포기하지 마세요. 무지외반증은 집에서 스스로 치료할 수 있습니다. 총 6만 명 이상의 발가락을 진료한 발가락 연구의 권위자 유아사 케이로 선생님이 알려드립니다,80% 이상의 통증 개선율을 자랑하는 방법를 공개합니다.

무지외반증의 각도를 되돌리기 위해서는 상당한 노력이 필요합니다. 하지만 노력만 한다면 아래 사진의 분들처럼 발가락이 곧게 펴질 가능성도 있습니다. 저를 비롯해 무지외반증 통증과 변형이 완치된 분들은 셀 수 없을 정도로 많습니다.

무지외반증용 신발은 필요 없습니다. 무지외반증용 깔창도 필요 없습니다. 테이핑도 필요 없습니다. 수술도 필요 없습니다. 분명히 말하지만, 그런 것들은 전혀 도움이 되지 않습니다.필요한 것은 무지외반증에 대한 올바른 지식과 기술뿐입니다.

흔히 말하는 무지외반증의 원인과 대처법과는 전혀 다릅니다. 서양의학계에서는 무지외반증이 완치된 사례는 없습니다. 수술로 무지외반증 각도를 개선하는 것입니다. 하지만 수술을 해도 1년 이내에 재발하는 경우가 많습니다. 소용이 없습니다.

저는 19년 동안 오직 결과 있는 재활만을 추구하며 연구를 해왔습니다. 아직 포기하기에는 이르다고 생각합니다. 희망과 용기를 가지고 지금부터 말씀드리는 것들을 매일 열심히 해보세요. 분명 몸은 응답해 줄 것입니다.

무지외반증 완치 사례

펌프스를 계속 신어도 무지외반증 통증이 사라졌다!

무지외반증 치료 후 취미였던 골프를 다시 할 수 있도록!

걷는 것조차 힘들었던 발과 허리의 통증이 해소!　무지외반증과 O다리도 개선!

걷는 것조차 힘들었던 발과 허리의 통증이 해소!　무지외반증과 O다리도 개선!

히로노바 체조를 실천! 나는 무지외반증 변형이 나았고, 남편은 다리가 덜 피곤해졌어요!

무지외반증을 치료하고 나니 어느새 계단을 경쾌하게 내려가고 있었다.

무지외반증 통증에 대한 교정 양말의 과학적 효과

외반모지 변형에 대한 교정 양말의 과학적 효과

외반 모지란?

무지외반증(hallux valgus)은 엄지발가락의 뿌리가 바깥쪽으로 휘어져 비틀림을 동반하는 통증성 질환이다. 무지외반증이 있는 사람은 엄지발가락의 각도가 20°이상으로 휘어져 통증을 호소하며 진단을 받는 경우가 많다.

무지외반증은 발 질환 중 가장 발생 빈도가 높은 질환으로, 빠르면 3세부터 발병한다.무지외반증의 역사는 아직 역사가 짧고, 발과 신발 선진국인 유럽에서 치료가 시작된 것은 18세기 후반부터다. 치료 방법은 여러 가지가 있는데, 수술만 해도 100가지가 넘는다.

일본에서는 하이힐이 유행하기 시작한 1965년경부터 여성들 사이에서 문제가 되었으나, 현재는 여성뿐만 아니라 젊은 남성들에게도 많이 발생하고 있다. 최근에는 성별, 체질, 유전의 문제뿐만 아니라 생활습관에도 문제가 있다는 지적이 있어 무지외반증의 정확한 병태 파악과 물리치료 평가가 중요해지고 있다.

무지외반증 통증의 원인

뼈가 아닌 근육의 문제

엄지손가락 밑 부분의 통증은 대부분 신발 끈이 느슨해져서 생기는 경우가 대부분입니다.'신발 속 발이 미끄러지는 것'이 원인입니다.

신발 안에서 발가락이 미끄러지면 '부리발가락'이나 '굽은 발가락'이라는 발가락의 변형이 발생한다. 또한, 발가락의 기능이 저하되어 신발 안에서 발을 똑바로 고정할 수 없게 되는 '구초키퍼'라는 발가락의 기능도 저하된다.

