발가락 의사의 해설
YOSHIRO YUASA
유아사 케이로
발가락 박사, 발가락 연구소 소장, 일본발가락근육기능치료학회 회장, 할메크 신발 개발자. 전 의료법인 사단법인 종합병원 이사, 부원장, 진료부장. 전공은 운동생리학 및 해부학. 발과 신발 전문가이자 자세교합 치료의 권위자이다. 다양한 정형외과 질환자(7만 명 이상)를 발가락 치료만으로 치료한 실적이 있다.
여러분은 학교나 신발 가게에서 신발을 살 때 신발을 신는 방법과 신발을 고르는 방법을 배웠습니까? 대부분의 사람들은 '자기 마음대로' 고르거나 신었을 것이다. 자동차를 운전할 때는 운전학원에 가서 운전면허증을 받으러 가잖아요. 그렇지 않으면 도로에 나갈 수 없고, 도로에 나가면 바로 교통사고를 낼 수 있습니다.
그렇다면 신발은 어떨까? 지금으로부터 약 100년 전에 서양에서 신발 문화가 들어왔다. 하지만 아무도 신발을 신는 법과 신발을 고르는 법을 가르쳐주지 않았다. 신발을 신는 방법을 몰라도 사람을 죽일 수는 없지만, 자신을 다치게 할 가능성은 충분히 있다. 신발만 신지 않으면 발가락이 구부러지지 않지만, 현대는 신발을 신는 문화이기 때문에 일을 하는 데 있어 신발은 떼려야 뗄 수 없는 존재다.
발에 착 감기는 부드러운 신발을 신고 있다.
발가락이 변형되는 가장 큰 원인은 신발의 선택과 신는 방법에 있다.
무릎이나 허리에 통증이 있는 환자나 노인들은 대부분 자신의 발 사이즈보다 큰 신발을 신거나, 푹신푹신하고 부드러운 신발을 신는 경우가 많다. 그 편이 더 편하고, 더 편하기 때문일 것이다. 하지만 언뜻 보기에 발이 불편해 보이는 신발은 실제로는 발에 전혀 도움이 되지 않는 경우가 많다.오히려 당신의 발을 점점 '걸을 수 없는 발'로 바꾸고 있는 것이다.
발보다 큰 사이즈의 신발이나 부드러운 소재의 신발을 신고 걸으면 신발 안에서 발이 앞으로 미끄러지거나 발뒤꿈치가 푹신푹신해져 안정감이 떨어진다. 그러면 이를 방지하려고 발가락에 힘을 주게 되고, 발가락에 힘이 들어가게 된다. 사실 이것이 발가락의 변형을 초래할 수 있다. 무지외반증이나 무지외반증도 신발 안에서 발이 미끄러져 무의식적으로 발가락을 밟는 동작으로 인해 발생한다.즉, 발가락이 변형되는 것은 발에 맞지 않는 신발을 신은 발이 열심히 서 있는 결과인 것이다.
끈끈이 신발을 신으니 증상이 눈에 띄게 좋아졌다.
발가락의 변형을 방지하는 가장 효과적인 방법은 발뒤꿈치를 고정하는 것이다. 발뒤꿈치를 단단히 똑바로 세울 수 있으면 신발 안에서 발이 미끄러지지 않고 안정감을 느낄 수 있다. 예전에 내가 물리치료사로 병원에서 일할 때였다. 아직 발가락의 변형이 만병의 근원이라는 것을 알기 전의 이야기다.
발과 허리가 불편해 재활치료를 받고 있는 환자에게는 착용하기 편한 '개호슈즈'(착탈이 간편한 부드러운 신발. 개호 현장에서 많이 쓰이는 신발)을 권유했다. 하지만 증상은 악화되기만 했다. 점점 걷는 것이 힘들어졌습니다. 당시 저는 왜 악화되는지 전혀 알 수 없었습니다. 그러던 어느 날, 제가 환자분의 간병용 신발을 시험 삼아 신어본 적이 있습니다.
그러자 발이 미끄러져서 걷기가 너무 힘들었어요 ....... '이건 안 되겠다'고 생각한 나는 환자에게 끈끈이 신발을 신게 했다. 그랬더니 신기하게도 환자의 증상이 호전되기 시작했습니다. 당시에는 발뒤꿈치 고정의 중요성에 대해 아직 모르는 것이 많았지만, 이후 많은 사례를 보면서 '신발 자체에 통증의 원인이 있다'는 확신을 갖게 되었습니다.
발이 변형되지 않는 신발을 선택하는 5가지 포인트
신발 안에서 발가락이 미끄러지거나 신발이 뒤틀리지 않으면 발이 변형되지 않습니다.신발을 고를 때 주의할 점 5가지. 발이 변형되지 않도록 신발을 고르는 5가지 포인트가 있다.
1. 끈이 달린 신발이 가장 좋습니다.
접지 않는 매직테이프나 지퍼로 잠그는 신발, 끈을 묶을 필요가 없는 로퍼(슬립온) 등은 추천하지 않는 것이 좋다. 특히 발과 허리에 통증이 있는 사람이 신발을 고를 때는 이런 발이 불안정한 신발보다는 발뒤꿈치를 단단히 고정할 수 있는 끈이 있는 신발이 적합하다. 특히 신발끈을 끼울 수 있는 구멍이 5개 이상 있는 것이 이상적이다.
