견디는 힘 테스트에서
발가락 효과를 느껴보세요
히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS를 사용하는 경우와,
그렇지 않은 경우의 발바닥을 밟는 힘을 비교해 보세요.
히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS를 사용하여 발가락의 기능을 최대한 발휘할 수 있습니다,
본래 가지고 있는 신체의 성능을 끌어냅니다.
발가락 의사의 해설
YOSHIRO YUASA
유아사 케이로
발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.
지지력 테스트의 올바른 방법
사람이 넘어지지 않고 다치지 않고 무사히 서 있을 수 있는 이유는 발로 순간적으로 밟는 힘이 있기 때문이다. 이 '발로 순간적으로 발을 딛는 힘'은 발가락을 넓게 벌리고 펴는 것이 중요하다. 발끝으로 버티는 힘 테스트를 해보자.
우선 둘씩 짝을 지어 마주하자.
한 명은 앉고(밀어주는 쪽), 한 명은 서고(밀리는 쪽), 한 명은 서 있다. 그리고 서 있는 사람은 양손을 깍지 낀다.
서 있는 사람은 다리를 '주먹 하나 분' 벌린다.
이 테스트는 걸을 때 얼마나 잘 걸을 수 있는지를 테스트하는 것이다.입니다. 한 번 걷다가 멈춰서서 자신이 얼마나 다리를 벌리고 있는지 확인하면 좋을 것 같아요. 자연스럽게 걸을 때처럼 양발을 벌리고 걷는 것이 이상적입니다.
서 있는 사람의 양 손목을 가볍게 잡아주자.
손목이 아프면 손목보다 조금 위쪽도 괜찮습니다.
손목을 잡으면 앉은 사람은 손을 뻗어 거리를 두고 앉는다.
앉은 사람은 그대로 자신의 몸을 상대방의 몸에 가져다 댄다.
몸을 가까이 가져가도 다리 위치는 그대로입니다. 상대와 조금 거리가 있는 것이 체중을 싣기 쉽다.
몸을 가까이 하면 앉은 사람의 팔이 서 있는 사람의 팔과 일직선이 되게 한다. 이는 상대방의 몸에 직접적으로 체중을 실을 수 있도록 하기 위함이다.
앉아있는 사람은 바로 아래쪽에 체중을 싣는다. 서 있는 사람의 발끝을 향해 체중을 싣는 이미지입니다.
서 있는 사람의 몸이 구부러지거나 한 쪽 다리가 앞으로 나가면 서 있지 않은 상태입니다.
원래 사람은 자신의 체중 정도의 하중만 있으면 발가락을 지탱하는 데 큰 힘이 필요하지 않다. 위의 경우, 팔에 엄청난 힘을 넣지 않고서는 버티기 힘들거나, 다리가 금방 앞으로 나가거나 허리가 구부러지는 사람은 발가락의 기능을 사용하지 못하고 있는 것입니다.
히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS를 신은 채로 지구력 테스트를 해보자!
이번에는 양발로 5분간 히로노바 체조를 한 후, 혹은 YOSHIRO SOCKS를 신은 후 테스트해 보자.
양발을 벌리고 서 있는 사람의 손목을 가볍게 잡는다.
바로 아래에 체중을 싣습니다. 이때 허리가 구부러지지 않거나 다리가 앞으로 나가지 않게 되지 않았나요? 발에 힘이 덜 들어가게 된 것을 알 수 있을 것입니다.
몸무게를 다 싣고도 흔들리지 않습니다. 그것이 인간이 본래 가지고 있는 '버티는 힘'입니다.
이번에는 슬리퍼나 덧신을 신고 테스트해 봅시다. 히로노바 체조 실시 후, YOSHIRO SOCKS를 착용한 후에 하는 것이 좋습니다.
양손을 깍지 끼고 양 손목을 가볍게 잡는다.
몸무게를 바로 밑으로 내려놓는다.
그러면 어떨까요? 아까는 그렇게 잘 버티고 있었는데, 어느 순간 버티지 못하고 다리가 앞으로 나가거나 허리가 구부러지지 않았는지요?
평소에 슬리퍼나 슬리퍼를 신는 사람은 히로노바 체조나 YOSHIRO SOCKS의 효과가 반감될 수 있다. 일할 때 신는 신발 등으로도 잘 밟을 수 있는지 테스트해 보는 것이 좋다.
많은 일본인이 실내에서 신는 신발'슬리퍼'와 '나막신'은 발가락의 기능을 점차 떨어뜨린다.신발 안에서는 발이 미끄러지기 쉽다. 신발 안에서 발이 미끄러지기 쉽기 때문에 손가락이 뜨거나 구부러지기 쉬운 신발이다. 직장에서 신는 신발은 단단히 고정된 신발로 바꾸자,집 안에서는 맨발이나 YOSHIRO SOCKS를 신고 지내는 것이 이상적입니다.입니다.
뒤로 물러서서 버티는 힘 테스트를 해보자!