그러면 신발 안에서 앞뒤로 미끄러지거나 옆으로 흔들리는 현상이 발생하는데, 이를 억제하는 기능이 없어져 엄지손가락 밑부분이 마찰을 일으켜 빨갛게 변하고 근육에 염증이 생긴다.

엄지발가락에 통증이 있는 분들은 그래서 폭이 넓은 신발을 다시 사려고 하는데, 오히려 역효과가 나기도 합니다. 얼마 전까지만 해도 통증이 없었기 때문에 그 신발이 나쁜 것은 아닙니다.우선 지금 신고 있는 신발을 개선해 발가락의 기능과 변형을 개선하는 것이 최우선이다.

3 개의 아치가 정상이면 문제 없습니다.

그렇다면 엄지발가락 뼈가 휘어지는 원인은 무엇일까? 사람의 발은 한 발에 총 28개의 뼈로 구성되어 있다.이 뼈들은 튼튼한 인대와 근육으로 연결되어 있어 체중이 가해져도 모양이 흐트러지지 않도록 만들어져 있습니다.

건강한 사람의 발은 이 뼈들이 아치형으로 쌓여 있어 서 있을 때 발바닥 부분이 땅에서 떠 있는 상태이다. 발의 아치는 세 개가 있는데, 어떤 장소에서도 균형 있게 서기 위한 카메라의 세 다리와 같은 역할을 한다.

이는 주로 중족골이라는 뼈를 똑바로 세우기 위해 등쪽 골간근의 근력이 유지되어야만 뼈와 뼈 사이에 장력이 작용하여 올바른 아치가 형성됩니다.

그러나 발가락 근육군의 기능부전으로 인해 등측 골간근의 근력이 저하되면 중족골끼리 잡아당기는 근육의 장력이 떨어지고, 체중의 무게로 인해 옆으로 퍼져 횡아치가 무너지면서 개방족이 된다.

외반 모지의 원인은 근력 저하

건강한 사람의 발은 이 뼈들이 아치형으로 쌓여 있어 서 있을 때 발바닥 부분이 땅에서 떠 있는 상태이다. 발의 아치는 세 개가 있는데, 어떤 장소에서도 균형 있게 서기 위한 카메라의 세 다리와 같은 역할을 한다.

이것은 주로 중족골이라는 뼈를 곧게 펴기 위한 것입니다.등쪽 골간근의 근력이 유지되어야만 뼈와 뼈 사이에 장력이 작용하여 올바른 아치가 형성됩니다.

근력저하는 발가락 변형이 원인

그런데발가락 근육군의 기능부전(구-초키-퍼를 할 수 없음)과 발가락의 변형(부리발가락, 굽은 발가락)으로 인해 등측 골간근의 근력이 저하됨.그러면 중족골과 중족골 사이를 잡아당기는 근육의 장력이 떨어지고, 체중의 무게로 인해 옆으로 퍼져 횡아치가 무너져 개장족이 된다.

엄지손가락을 바깥쪽으로 벌리는 근력인 엄지발가락 외전근이 강하면 엄지손가락 밑의 뼈를 똑바로 유지할 수 있어 외반 모지가 되기 어렵지만, 대부분 발가락 기능부전이나 발가락 변형으로 근력이 저하된 경우가 많습니다.

발바닥이 벌어져 발이 옆으로 넓어지면 새끼손가락 뿌리에서 엄지손가락 밑으로 뻗어 있는 엄지손가락 내전근이라는 근육이 늘어나게 되고, 늘어난 근육은 원래대로 돌아가려는 힘이 작용해 엄지손가락을 새끼손가락 쪽으로 구부리려고 한다. 이것이 무지외반증의 진짜 원인입니다.

이 메커니즘은 2014년 2월 물리치료 저널에 게재되었다.제가 집필한 '무지외반증의 기능해부학적 병태 파악과 물리치료'라는 특집 기사가 게재된 이후 신발학회와 족부외과학회에서도 큰 반향을 불러일으켰습니다,이제 이 메커니즘은 의학계에서 새로운 원인으로 전국적으로 확산되고 있습니다..