하지만 아동용 신발은 끈이 있는 신발이 많지 않죠? 이럴 때는 접어서 조일 수 있는 벨크로 타입의 신발을 선택하자. 접어서 조일 수 있는 타입이면 발밑을 충분히 고정할 수 있다.
2. 신발끈은 "평평한 끈"이 더 낫다.
신발끈은 크게 둥근 끈과 납작한 끈으로 나뉘는데, 납작한 끈은 전체 면을 조여주기 때문에 안정성이 높고 발이 신발 안에서 미끄러질 위험이 적다. 참고로 소재는 순면과 화학섬유가 있는데, 신축성이 적고 잘 빠지지 않는 순면을 추천한다.
3. 신발은 발뒤꿈치가 단단한 것을 선택한다.
가죽 구두, 스니커즈, 펌프스 등 어떤 신발이든 뒤꿈치가 푹신푹신하고 부드러우면 신발 안의 뒤꿈치가 안정적이지 않다. 힐 카운터라고 불리는 발뒤꿈치 중심이 단단하고 긴 것을 선택해야 한다.
4. 쉽게 뒤틀리지 않는 신발을 선택한다.
발가락으로 땅을 밟을 수 없는 사람이 부드러운 신발을 신고 걸으면 발이 구부러지고 몸이 뒤틀리기 쉽다. 신발 밑창에 '생크'라고 불리는 철이나 플라스틱 소재의 심이 내장된 신발은 쉽게 뒤틀리지 않는다.
5. 신발 안에서 발가락이 움직일 수 있는 것
손의 손가락이 물건을 잡거나 쥐면서 악력이 생기듯이 발가락도 움직이면서 근육이 생기게 된다. 만약 신발의 발가락에 여유가 없어 발가락을 움직일 수 없다면 땅을 잡거나 걷는 등의 기본 동작을 할 수 없기 때문에 발바닥의 근육은 점점 약해진다. 또한 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증 등의 원인이 되기도 한다.
따라서 신발의 발가락 부분은 조금 여유를 두는 것이 포인트다. 손가락 1개 분량(1~1.5cm 정도)의 공간이 있어야 발가락이 뻗어 자유롭게 움직일 수 있다.
신발을 고를 때는 신발 안에서 깔창을 꺼내서 실제로 발을 올려보자. 엄지손가락부터 새끼손가락까지 모두 올려놓고 발끝에 손가락 하나 정도의 여유가 있으면 괜찮다. 반대로 발가락이 튀어나온다면 신발이 너무 작다는 증거다. 이번 기회에 발 사이즈를 다시 한 번 측정해 보자. 자신이 생각했던 사이즈와 실제 사이즈가 다를 수 있고, 좌우 사이즈가 다를 수도 있습니다.
YOSHIRO앞서 소개한 5가지를 주의해서 신발을 고르면 발이 미끄러지지 않고 발가락을 적절하게 움직일 수 있다. 실제로 필자의 진료실 환자들 중에도 푹신푹신한 신발을 벗고 발뒤꿈치가 단단한 끈이 있는 신발로 바꾼 것만으로 무릎 통증이 사라지거나 지팡이가 필요 없어진 분들이 많이 있다. 하지만, 멋스러운 신발을 신고 싶을 때도 있고, 업무상 신어야 할 신발이 정해져 있는 경우도 있을 것이다. 그런 분들은 앞서 말한 5가지 조건을 충족하는 '유지보수용 신발'을 준비해 두면 좋습니다.
귀가 후 지친 다리를 관리하기 위해서다.5분 정도 유지보수용 신발을 신고 '히로노바 체조'를 하며 걸으면 원하는 신발을 신은 채로 발가락의 변형을 예방할 수 있다.
깔창은 풀 플랫 깔창을 선택
깔창에서 중요한 것은 모양이 아닙니다. 미끄러지느냐 안 미끄러지느냐다. 대부분의 깔창은 표면이 화학섬유로 되어 있어 미끄러지기 쉬운 소재입니다. 따라서 깔창은 교체하는 것이 좋습니다. 물론 직접 돼지 가죽을 표면에 붙이는 것도 효과적이지만, 돼지 가죽의 재료비가 비싸기 때문에 현재 NB의 서포터리바운드 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.35689를 추천합니다.
신발을 잘 고르는 요령으로 '발'의 습관을 바꾸자!
발이 변형된 사람들의 공통점. 바로 '신발 변형'이다. 의외로 많은 사람들이 신발을 신을 때 발뒤꿈치를 밟는 경우가 많다. 일부는 발가락을 땅에 쿵쾅쿵쾅 두드리며 억지로 신는 사람들도 ...... 있다. 신발의 뒤꿈치를 밟아 심이 휘어지면 더 이상 원래대로 돌아갈 수 없다. 이렇게 무리하게 신으면 발뒤꿈치가 무너지고 신발이 변형될 수 있다. 신발이 변형되면 ...... 발도 마찬가지로 변형되는 것이다. 발뒤꿈치를 밟는 버릇이 있다면 오늘부터 그만두자!
