关节（内收肌）和膝盖中心点通过这条线。
从两脚踝中心画一条垂直线。理想的姿势是肚脐和两个膝盖的中心都通过这条线。
驼背或背畸形的人不会通过画线得到一个点。
侧面姿势
......如果膝关节点位于线的前方，膝关节就会弯曲，如果位于线的后方，膝关节就会后仰，这两种情况都更容易引起膝关节疼痛。
......臀部点不仅仅是一条线。前胸→翘背（易发生疝气和狭窄）；后背→驼背（易发生压缩性骨折）。是
......肩峰的线条不仅仅是一条线。越靠后，脖子越直（更容易肩颈疼痛和口呼吸）是
观看视频，了解如何进行姿势分析！
意识并不能创造出真正的好姿势。
如果你检查自己的姿势，发现自己有驼背或懒散的情况，你可以有意识地努力纠正。但你不必这样做。因为 "你无法用意识创造出良好的姿势"。
当然，只要照照镜子，就能塑造良好的姿势。然而，只有当你意识到这一点时，它才有意义。许多人发现，当他们总是意识到需要保持良好的姿势时，他们的肌肉就会变得僵硬和疲劳。
电视或健康书籍中描述的正确姿势，如 "有意识地伸展背部肌肉和腹部肌肉 "或 "挺胸收下巴"，并不是很有用，因为只有在你有意识的时候才有效。
也不可能在他人身上创造出良好的姿势。即使接受物理治疗或骨盆矫正，通常也只是暂时的，很快就会恢复正常，无法保持良好的姿势。
这是因为你目前驼背和扭曲的姿势使身体保持了良好的平衡。
姿势不良的真正原因是什么？
那么，如何才能在不自觉的情况下塑造良好的姿势呢？你所要做的就是让身体恢复平衡状态，不要驼背或懒散。
如果逆向思维，这是可以理解的！
让我们把人站立时的状态换成仰头站立。站立时，你的手应该是什么样的呢？手的手指应该张开并伸直。如果双手手指闭合或弯曲，手臂就会不够有力或不够平衡，无法倒立。
如果我们用 "脚 "代替手，手腕就是脚踝，肘部就是膝盖，肩膀就是臀部。如果脚趾能很好地张开和伸展，就能以最舒服的姿势笔直而平衡地站立。
即使你的双脚不平衡，你的身体也会以某种方式努力保持平衡。这一点姿势反射它也被称为 "平衡"。然而，强行保持平衡会使骨骼变形、肌肉疲劳。这些部位的压力会导致各种疼痛和身体问题，包括大脚趾。
姿势反射是一种试图保持姿势的无意识控制功能。 它是一种不自主的反射机制，在出现不平衡等情况时，会自动尝试调整或稳定姿势，以对抗重力。
换句话说，如果稳定了作为支撑基础的足部，而不是矫正身体患病的部分，那么改善的机会自然会增加。 为此，需要恢复脚趾原有的功能和形状。
脚趾的功能与反向站立时的 "手的手指 "相同。
如果手指张开，即使失去平衡也能紧紧抓住地面，使姿势回到中立位置的力量就会发挥作用。
手指弯曲或闭合时，不可能将姿势恢复到中立位置，因为手指无法在失衡时正确抓地。
就像双手的手指一样，每只脚都有自己的作用。当身体即将失去平衡和姿势时，大拇指和小拇指的功能就会发挥作用，将身体的平衡恢复到原来的位置。但是，如果手指弯曲，脚趾就无法正常发挥作用，身体也就无法将平衡恢复到原来的位置。
如果身体无法恢复平衡，身体就会试图通过腿部、膝盖、髋部和肩部的变形来稳定自身，使重心回到中心。然而，肌肉不必要的用力会导致膝关节和背部疼痛、关节变形、软骨磨损以及骨骼本身变形。踝关节骨关节炎、膝关节骨关节炎、髋关节骨关节炎、腰椎骨关节炎、椎间盘突出症和椎管狭窄症都是以不可能的姿势站立的代偿。
导致脚趾弯曲或闭合的原因是什么？
鞋子磨损导致脚趾弯曲。
不幸的是，大多数现代人由于错误地选择鞋子和穿鞋方式，导致脚趾变形，造成基础塌陷。当脚在鞋中来回滑动时，脚趾会试图阻止滑动，从而导致脚趾弯曲（锤状趾）和浮趾。袜子和拖鞋也会导致脚趾弯曲。