무지외반증을 진행시키는 발가락의 기능 장애

파

발가락과 발가락 사이에 손의 검지가 들어갈 정도로 벌리면 합격이다. 바로 옆으로 일직선이 되어 30초 이상 그 상태를 유지할 수 있다면 문제없다.

구

손의 손가락처럼 삐죽삐죽 튀어나올 정도로 구부릴 수 있나요? 3번째 관절부터 단단히 구부릴 수 있다면 합격입니다.

초키

발가락과 발가락 사이에 손의 검지가 들어갈 정도로 벌리면 합격이다. 바로 옆으로 일직선이 되어 30초 이상 그 상태를 유지할 수 있다면 문제없다.

무지외반증을 악화시키는 기타 발가락 변형

엄지손가락 부동 손가락

정면에서 스마트폰으로 발 사진을 찍어보자. 엄지손톱이 잘 보이지 않는다면 '부동손가락'이다.

기타 부동 손가락

스마트폰으로 옆에서 발 사진을 찍어보자. 발가락이 땅에서 떨어져 있다면 '부동발가락'이다.

굽은 손가락

발을 정면에서 봤을 때 손톱의 방향이 아래쪽을 향하고 있다면 '새끼손가락'이다.

무지외반증을 치료하는 스트레칭 방법, 히로노바 체조를 해보자!

히로노바 체조는 어떤 체조인가요?

'히로노바 체조'는 2008년 유아사 케이로(湯浅慶朗)가 발병 의학에 근거하여 고안・개발한 발가락을 넓게(=넓게) 펴는(=노바) 발가락의 생체역학 스트레칭을 말한다. 발가락을 펴면 발과 몸의 균형이 좋아져 나쁜 증상이 사라진다. 건강 유지나 질병 예방이 목적이라면 하루에 한 번, 좌우 발을 합쳐서 5분 정도만 해도 효과가 있다(질병이나 증상 개선이 목적이라면 횟수를 늘릴수록 효과가 나타나기 쉽다). 의외로 쉽게 할 수 있으니 우선 영상을 보면서 실천해 보세요! 방법만 익히면 잠자기 전이나 목욕 중, TV를 보면서 등 언제 어디서든 부담 없이 할 수 있는 체조입니다. 우선은 2주간을 목표로 꾸준히 해보세요.

STEP1 의자나 바닥에 앉아 한쪽 다리를 허벅지 위에 올려놓는다.

무릎을 최대한 굽힌다
발목이 위로 휘지 않도록 한다.
다리 위에 발을 깔끔하게 올려놓는다.

발등은 단단히 구부리자
발목이 허벅지보다 조금 더 나오도록 합니다.

STEP2-1 발가락 사이에 손의 손가락을 넣는다.

발가락 끝을 손바닥에 하나씩 넣는다.
발가락의 뿌리 부분에 틈새가 생기도록 합니다.

손바닥에 발가락 끝만 닿는 느낌입니다.
발끝을 손바닥에 밀착시켜 발끝이 손바닥에 밀착되도록 한다.

STEP2-2 발가락 사이에 손의 손가락을 너무 많이 넣지 않는다.

 OK

발가락이 손의 손가락을 벗어나지 않는 것이 이상적입니다.

 NG

발가락 뿌리까지 손가락을 넣으면 잘 구부러지지 않습니다.

STEP3 발가락을 넣은 손을 부드럽게 잡는다.

 OK

손이 발가락 밑 부분보다 약간 위쪽에 오도록 부드럽게 잡는다.
손의 엄지손가락으로 엄지발가락을 가볍게 누른다.

 NG

손의 손가락을 발바닥 전체에 끼워 넣으면 뒤틀림이 잘 생기지 않는다.

STEP4 발가락을 발등 쪽으로 꺾는다.