신발을 신을 때 구두닦이 사용
신발을 신을 때 빼놓을 수 없는 것이 바로 '구두닦이'이다. 구두닦이는 '신발을 쉽게 신을 수 있도록 도와주는' 아이템이기도 하지만, '신발 뒤꿈치가 무너지는 것을 방지하는' 역할도 한다. 나는 외출 시에도 휴대용 구두닦이를 가지고 다닌다. 그게 없을 때는 신용 카드나 명함을 구두닦이 대신 사용하기도 한다. 신발을 신을 때 마찰을 방지할 수 있다면 신발 뒤꿈치를 보호할 수 있다. 또한, 구두닦이를 사용하면 신발이 더 오래 신을 수 있다. 모처럼 마음에 들어 구입한 신발이니 오래 신을 수 있는 것이 좋겠죠? 집에 구두닦이가 없는 사람은 100엔숍 등에서도 판매하고 있으니 집에 상비해 두면 좋을 것이다.
올바른 신발 착용으로 발가락을 최대한 활용하자!
신발끈 외에도 올바른 신발을 신는 방법에는 포인트가 있다. 신발은 서 있는 상태에서 신는 것이 기본이다.
특히 끈이 있는 신발 등은 대부분 앉은 채로 신는 경우가 많을 것이다. 하지만 이는 발가락에 좋지 않은 습관이다. 왜냐하면 앉은 상태와 서 있는 상태에서는 체중이 실리는 방식이 다르기 때문입니다. 앉은 상태에서는 체중이 실리지 않기 때문에 발바닥 아치(발등)가 높아집니다. 그대로 체중을 싣지 않고 신발끈을 묶으면 일어설 때 아치가 내려가면서 신발끈이 흔들리게 된다.
올바른 신발을 신는 방법은 서 있는 상태에서 신발 집게를 이용해 신발을 신은 후, 발뒤꿈치를 신발에 밀착시켜 신발을 올바른 위치에 맞추는 것이다. 이때 발뒤꿈치를 지면에 가볍게 톡톡 두드리듯이 하면 잘 맞는다. 그런 다음 한쪽 무릎을 땅에 대고 발에 체중이 실리도록 한다. 그 상태에서 신발끈을 묶으면 발이 단단히 고정됩니다.
신발끈을 묶을 때는 발가락에 가까운 쪽부터 단단히 꿰어야 한다. 이때 신발끈은 구멍의 바깥쪽에서 안쪽으로 통과시키는 것이 포인트다(자세한 방법은 동영상에서 확인할 수 있다). 아래에서 위로 꿰는 것보다 갑피 부분이 더 단단히 고정될 수 있다. 또한, 발등 부분만 잘 고정되어 있다면 신발 위쪽 끈이 다소 헐거워도 발이 신발 안에서 움직일 염려는 없다. 신발을 벗을 때에도 뒤꿈치가 무너지지 않도록 주의해야 한다. 앉아서 신발끈을 풀고 뒤꿈치 부분을 잡고 부드럽게 벗으면 신발을 오래 신을 수 있다.
신발이 변형된 사람은 발도 변형된 것이다.
신발을 신는 방향에서 신발을 보았을 때 발등에 주름이 똑바로 있으면 정상이고, ㄱ자 모양으로 주름이 있으면 안쪽 허벅지가 X자형 다리다. 또한 V자 모양으로 주름이 잡혀 있다면 가랑이 O다리이다. 특히 주름이 많은 다리가 더 기울어져 있고, 부담도 더 커진다. 신발 뒤꿈치가 줄어드는 모양으로도 알 수 있다. 바깥쪽이 줄어드는 사람은 게다리 O다리, 안쪽이 줄어드는 사람은 안쪽이 줄어드는 X다리다. 좌우로 줄어드는 정도가 다르면 줄어드는 쪽의 다리가 더 많이 기울어져 있어 부담이 더 크다. 또한 신발을 바로 위에서 봤을 때 신발이 안쪽으로 휘어져 있으면 X다리, 바깥쪽으로 휘어져 있으면 O다리의 경향이 있다.
모든 기능을 갖춘 만능 슈즈 'YOSHIRO MODEL' 할맥 슈즈
할멕과 공동 개발하여 나만의 이상적인 신발을 형상화한 할멕 슈즈. 그 중에서도 'YOSHIRO MODEL'은 일본 공장에서 장인의 수작업으로 만들어졌다,모두 일본산라는 것도 특징입니다. 착용감에 정평이 나 있는 사이드 지퍼 스니커즈 타입의 'YOSHIRO MODEL'이 플래그십 모델로 탄생했다.
'내 발로 계속 걸을 수 있는 신발'이라는 혁신적인 신발 컨셉을 정립하고, 기능성을 우선시하는 신발을 만드는 자세는 앞으로도 변함없이 유지될 것입니다. 일본 전통의 신발 제작 기술을 계승하면서도 최신 기술을 집결하여 더 나은 착용감을 추구하고 있습니다.