一般的筒状袜子（筒袜）会对脚趾施加4g~9gf/㎠的力，导致脚趾受压。受压的脚趾会导致功能障碍，容易弯曲或浮起。反之，穿着臃肿的筒袜，脚会在袜子内滑动，导致脚趾夹紧或浮动。
脚趾功能丧失会导致足部肌肉张力丧失，出现扁平足或开放足。
脚骨由许多肌肉支撑，形状笔直，但大部分肌肉都附着在脚趾上。如果行走时脚趾不能发挥功能，肌肉就会失去力量，从而形成粘滞的脚型，即无足弓的露脚型。
如果足弓塌陷，连接拇指和小指的肌肉就会被拉伸，导致拇指和小指被向内拉，因为肌肉试图恢复到原来的长度。
拇指和小脚趾向内拉，导致大脚趾和小脚趾向内弯曲。
足部有三个足弓。它们由脚部肌肉支撑，而脚部肌肉主要附着在脚趾上。如果走路时不使用脚趾的功能，这些肌肉就会脱落，脚部就会失去缓冲作用，长时间走路就会容易疲劳。
姿势与足弓有关系吗？
如果脚趾充分张开和伸展，理想的平衡是重心前移 50%，后移 50%。如果脚趾呈爪状或浮动状，与地面的接触面积就会减少，重量不可避免地会转移到 "脚跟"。这也是脚跟重心不稳的原因之一。
当重心转移到脚跟时，身体很可能向后倒。然后，身体会试图用上半身站立来保持平衡。这就导致了驼背或懒散的姿势。
这种姿势是一种被迫保持平衡的姿势（驼背或翘背），因此骨盆扭曲，肌肉疲劳，关节负担过重。这会导致肩膀僵硬、背痛和膝关节疼痛。
头朝下的姿势也是如此。拇指和小脚趾的功能障碍、拇外翻和内翻会导致原本位于脚底中心的重心向 "外 "或 "内 "倾斜。如果重心更偏向外侧，则更有可能是 "O型腿"；如果重心更偏向内侧，则更有可能是 "X型腿"。
对称的 O 型腿或 X 型腿不成问题，但大多数人都有一条 "轴心腿 "和一条 "优势腿"。这会导致腿长左右略有差异，但如果左右差异超过极限，骨盆就会倾斜。
当骨盆倾斜时，位于骨盆上方的脊柱会扭曲成 S 形，并最终使面部倾斜以试图保持平衡。这会导致身体关节出现各种疼痛和畸形。
如果脚趾张开并伸直，重心就会集中在脚底，这样你就能以最舒服的姿势（理想姿势）站立，这样对身体更容易，也能让你远离各种 "疾病"。
骨盆变形也是从脚趾开始的！
如上所述，作为基础的双脚重心位置的变化会导致骨盆变形。骨盆变形也可能发生在分娩过程中，此时骨盆会张开并变得松弛。分娩后，随着时间的推移，骨盆会试图恢复到原来的位置，但如果分娩时左右两侧不平衡，骨盆就很难恢复到正常位置。基本上，人类有努力恢复原状的能力，因此张开和伸展脚趾并行走会逐渐使其接近中性位置。
面部变形也是脚趾造成的吗？
面部变形的原因是什么？
脚趾也是面部变形的原因。通过改变作为基础的脚的重心位置，脚、腿、骨盆、脊柱、肩膀、脸和下巴都会变形，以试图达到平衡。由于面部变形也是为了达到平衡的一种代偿运动，因此改善面部变形的最佳方法是张开和伸展脚趾并行走。
面部变形的其他原因可能在于日常生活方式。例如，站姿和坐姿习惯、进食方式和睡眠姿势都可能是原因之一。
托腮
据说，人的头部约占体重的 10%。佩戴颧骨后，沉重的头部重心会偏向脸部一侧。据说这会导致眼睛、嘴巴和脸颊变形。不过，如果长时间不这样做，也不会有那么多烦恼。
坐着工作时姿势不正确
坐在椅子上使用电脑或智能手机的姿势让很多人养成了弯腰驼背、脖子前伸的习惯。不良姿势会导致脊柱变形。这种情况很可能导致面部变形。确保椅子和桌子的高度正确，就可以避免这种情况的发生。
翘二郎腿
您听说过坐着时翘二郎腿的习惯会使骨盆变形吗？翘二郎腿会使身体平衡向一侧或另一侧倾斜，不仅会影响骨盆，还会影响颈部和肩部。因此，据说会导致面部变形。
如果你的脚趾有这种情况，就要小心了！导致姿势不良的脚趾畸形类型
很少有人没有歪脚趾。这主要是由于穿袜子和鞋子的文化造成的。通过观察自己脚趾的照片来检查自己的脚。典型的脚趾畸形包括