부드럽게, 천천히 휘어지게 한다.
손바닥으로 발끝을 누르는 듯한 이미지로
발가락 관절이 90도가 되는 것이 이상적입니다.
(힘든 경우 무리하지 않음)
뒤틀면 5초 이상 유지
(딱딱한 경우 30초간 유지)

부드럽게, 천천히
발등을 펴는 이미지로 휘어지게 한다.
손바닥 전체로 발바닥을 가볍게 누른다.
뒤틀면 5초 이상 유지
(힘든 경우 30초간 유지)

STEP5 STEP4 반복

STEP4를 반복한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 뒤틀어준다. 양발로 최소 5분 정도 하면 OK, 힘들면 한쪽 다리로 10분 정도 하면 효과적이다.

혼자서 하기 어렵다면 다른 사람에게 부탁하는 것이 좋다.

히로노바 체조 응용편

히로노바 체조 방법 책자

교정용 다섯 손가락 양말 YOSHIRO SOCKS

히로노바 체조의 효과를 극대화하기 위해 족부 의학에 근거하여 개발한 교정용 다섯 손가락 양말 'YOSHIRO SOCKS'를 소개합니다.

YOSHIRO SOCKS와 함께 사용하면 발가락이 더욱 넓어집니다.

YOSHIRO SOCKS는 이상적인 발 모양을 항상 재현하는 형상 기억 구조를 가지고 있어, YOSHIRO SOCKS를 신으면 히로노바 체조와 같은 효과를 항상 얻을 수 있습니다. 발가락의 변형이 심한 분이나 빨리 효과를 얻고 싶은 분은 히로노바 체조와 YOSHIRO SOCKS의 병용을 추천합니다.

발가락 변형을 개선하는 교정 지원 양말, 발가락 변형 개선

최첨단 섬유. 최첨단 구조.

발가락 전문 물리치료사로서 19년간 쌓아온 발육에 대한 지식과 경험을 이 다섯 발가락 양말에 응축했다. 양말을 신는 것만으로 발가락을 넓게 펴고 늘려서 인간 본연의 자세와 운동 능력으로 되돌릴 수 있게 한다. 이것만을 생각하며 YOSHIRO SOCKS를 개발했습니다.

양말을 신는 것만으로도 자연스럽게 발가락이 넓어진다.
이상적인 발 모양에 가까운 형상 기억 구조

발가락 변형을 일으키는 가장 큰 원인인 미끄러짐을
극한까지 완화하는 특수 섬유 채택

발가락을 전문으로 하는 검증된 물리치료사
유우아사 케이로가 개발한 획기적인 발육 5손가락 양말

원사 생산부터 봉제, 검품까지
엄선된 순일본산

목표로 삼은 것은,
인간 본연의 곧은 발가락

떠다니는 발가락 '플로팅 핑거'가 단단히 접지하는 형상 기억 구조

이처럼 YOSHIRO SOCKS는 신는 것만으로 닫힌 발가락이 자연스럽게 펴지고, 구부러진 발가락 '굽은 발가락'이나 떠 있는 발가락 '떠 있는 발가락'이 곧게 펴지는 특수한 공법(특허 출원 중)으로 만들어졌다.

미끄럼 방지 특수 섬유로 발가락의 변형을 방지합니다.

굽은 발가락의 가장 큰 원인, 그것은 바로 발이 미끄러지는 것이다. 발이 신발 안에서 미끄러지면 발가락이 제동을 걸기 위해 구부러지게 된다. YOSHIRO SOCKS는 미끄럼에 강한 섬유를 엮어 발가락이 구부러지면 자세가 나빠지고 신체에 부담을 주게 되는데, YOSHIRO SOCKS는 내마모성이 높은 섬유를 엮어서 굴곡지(굽은 발가락)를 예방한다.

시간이 걸리지만 한 켤레 한 켤레 정성스럽게 만든 메이드 인 재팬.

양말 신는 법 동영상

신발을 고르는 방법

기본적으로 신발을 신지 않으면 걸음걸이가 나빠질 수밖에 없다. 맨발은 무의식적으로 바른 걸음걸이를 할 수 있기 때문에 무지외반증 개선이 빠르지만, 현대 사회는 신발을 신는 문화이기 때문에 무지외반증 개선을 위한 끈끈이 신발을 선택하는 방법을 소개한다.