"앞을 바라보면 어떻게든 버틸 수 있지만, 뒤를 바라보면 전혀 버틸 수 없다"고 말하는 사람도 있다. 이것은 자세에 따른 것입니다. 앞쪽과 뒤쪽 모두에서 버티는 힘 테스트를 해보자.
전향적 테스트는 강하고, 후향적 테스트는 약하다.
뒤틀린 허리: 앞쪽을 향한 테스트는 약하고, 뒤쪽을 향한 테스트는 강하다.
자세에 따라 테스트 방법을 달리하는 것도 좋습니다.
앞쪽을 향하는 것과 마찬가지로 서 있는 사람은 뒤에서 양손을 깍지 낀다. 앉은 사람은 깍지 낀 양 손목을 가볍게 잡는다.
앉아있는 사람은 몸을 가까이 가져간다. 다리 위치는 바꾸지 않는 것이 좋습니다.
그대로 바로 아래에 체중을 싣고 올라갑니다. 단단히 밟을 수만 있다면 OK입니다.
서 있는 상태에서의 지탱력 테스트
이 역시 2인 1조로 진행하는데, 둘 다 서 있는 자세로 진행한다.
왼쪽이 체중을 받는 쪽, 오른쪽이 체중을 가하는 쪽입니다.
체중을 받는 쪽은 양손을 어깨 높이까지 들어 올린다.
손을 들어 올린 손은 꼭 쥐고 있어야 한다.
끈적끈적하게 잡은 손에 손을 얹습니다. 그리고 그대로 바로 아래에 체중을 얹어보자.
왼쪽에 체중을 실은 사람은 올린 손이 내려가지 않도록 저항한다.
손이 내려가지 않는다면, 단단히 발을 딛고 있는 것이다.
어느 한 쪽 발이 빠지면 발을 딛지 못합니다.
허리가 구부러져 앞으로 튕기면 발이 땅에 닿지 않습니다.
동영상으로 올바른 밟는 힘 테스트 방법을 확인해보세요!
버틸 수 있다 = 등근력 향상
인간의 등근육은 '서고, 걷고, 달리고, 뛰는 것'에 큰 영향을 미친다. 중력을 거슬러 자신의 무거운 머리를 지탱하고 바른 자세를 유지하기 위해서는 등 근육(등근력)이 필요하다.'배짱'은 사실 '버티는 힘'이다.그런데 요즘은 노인들뿐만 아니라 어린이들의 '버티는 힘=등근력'이 약해지고 있다. 자세가 나쁘다는 것은 곧 등근육이 약하다는 뜻이기도 합니다.
이 데이터는 여성을 대상으로 한 것입니다. 히로노바 체조 5분 실시, YOSHIRO SOCKS를 매일 착용하고 2개월 후의 변화입니다.평균 71.6kg이었던 등근육이 2개월 후에는평균 82.9kg까지 업하고 있습니다. 근력 운동을 하지 않았는데도 말입니다.
여성의 등근력-연령별 평균값
27~37세: 85kg
38~45세: 80kg
46~50세: 70kg
전체 연령대 평균이 75kg이니 10kg 이상 증가했다는 것은나이가 10살 젊어진 것과 같은 이치입니다!반년, 1년을 계속하면 더 올라갈 것 같습니다. 반년, 1년을 계속하면 더 올라갈 것 같아서 체력이 가장 강한 20대 후반에서 30대 중반의 체력 나이로 되돌릴 수 있을 것 같습니다.
이 데이터를 보면 근력 운동을 통해 근력을 향상시키는 것도 중요하지만, 다리로 버티는 것만으로도 근력이 향상된다는 사실에 주목했으면 합니다. 거꾸로 말하면,운동을 해도 발로 제대로 밟지 못하면 근력이 떨어진다.라는 것이기 때문입니다.
허리를 잘 지탱할 수 있게 되면 90대 여성도 내가 뒤에 탈 수 있을 정도로 지탱할 수 있게 된다. 등근육을 강화하는 것은 보행 능력 향상, 전신 근력 강화로 이어져 낙상 예방과 간병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
요약
어땠나요? 대부분의 사람들은 발가락을 제대로 밟지 못했을 것입니다. 히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS로 발가락의 기능을 되찾아 맨발 상태에서도 제대로 걸을 수 있게 되는 것이 이상적입니다.
기능성 양말, 깔창, 신발을 신으면 일시적으로 발에 힘을 줄 수 있지만, 신을 때는 좋지만 벗으면 나빠지는 것은 의미가 없다. 왜냐하면 그 기능성 제품을 반영구적으로 신거나 계속 사용해야 하기 때문이다.
중요한 것은 '맨발 상태에서 어떻게 하면 발바닥을 딛을 수 있느냐'이다. 좋아하는 신발을 신고, 좋아하는 장소에 나가고 싶은 여성들도 많을 것이다. 그러기 위해서는 맨발로 잘 버틸 수 있어야 한다. 좋아하는 신발을 신고 외출한 후 적절한 관리를 한다면, 평생 동안 몸을 다치지 않고 건강하고 풍요롭게 지낼 수 있다고 생각합니다.