- 拇指外翻
- 内环指（无名指内侧）
- 浮指
- 锤指
- 沉睡的手指
拇指外翻
这是一种常见的脚趾畸形。双脚并拢时，左右拇指之间会形成一个 V 形缝隙。当食指进入该处直至脚趾根部时，就是 "大脚趾"。支撑身体的主要支柱。如果拇指弯曲，不仅是脚，整个身体都会失去力量。
拇指外翻
如果指甲周围有缝隙，则称为小指内侧。如果小指根部发红，如果小指指甲很小，或者无名指和小指之间有老茧，那么可能性就很大。小指可以控制身体重量，避免身体向外倾斜。无法使用小脚趾的人更有可能出现 "O 型脚"，因为他们的体重都在外侧。此外，由于身体左右两侧的差异，他们也更容易出现 "肩膀僵硬 "和 "脖子僵硬"。
锤状指
如果第二至第四个脚趾的指甲直指下方，或者从上方看很难看到，那就是 "屈趾"。有些人的脚趾是 "隐性屈趾"，只有在脚趾承受重量时才会弯曲。弯曲的脚趾是脚部的制动器。如果你有弯曲脚趾的习惯，你的身体就会不断制动。你很容易摔倒和绊倒。此外，身体容易疲劳，脚的小腿容易变得扁平。你的姿势也可能更接近于驼背，你可能会发现因为 "弯曲的手指"，你走路的姿势也不一样了。
浮动拇指（浮动脚趾）
如果从正面看看不到指甲，或者指甲朝上，与其他手指的指甲方向不同，则是浮指。如果袜子的拇指总是被撕裂，则很可能是浮趾。
小指浮趾
你可以使用名片，但如果你能把名片放在小手指下面，而名片又蹭到了你的小手指，那你就有了浮动手指。在一项幼儿园调查中，3 岁儿童的手指浮动率超过 70%。在牙科调查中，手指浮动率为 99%。
沉睡的手指
如果小指或无名指直接侧卧或弯曲，则属于 "睡眠指"。
从指甲的走向就不难看出这一点。与大拇指相比，无名指和小指更容易被忽视。但是，如果没有小拇指，就很难握住刀子和穿戴东西。棒球棒和高尔夫球杆也是如此：如果没有小拇指，就无法将它们从球杆上放进去。脚也是一样，如果没有小拇指，就很难站直或走路。
许多人可能知道拇指外翻，但可能没有听说过 "内小趾"、"浮趾"、"蹲趾 "或 "睡趾"。这是因为它们在传统上并不被认为是一个问题。然而，对脚趾和身体之间关系的研究表明，这些脚趾畸形会导致身体失衡，并对整个身体产生负面影响。事实上，脚趾畸形是 "百病之源"。
正确姿势的简单伸展运动
通过广叶运动恢复脚趾功能！
HIRONOBA 运动是一种脚趾生物力学伸展运动，以足病学为基础，由 Keiro Yuasa 于 2008 年设计和开发。有效改善大脚趾、小脚趾、浮趾、弯趾、睡趾等问题。做。脚和身体的平衡得到改善，不良症状消失。如果目的是保持身体健康或预防疾病，每天做一次左右脚并拢的动作，每次五分钟即可见效（如果目的是改善疾病或症状，做的次数越多越容易见效）。
第 1 步 坐在椅子上或地板上，将一条腿放在大腿上。
膝盖尽量内收。
∙ 确保脚踝不会向上翻。
将双脚适当放在大腿上。
脚背应紧紧内收。
......使脚踝稍稍露出大腿。
步骤 2-1 将手的手指放在脚趾之间。
......每个手指根部都有一个脚趾尖。
......以便在脚趾根部留出空隙。
就像只有脚趾尖搭在手掌根部一样。
......脚趾与手掌根部紧密相连。
第 2 步-2 在脚趾之间不要放太多手指。
好的
......理想情况下，脚趾不应突出于手的手指之外。
口误
......如果把手指伸进脚趾根部，就无法正确弯曲脚趾。
第 3 步 轻轻握住有脚趾的那只手。
好的
轻轻握住，使手略高于脚趾根部。
用手的拇指轻轻按压脚的拇指。
口误
如果手的手指一直伸到脚底，就很难翘起来。
第 4 步 脚趾向后转向脚背。
......轻轻地、慢慢地扭曲它。
用手掌根部按压脚趾。
理想情况下，脚趾关节应呈 90 度。