발가락이 신발 안에서 기능적으로 움직이는가?

발가락의 변형에 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 신발인데, YOSHIRO STUDIO의 경우 신발 선택의 기준은"발가락이 신발 안에서 기능적으로 움직일 수 있는가?"입니다. 발가락을 꽉 조여 발가락을 움직일 수 없는 상태가 지속되면 발 전체의 근력이 저하된다. 무지외반증, 무지외반증, 무지외반증, 평발 등 다양한 전신 증상을 유발할 수 있습니다.

신발 안에서 맨발 상태를 만들 수 있는 것이 이상적입니다. 하지만 부들부들한 신발은 신발 안에서 미끄러지는 발을 버티려고 발가락이 구부러지게 된다. 발을 지면에서 잘 보호하면서 손가락의 기능을 방해하지 않는 신발을 고르는 요령을 소개한다.

비둘기는 다섯 개 이상

신발끈은 신발과 발을 하나로 묶어주는 테이핑의 역할을 한다. 신발끈을 통과하는 구멍이 많을수록 발이 신발 안에서 미끄러지지 않고 손가락이 구부러지지 않는 환경을 만들어 준다.점으로 지지하는 둥근 끈보다 면으로 지지하는 평평한 끈으로 고정하는 것이 발이 더 안정적입니다.

발뒤꿈치가 딱딱하다

신발 뒤꿈치(힐 카운터)는 의자 등받이와 같은 역할을 한다. 등받이가 없는 자동차를 운전하면 몸이 금방 피곤해진다. 마찬가지로 힐카운터가 손으로 눌러도 부서지지 않을 정도로 단단하다면 발뒤꿈치 뼈를 신발 안에서 지탱할 수 있기 때문에 신발 안에서 발이 안정된다. 옆으로 흔들림이 적고 손가락이 잘 구부러지지 않는다.

비틀어지지 않음

걸을 때 신발은 체중의 2~3배의 하중이 걸을 때 신발에 가해지는 하중을 받는다.부드러운 신발은 곤약 위에 발을 올려놓는 것과 같다. 밑창에 신발의 뒤틀림을 방지하는 '섕크'라고 불리는 강한 심지가 있는 것을 추천한다.

깔창에서 발가락이 튀어나오지 않음

깔창을 꺼내 발을 올려본다. 손가락이 튀어나온다면 신발 안이 비좁아서 하이힐을 신은 것과 같은 상태이다.

신발 사이즈는 발 길이 + 1cm가 기본입니다.

신발 안에서 발가락이 자유롭게 움직이기 위해서는,손가락 끝의 여분(버림치수)이 1센티미터 이상 필요합니다.서 있는 상태에서 좌우 발 길이를 재어 긴 쪽 발에 맞는 신발을 고른다. 손가락 끝과 깔창의 끝부분까지 검지손가락 너비 정도의 여유가 있으면 괜찮습니다. 발가락을 관리하면 발 길이가 길어지거나 짧아지기 때문에 반년마다 재측정을 하는 것이 좋다.

정기적인 신발 교체

신발은 기본적으로 발뒤꿈치가 생명이기 때문에 아무리 좋은 신발이라도 발뒤꿈치를 밟거나 밑창이 닳아 없어지면 수명이 다한다. 신발의 상태는 신체의 상태를 표현하는 것이기 때문에 너무 낡으면 몸에도 큰 부담을 주게 된다. 발뒤꿈치 수리가 불가능한 신발의 경우,반년~1년에 한 번씩 교체하는 것이 좋습니다.하지만 올바른 신발을 선택해도 잘못된 신발을 신으면 기대하는 효과를 얻을 수 없다.

유아사 케이로의 추천 신발

워킹화

하르메크
심플 소프트 스니커즈

발 교정을 목적으로로서 NB1400, 990 시리즈를 뛰어넘는 신발을 추구하며 유아사 케이로와 하르메크가 공동 개발한 오리지널 신발. 단순히 편한 신발이 아니라는 점이 시중에서 판매되는 신발과의 차이점이다. 특허를 취득한 YOSHIRO INSOLE가 기본 장착되어 있는 것도 코스파의 장점이다. 마치 구름 위를 걷는 듯한 느낌이다.

2023년 여름, 유아사 케이로가 디자인, 소재, 제작까지 모두 검토하고 제작에 관여했다.플래그십 YOSHIRO MODEL이 등장!합니다.

작업용 펌프스

Fit Partner

BMZ가 캐빈어텐던트를 위해 개발한 러닝 펌프인 핏 파트너는 장시간 서서 일하거나 장거리를 걸어도 피로가 덜한 것이 특징이다.

Fit Partner 사이트

비즈니스 슈즈

SPH4501WSR

일본 최고 수준의 핸드메이드 비즈니스 슈즈. 발뒤꿈치 수리를 반복하면 한 켤레로 10년을 신을 수 있을 정도로 장시간 걸어도 전혀 피곤하지 않다.

문스타 사이트

유우아사 케이로가 좋아하는 신발

워킹화

New Balance 990

30만 원짜리 주문 제작 신발도 따라올 수 없는 착화감은 NB의 기술력과 컨셉의 집대성이며, M1400이나 M2040도 이 신발의 묘미를 따라올 수 없다. 남성용 신발로는 최고봉에 위치한다.

NB990 사이트

펌프스

LOUIS VUITTON

LOUIS VUITTON은 잘 알려져 있지만, 잘 알려지지 않은 것은 아시아를 위한 나무 모양으로 펌프스가 만들어졌다는 것이다. 발가락이 강화되면 이보다 더 편한 힐은 없다.

LOUIS VUITTON 사이트

비즈니스 슈즈

TANINO CRISCI

아는 사람만 아는 명가 TANINO CRISCI는 펌프스도 부츠도 핏이 정말 좋았어요. 아쉽게도 2011년에 판매가 종료되어 지금은 구할 수 없게 되었습니다.

신발끈을 꿰는 방법

신발끈은 크게 둥근 끈과 평평한 끈으로 나뉜다. 둥근 끈은 점으로, 평평한 끈은 면으로 발등을 누르기 때문에 조일 때 평평한 끈이 더 안정적이다. 재질은 화학섬유와 순면으로 나뉜다. 화학섬유는 신축성이 있는 반면 고정력이 약하다. 잘 늘어나지 않는 순면은 고정력이 지속되고 내구성이 강하다. 그래서 제가 사용하는 것은 특제 순면입니다.

신발끈은 뼈와 뼈를 연결하는 인대와 같다. 신발끈이 늘어나면 신발 안에서 발을 단단히 고정하지 못해 발이 미끄러져 손가락의 변형을 초래할 수 있다. 그래서,무지외반증이 있는 사람은 신발끈이 늘어나기 전(1~3개월 간격)에 교체하는 것이 좋습니다.

끈은 서 있는 상태로 고정한다.

매듭법에는 여러 가지가 있지만, 이번에는 워킹을 위한 '오버랩법'을 소개합니다. 비둘기 눈(신발 끈 구멍)의 표면에서 뒷면으로 꿰매는 방법이다. 마지막 발목에 가까운 비둘기 눈은 뒷면에서 앞면으로 꿴다. 최대한 좌우가 균등하게 되도록 주의하면서 묶는다. 묶을 때는 서 있는 상태(체중을 실은 상태라면 앉아서도 괜찮다)에서 누군가가 묶어주는 것이 이상적이지만, 혼자라면 마지막 비둘기 눈만이라도 단단히 묶어주어야 한다.