(如果您的身体僵硬，请不要用力过度）。
如果翘起，请保持至少 5 秒钟。
(如果僵硬，保持 30 秒）。
......轻柔而缓慢。
用拉伸脚背的图像进行翘曲
∙ 用整个手掌轻轻按压脚底。
如果翘起，请保持至少 5 秒钟。
(如果僵硬，保持 30 秒）。
步骤 5 重复步骤 4。
重复步骤 4 后，以同样的方式转动对侧腿。如果两条腿都能做至少 5 分钟，那就没问题；如果僵硬，一条腿做 10 分钟。
如果自己做有困难，那就找别人来做。
了解更多信息，请观看 Hironoba 体操视频。
博野羽体操应用
改善脚趾畸形的 YOSHIRO SOCKS！
YOSHIRO SOCKS 是根据足科医学开发的五趾袜系列。非常适合大脚趾、弯趾、浮趾、睡趾和大脚趾。我是这么认为的。即使你通过广叶运动改善了脚趾的功能，但如果你总是穿着筒袜或滑溜溜的五指袜，效果也会减半。
YOSHIRO SOCKS 可保持 HIRONOBA 体操的 100% 效果，穿着时可改善脚趾畸形，具有赤足般的舒适感和包裹性。为您带来最佳行走体验的好袜子。
YOSHIRO SOCKS 具有形状记忆结构，可不断重现理想的脚型；穿着 YOSHIRO SOCKS 可始终达到与 HIRONOBA 体操相同的效果。对于脚趾畸形严重或希望快速受益的人，我们建议将 YOSHIRO SOCKS 与 HIRONOBA 体操结合使用。
要塑造正确的姿势，除了脚趾还需要什么？
用浴巾调节枕头高度。
枕头的高度应使仰卧时 "易于吐痰和吞咽"。定制枕头或商用枕头都没有必要。准备六到八条浴巾，一条叠在另一条上面，仰卧时吞咽唾液。然后，您应该找到一个舒适的吞咽高度。这就是适合您当前姿势的枕头高度。
矫正脚趾两周到两个月后，你的姿势会逐渐改变，枕头的高度也不再匹配。这时，你应该找到一个同样便于吞咽口水和睡觉的枕头高度。
如果在办公桌前工作，每 30 分钟休息一次。
在久坐的姿势下，肌肉会逐渐变得僵硬。如果长期如此，就会导致骨骼和肌肉变形。一旦骨骼变形，就需要花费时间和精力才能将其拼接起来。
在此之前，请尝试每 30 分钟设置一个计时器，让自己站高一点、走动一下或仰卧睡觉。一旦养成习惯，你就不会再保持不良坐姿了。
接近正确的体重也很重要。
事实上，我曾经体重高达 86 公斤。我本以为体重与我的姿势无关，但当我给自己的姿势拍照时，我的背部扭曲得非常漂亮，这也导致我经常腰痛和膝关节疼痛。
我下定决心节食，当体重减到 64 公斤时，我发现自己的姿势非常理想。从那时起，我的背部和膝盖不再疼痛，我意识到接近合适体重的重要性。
偶尔赤脚在沙滩上走走。
我每周还要做的事情是赤脚在沙地上行走。这可以激活脚底的机械感受器，让脚趾充分发挥其潜能。
如果你住在城市，你可能没有在沙滩上散步的环境，所以对于那些有条件的人来说，你可以在公园的草地上散步。我们还建议通过接地来提高zeta电位，因为它具有使全身血液流动顺畅的效果。
- 计算机工作站等工具。职业安全与健康管理局。https://www.osha.gov/etools/computer-workstations。访问日期：2021 年 5 月 20 日。20, 2021.
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- 拇指外翻的功能解剖与物理治疗》。Yuasa, Keiro.物理治疗》第31卷第2期 2014.2 P159-165
- 换换脚趾，你就健康了》，汤浅庆郎/著，PHP 研究所，2014.6
- "只需五分钟的'抓脚趾'，就能让你的臀部和背部终生不再扭曲！"作者：汤浅圭郎，PHP 研究所 2021.6