깔창 만드는 법

돼지 가죽으로 신발 속 미끄럼 방지

화학섬유나 고급스럽고 미끈한 가죽은 깔창에 적합하지 않다.일단 자신의 신발 안에 들어있는 깔창을 꺼내보자. 양말을 신고 깔창 위에 발을 올려놓고 미끄러져 보세요. 맨발로 바닥을 미끄러질 정도로 미끄럽지 않다면 문제가 없지만, 대부분 미끄러지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 사람의 피부와 가장 가깝다고 알려진 돼지 가죽의 표피의 경우, 피부의 결이라고 할 수 있는 요철이 있어 적당한 마찰을 일으켜 특히 미끄럽지 않다. 발이 미끄러지면 손가락이 변형되어 무지외반증이나 무지외반증의 원인이 될 수 있기 때문입니다,무지외반증을 개선하기 위해서는 미끄러짐을 방지하는 것이 중요합니다.물론 깔창 자체의 모양도 발바닥을 지탱하는 데 중요한 역할을 한다. 하지만 그 표면 소재까지 신경을 쓰면 더 좋은 깔창이 될 수 있다.

돼지껍질 깔창 만드는 법

이 동영상은 돼지껍질로 깔창을 커스터마이징하는 방법을 설명합니다. 참고하시기 바랍니다.

정기적인 교환을

돼지 가죽도 계속 사용하면 표면이 매끄러워져 발이 점차 미끄러지기 쉬워진다. 가급적이면 6개월에 한 번씩 돼지껍질을 갈아주는 것이 좋다. 돼지 가죽은 앞면과 뒷면이 있는데, 기본적으로 어느 쪽을 표면으로 사용해도 상관없다. 스웨이드 면은 기모가 있어 미끄럼 방지 효과가 매우 높지만, 신발을 신을 때 신발이 잘 미끄러지기 때문에 신발의 입구가 넓다면 스웨이드 면을 표면으로 사용하는 것이 좋다.

걷는 방법

짚 짚으로 발뒤꿈치를 신지 않고 걷는 방법은 발가락을 사용한다. 반면, 대퇴부 뒤꿈치 착지는 발가락을 사용하지 않는다. 따라서 다리의 뒤틀림도 커지기 쉽다. 신발 밑창의 바깥쪽이 줄어들면 그런 경향이 있다고 보면 된다. 업무상 그렇게 걸어야 하는 경우, 하루를 마무리할 때 양치질하는 기분으로 작은股(소股)로 걷는 것을 추천한다.

작은 걸음걸이 습관을 들이기 위해서는 먼저 뒤로 걷는 습관을 들이는 것이 좋다. 자연스럽게 보폭이 작아지고 발가락으로 바닥을 차며 걷는 감각이 생기면 그 보폭과 속도로 앞을 향해 걷는다.그것이 작은 걸음걸이를 몸에 익히게 하는 비결입니다.

기모노를 입고 무릎을 꿇고 걷는 느낌이라고 하면 이해가 되시나요? 아니면 집 안에서 바닥 소리가 나지 않게 걸어보세요. 자연스럽게 발바닥 전체로 걷게 될 것이다. 이런 걷기를 매일 5분씩 계속하면 자연스럽게 발바닥 근육이 생기고, 걷는 균형이 좋아진다. 건강하게 걸을 수 있게 됩니다.

작은 허벅지로 발바닥 전체를 사용하여

사람의 몸은 발가락을 사용해 걸을 때 전신의 올바른 근육을 사용(좌우, 앞뒤로 고르게 근육을 사용)할 수 있지만, 신발이나 양말, 걷는 방법 등에 따라 그 기능이 제대로 발휘되지 못하고 있다. 지금까지 걷다가 무릎이나 허리가 안 좋아진 분들도 있을 텐데, 그것은 발가락을 구부리고 걸었기 때문이다. 발가락을 펴고 걸으면 걷는 것만으로도 몸의 틀어짐이 개선된다는 것을 실감할 수 있을 것입니다.

8000보 걷기를 목표로

총 6만 명의 환자를 진료한 결과, 무지외반증을 치료할 수 있는 걸음 수는 하루 6000보 정도가 경계선이며, 8000보 정도면 비교적 빠르게 호전됩니다. 무지외반증의 원인은 근력저하로 인한 무지외반증이기 때문에 발의 근력을 키우지 않으면 호전되지 않으므로, 하루 생활 속에서 최대한 걸음 수를 확보하는 노력을 기울여 보세요. 실내에서의 걸음수는 발가락의 사용법이 다르기 때문에 환산되지 않는 것으로 생각하시면 됩니다.